Кабелийн урд суусан эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Товчлол Кабелийн урд суусан эгнээ

Кабелийн урд суудалтай эгнээ нь нуруу, ромбоид, трапец зэрэг янз бүрийн булчингуудад чиглүүлж, дээд биеийн хүч чадал, байрлалыг сайжруулдаг өндөр үр дүнтэй хүч чадлын дасгал юм. Тохируулах эсэргүүцэлтэй тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс нурууны хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, булчингийн тэнцвэрийг дэмжих, биеийн ерөнхий тэгш хэмийг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабелийн урд суусан эгнээ

• V хэлбэрийн бариулыг хоёр гараараа барьж, нуруугаа шулуун байлгахын зэрэгцээ бариулыг бэлхүүс рүүгээ тат.
• Бариулыг татахдаа мөрний ирээ хооронд нь шахаж, тохойгоо арагшаа хөдөлгөж, биетэйгээ ойрхон байгаарай.
• Гараа бүрэн сунгаж, мөрний ирээ салгахын тулд бариулыг аажмаар буцаан анхны байрлалдаа оруулахын өмнө энэ байрлалд хэсэг зуур барина.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Кабелийн урд суусан эгнээ

• Зөв атгах: Кабелийн бариулыг шүүрч авахдаа бугуйн ачааллаас зайлсхийхийн тулд чанга атгасан боловч хэт чанга биш байгаа эсэхийг шалгаарай. Гараа мөрний өргөн дээр байрлуулах ёстой. Бариулыг хэт өргөн эсвэл хэт нарийхан барихаас зайлсхий, энэ нь дасгалын үр дүнд нөлөөлж, бугуйгаа чангалахад хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Кабелийг өөр рүүгээ татахдаа удаан бөгөөд хяналттай байдлаар хийгээрэй. Энэ нь булчингаа илүү үр дүнтэй ажиллуулахад тусална. Булчинг гэмтээж, дасгалын хамгийн их ашиг тусыг өгөхгүй тул огцом эсвэл хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Гараа хэвлийдээ ойртуулж, тохойгоо биеийн ард байлгах хүртэл утсыг татна. Дараа нь гараа бүрэн сунгаж, анхны байрлал руугаа буцна. Хагас дахин хийхээс зайлсхий

Кабелийн урд суусан эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабелийн урд суусан эгнээ?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Кабелийн урд суудалтай эгнээний дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жин хэрэглэж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн дасгалыг эхлээд удирдан чиглүүлэх нь ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил хэрэв та өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрвөл тэр даруй зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл эмчээс зөвлөгөө аваарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабелийн урд суусан эгнээ?

• Кабелийн эгнээнд зогсох: Суухын оронд та энэ дасгалыг босоод хийж, гол болон доод бие, дээд биеээ оролцуулна.
• Өргөн атгах кабелийн эгнээ: Энэ хувилбар нь таны дээд нуруу, мөрний булчингуудад илүү хүчтэй чиглүүлдэг илүү өргөн бариулыг ашиглах явдал юм.
• Кабелийн эгнээг хаах: Үүний эсрэгээр, ойроос атгах нь таны дунд болон нурууны булчингуудад илүү хүчтэй чиглүүлдэг.
• Налуу кабелийн эгнээ: Энэ өөрчлөлтийг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь татах өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд булчингуудыг арай өөр аргаар ажиллуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабелийн урд суусан эгнээ?

• Barbell Ent-Over Row дасгал нь ромбоид, том нуруу, хавх гэх мэт ижил төстэй булчингуудад чиглүүлдэг тул Кабелийн урд суудалтай эгнээнд маш сайн нэмэлт юм, гэхдээ энэ нь мөн нурууны болон шөрмөсийг татдаг тул илүү бүтэн биеийг санал болгодог. дасгал.
• Дамббелл нэг гарт эгнээ нь кабелийн урд суудалтай эгнээг нөхдөг өөр нэг дасгал юм. Энэ нь таны нурууны булчингуудад чиглүүлдэг ч нэг талын бэлтгэл хийх боломжийг олгож, хүч чадал, булчингийн хөгжлийн тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг.