Кабель суурилуулсан өргөн бариултай эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Товчлол Кабель суурилуулсан өргөн бариултай эгнээ

Кабельтай өргөн бариултай эгнээ нь нурууны булчингууд, мөр, хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлдэг биеийн дээд хэсгийг бэхжүүлж, чангаруулахад зориулагдсан өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, байрлалаа сайжруулахыг эрэлхийлж буй анхан шатнаас эхлээд туршлагатай тамирчид хүртэлх бүх фитнессийн түвшний хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэ дасгалыг хийх нь зөвхөн булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулаад зогсохгүй гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, ерөнхий биеийн тамирыг сайжруулахад тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель суурилуулсан өргөн бариултай эгнээ

• Вандан сандал дээр суугаад, хөлөө өгсөн хөлийн түшлэг дээр тавиад, гараа мөрний өргөнөөс илүү өргөн байлгахын тулд хөндлөвчийг гараараа барина.
• Дасгалыг бэлхүүс рүүгээ татан нуруугаа шулуун байлгаж, мөрний ирээ шахаж эхэл.
• Энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барьж, нурууны булчингууд агшилтыг мэдрэх болно.
• Гараа анхны байрлал руугаа аажмаар сунгаж, нурууны булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэрч, дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Кабель суурилуулсан өргөн бариултай эгнээ

• Бариулын өргөн: Бариулын өргөн нь мөрний өргөнөөс илүү өргөн байх ёстой. Түгээмэл алдаа бол хэтэрхий өргөн эсвэл хэт нарийн атгах явдал юм. Өргөн атгах нь таны дээд нуруу, мөрний булчингуудыг илүү ихээр татах болно.
• Биеийн эрч хүчийг бүү ашигла: Кабелийг өөр рүүгээ татахын тулд биеийн эрч хүчийг ашиглахаас зайлсхий. Энэ нь нурууны гэмтэлд хүргэдэг нийтлэг алдаа бөгөөд дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Хөдөлгөөнийг хянаж байх ёстой бөгөөд хүч нь таны гар, нуруунаас гарах ёстой, харин таны биеийг савлаж, чичиргээнээс биш.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: бариулыг хэвлийн дээд хэсэгт хүртэл татаж аваад гараа бүрэн сунгана уу.

Кабель суурилуулсан өргөн бариултай эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель суурилуулсан өргөн бариултай эгнээ?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Cable Seated Wide Grip Row дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл биеийн тамирын заалны туршлагатай хүн зөв техникийг үзүүлэх нь ашигтай байж болох юм. Аливаа дасгал сургуулилт эхлэхийн өмнө үргэлж халааж, дараа нь сунгахаа бүү мартаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель суурилуулсан өргөн бариултай эгнээ?

• Нэг гарт кабелийн суудал: Энэ хувилбарт та кабелийг нэг гараа ашиглан татдаг бөгөөд энэ нь таны зүүн болон баруун талын булчингийн тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусална.
• Кабелийн суулттай гарны бариулын эгнээ: Энэ хувилбар нь гарны доорх бариулыг ашигладаг бөгөөд энэ нь нурууны булчинтай хамт хоёр толгойг илүү үр дүнтэй чиглүүлэхэд тусалдаг.
• Кабель суурилуулсан өндөр эгнээ: Энэ хувилбар нь кабелийг дээд цээж эсвэл хүзүү рүү татахад зориулагдсан бөгөөд энэ нь нурууны дээд ба хойд дельтоидыг илүү үр дүнтэйгээр чиглүүлдэг.
• Кабелийн зогсолт: Энэ өөрчлөлт нь зогсож байх үед хийгддэг бөгөөд энэ нь үндсэн булчингуудыг илүү ихээр татаж, дасгалд тэнцвэр, тогтвортой байдлын элемент нэмдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель суурилуулсан өргөн бариултай эгнээ?

• Бөхийлттэй штангуудын эгнээ нь кабелийн суулттай өргөн бариултай эгнээг нөхдөг өөр нэг дасгал юм. Энэ дасгал нь булчин болон ромбоид зэрэг ижил булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулдаг ч таны доод нуруу, шөрмөсийг ажиллуулж, бүх биеийг илүү сайн дасгалжуулна.
• T-Bar Row дасгал нь дунд нуруу, тэнхлэг, хоёр толгойг чиглүүлснээр Cable Seated Wide Grip Row дасгалыг нөхдөг. Энэ дасгал нь кабелийн суулттай өргөн бариултай эгнээ шиг татах хөдөлгөөнийг онцолж өгдөг бөгөөд энэ нь нурууны ерөнхий хүч чадал, байрлалыг сайжруулахад тусалдаг.