Хөшүүрэг хэвтэх T-bar эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Товчлол Хөшүүрэг хэвтэх T-bar эгнээ

Lever Lying T-bar Row нь нуруу, мөр, гарны булчингуудад голчлон чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал бөгөөд дээд биений цогц дасгалыг санал болгодог. Эсэргүүцлийг бие хүний ​​хүч чадлын түвшинд тохируулан тохируулах боломжтой тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулж, биеийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг дасгалдаа оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүрэг хэвтэх T-bar эгнээ

• Хөшүүргийн бариулыг гараараа барьж, гар нь мөрний өргөнөөс илүү өргөн байх ёстой.
• Хөшүүргийг цээжиндээ татаж, тохойгоо биедээ ойртуулж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт мөрний ирээ хавчуулна.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг зуур бариад дараа нь хөшүүргийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, хөдөлгөөний туршид хяналтаа хадгална.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, давталт бүрийн туршид зөв хэлбэрийг хадгалахыг баталгаажуулна.

Хийх заавар Хөшүүрэг хэвтэх T-bar эгнээ

• Бариул ба гарны байрлал: Бариулыг чанга атгаж, гараа мөрний өргөнөөс арай илүү өргөн байлгах хэрэгтэй. Таны тохой бага зэрэг нугалж, түгжигдээгүй байх ёстой. Түгээмэл алдаа бол бариулыг хэт чанга атгах эсвэл гараа хэт ойрхон эсвэл хэт хол байрлуулах нь бугуй, мөрийг чангалах явдал юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй. Жингээ цээж рүүгээ татаж, хэсэг зуур бариад аажмаар доошлуул. Жингээ өргөхийн тулд чичиргээ хийх, эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий

Хөшүүрэг хэвтэх T-bar эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүрэг хэвтэх T-bar эгнээ?

Тиймээ, эхлэгчдэд "Lever Lying T-bar Row" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний хэдэн удаа хяналт тавихыг зөвлөж байна. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил биеийн хүч чадал, хөдөлгөөний ая тухыг сайжруулахын хэрээр жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүрэг хэвтэх T-bar эгнээ?

• Өөр нэг хувилбар бол Single-arm T-bar Row бөгөөд та нэг гараа ашиглан нурууныхаа тал бүрийг тус тусад нь тусгаарлаж, ажилладаг.
• "Bent-over T-bar Row" нь бэлхүүсээрээ нугалж, эгнээ хийдэг хувилбар бөгөөд нурууны булчингуудыг чиглүүлэхэд тусалдаг.
• Суудлын кабелийн эгнээ нь T-барын оронд кабелийн машин ашигладаг өөр нэг хувилбар бөгөөд хөдөлгөөний болон эсэргүүцлийн өөр хүрээг зөвшөөрдөг.
• Эцэст нь хэлэхэд, налуу вандан сандал дээр хэвтэх төрөл бөгөөд энэ нь нурууны янз бүрийн булчингуудыг чиглүүлж, биеийг тань дэмжихэд тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүрэг хэвтэх T-bar эгнээ?

• Суудлын кабелийн эгнээ нь мөн хөшүүрэг хэвтэх T-бар эгнээг нөхдөг; Энэ нь нурууны булчингуудыг ижил төстэй байдлаар тусгаарладаг боловч сууж буй байрлалыг агуулдаг бөгөөд энэ нь булчинг өөр өнцгөөс чиглүүлж, нурууны ачааллыг багасгахад тусалдаг.
• Татах дасгал нь Хөшүүргийн хэвтэх T-bar эгнээг нөхөх өөр нэг дасгал юм. Энэ нь голчлон T-бар эгнээ гэх мэт булчингуудыг чиглүүлдэг ч хоёр толгой, мөрийг ажиллуулж, биеийн дээд хэсгийг бүхэлд нь дасгалжуулж, үйл ажиллагааны хүчийг сайжруулдаг.