Кабель суулгасан нэг гарт ээлжлэн эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Кабель суулгасан нэг гарт ээлжлэн эгнээ

Cable Seated One Arm Alternate Row нь нуруу, мөр, гарны булчингуудад чиглүүлж, чангалж өгдөг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэхүү дасгал нь анхлан суралцагч болон биеийн тамирын зааланд хичээллэдэг туршлагатай хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель суулгасан нэг гарт ээлжлэн эгнээ

• Нуруугаа шулуун, цээжээ дээш өргөөд, нэг гараараа урагш сунгаж, кабелийн бариулыг барьж, гараа бүрэн сунгасан эсэхийг шалгаарай.
• Кабелийг аажмаар бие рүүгээ татаж, мөрний ирийг хавчихад анхаарлаа төвлөрүүлж, бариул нь хэвлийн хэсэгт ойртоно.
• Энэ байрлалд хэсэг зуур барьсны дараа кабелийг анхны байрлал руугаа аажмаар суллаж, гараа бүрэн сунгана.
• Эдгээр алхмуудыг нөгөө гараараа давтаж, багцын турш хоёр гараа ээлжлэн хий.

Хийх заавар Кабель суулгасан нэг гарт ээлжлэн эгнээ

• Хяналттай хөдөлгөөн: Кабелийг бие рүүгээ татахдаа удаан бөгөөд хяналттай байдлаар хийгээрэй. Хөдөлгөөнийг түлхэх, яарах нь нийтлэг алдаа бөгөөд энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг. Хөдөлгөөн нь удаан, хяналттай байх тусам булчингууд илүү их ажиллах ёстой бөгөөд ингэснээр илүү үр дүнтэй дасгал хийх болно.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгал хийх явцад хөдөлгөөнийг бүрэн ашиглаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь утсыг суллахдаа гараа бүрэн сунгаж, тохойгоо биеийн ард иртэл буцааж татна гэсэн үг юм. Бүрэн хөдөлгөөнийг ашиглахгүй байх нь дасгалын үр нөлөөг хязгаарлаж болно.
• Момент ашиглахаас зайлсхий: Нийтлэг алдаа бол импульс ашиглах явдал юм

Кабель суулгасан нэг гарт ээлжлэн эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель суулгасан нэг гарт ээлжлэн эгнээ?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Кабель суудалтай нэг гарт ээлжлэн эгнээний дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд хөнгөн жингээс эхэлж, гэмтэл бэртэх эрсдэлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг эзэмшихэд анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Эхний шатанд сургагч багш эсвэл дасгалжуулагчтай байх нь бас ашигтай. Дасгал хийхээсээ өмнө халааж, дараа нь хөргөхөө үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель суулгасан нэг гарт ээлжлэн эгнээ?

• Нэг гарт нугалж буй кабелийн эгнээ нь булчингуудыг өөр өнцгөөс чиглүүлдэг өөр нэг хувилбар юм.
• Нэг гарт зогсох кабелийн эгнээ нь дасгалыг босоо байрлалд хийснээр үндсэн булчингаа илүү татах боломжийг олгоно.
• Налуу вандан сандал дээр нүүрээ доош харуулж хэвтэх ба энэ нь нурууны булчингуудыг тогтворжуулж, тусгаарладаг.
• Эсэргүүцлийн зурвас бүхий нэг гарт кабелийн эгнээ нь кабелийн оронд эсэргүүцлийн тууз ашигладаг хувилбар бөгөөд үүнийг илүү зөөврийн, олон талт дасгал болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель суулгасан нэг гарт ээлжлэн эгнээ?

• Татах дасгал нь Кабелийн суулттай нэг гарыг ээлжлэн солихтой адил булчин болон хоёр толгойн булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг өөр нэг нэмэлт дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, сэлүүрт сэлүүрт дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.
• Суудлын кабелийн эгнээний дасгал нь таны нуруу, гарны ижил булчингийн бүлгүүдийг чиглүүлдэг боловч хоёр гараа нэгэн зэрэг оролцуулж, булчингийн тэнцвэртэй хөгжил, биеийн хоёр талын хүчийг дэмждэг тул төгс нэмэлт юм.