Дамббелл тавиур дээр ойртсон зэрэгцээ эгнээ хэвтэж байна

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Товчлол Дамббелл тавиур дээр ойртсон зэрэгцээ эгнээ хэвтэж байна

Rack дээр хэвтэх дамббелл нь нуруу, мөр, гарны булчингуудад чиглүүлдэг өвөрмөц дасгал бөгөөд булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг. Энэ дасгал нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа бодибилдинг, хүч чадлын дасгал хийх эсвэл дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулах сонирхолтой хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс биеийн байдлыг сайжруулах, биеийн ерөнхий тэнцвэрийг сайжруулах, дээд биеийг илүү баримал, өнгөлөг харагдуулахад хувь нэмрээ оруулахын тулд энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл тавиур дээр ойртсон зэрэгцээ эгнээ хэвтэж байна

• Тогтвортой байхын тулд вандан сандал дээр нуруугаараа хэвтэж, хөлөө шалан дээр байрлуулж, гантелийг чанга атгаж, алгаа бие бие рүүгээ харуулан дээш сунга.
• Гараа бүрэн сунгаж, тохойгоороо нугалж, тохойгоо биедээ ойртуулж, бие биентэйгээ параллель байгаа эсэхийг шалган цээж рүүгээ тат.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт түр зогсоод, мөрний ирийг хооронд нь шахаж, нурууны булчингуудыг бүрэн татна.
• Дамббеллүүдийг аажмаар доошлуулан анхны байрлал руугаа доошлуулж, булчингаа хамгийн их татахын тулд хөдөлгөөнөө хянаж, хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Дамббелл тавиур дээр ойртсон зэрэгцээ эгнээ хэвтэж байна

• Тохиромжтой атгах: Дамббеллүүдийг саармаг атгаж, алгаа бие бие рүүгээ харуулан барина. Бариул нь ойрхон байх ёстой, гэхдээ хэт чанга биш, учир нь бугуйнд шаардлагагүй ачаалал үүсгэж болно. Булчингийн зөв бүлгүүдийг ажиллуулахын тулд дасгалын туршид дамббеллууд хоорондоо параллель байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Жингээ өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглахаас зайлсхий. Үүний оронд хяналттай, жигд хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлж, дамббеллийг цээж рүүгээ татаж, дараа нь аажмаар доошлуул. Энэ нь таны эрч хүчийг бус булчингууд ажлаа хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх болно.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: авахын тулд

Дамббелл тавиур дээр ойртсон зэрэгцээ эгнээ хэвтэж байна Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл тавиур дээр ойртсон зэрэгцээ эгнээ хэвтэж байна?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид дамббелл хэвтэх зэрэгцэн атгах дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, зөв ​​хэлбэрийг хангахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн эхний хэдэн удаа үйл явцыг удирдан чиглүүлэх хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнтэй байхыг зөвлөж байна. Дасгал хийхээсээ өмнө халааж, дараа нь хөргөхөө үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл тавиур дээр ойртсон зэрэгцээ эгнээ хэвтэж байна?

• Дасгалыг налуу вандан сандал дээр хийдэг өөр нэг хувилбар бол мөрний өнцгийг өөрчилж, нурууны дээд булчинд илүү анхаарал хандуулдаг.
• Rack дээр хэвтэх дамббелл нь гарны бариул ашигладаг хувилбар бөгөөд дасгалын үеэр хоёр толгойг илүү татахад тусалдаг.
• Өлгүүр дээр хэвтэх дамббелл нь нуруугаараа хэвтэх (хэвтээ байрлал) болон дамббеллүүдийг өөр рүүгээ татдаг хувилбар бөгөөд энэ нь булчинг өөр аргаар чиглүүлдэг.
• Дамббелл дээр хэвтэж буй ойрхон атгах төвийг сахисан эгнээ нь алгаа бие бие рүүгээ харуулдаг (төвийг сахисан атгах) хувилбар бөгөөд ачааллыг багасгахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл тавиур дээр ойртсон зэрэгцээ эгнээ хэвтэж байна?

• Нурууны булчингуудыг өөр өнцгөөс чиглүүлдэг тул нурууны бүх хэсгийг үр дүнтэй ажиллуулахад тусалдаг тул бөхийлгөсөн дамббеллын эгнээ нь өлгүүр дээр хэвтэж буй дамббеллуудыг хавсаргах өөр нэг дасгал юм.
• Dumbbell Deadlift нь нурууны ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг хангахад чухал ач холбогдолтой нуруу, өгзөг, шөрмөсний булчингуудыг чиглүүлж, бүх биеийн дасгал хийхэд хувь нэмрээ оруулснаар өлгүүр дээр хэвтэх дамббеллуудыг хавсаргах параллель эгнээг нөхдөг.