Кабель дээр суусан хэвтээ бариултай эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Товчлол Кабель дээр суусан хэвтээ бариултай эгнээ

Кабелийн суулттай хэвтээ атгах эгнээ нь таны нуруу, мөр, гарны булчингуудад чиглүүлдэг үр дүнтэй дасгал бөгөөд дээд биеийн дасгалыг цогцоор хангадаг. Тохируулах эсэргүүцэлтэй тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл ямар ч фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулж, булчингийн аяыг сайжруулж, биеийн байдлыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель дээр суусан хэвтээ бариултай эгнээ

• Вандан сандал дээр суугаад хөлөө хөлийн тулгуур дээр найдвартай байрлуулж, өвдгөө бага зэрэг бөхийлгөнө.
• Хэвтээ (гар доор) бариулаас барьж, гараа мөрний өргөнтэй хольж, гараа бүрэн сунгаж, нуруугаа шулуун байлга.
• Хөдөлгөөний туршид нуруугаа шулуун байлгаж, тохойгоо хойш татаж, мөрний ирээ хооронд нь шахаж, баарыг хэвлийн хэсэг рүүгээ тат.
• Дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд гараа аажмаар сунгаж, жинг тэсвэрлээрэй. Энэ нь нэг давталтыг дуусгана.

Хийх заавар Кабель дээр суусан хэвтээ бариултай эгнээ

• **Барих ба байрлал:** Кабелийн бариулыг хэвтээ (гараараа) бариулж, алгаа дээш харуулан барина. Хөдөлгөөний туршид бугуйгаа шулуун байлгаж, бугуйн ачаалалаас зайлсхийх хэрэгтэй. Мөн барыг зөвхөн гараараа татахаас зайлсхий; хүч нь зөвхөн бугуй, шуунаас бус нуруу, гарнаас чинь ирэх ёстой.
• **Хяналттай хөдөлгөөн:** Кабелийг хэвлий рүүгээ татахдаа үүнийг удаан бөгөөд хяналттай хийх хэрэгтэй. Жингээ татахын тулд чичиргээ эсвэл эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Буцах хөдөлгөөн бас байх ёстой

Кабель дээр суусан хэвтээ бариултай эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель дээр суусан хэвтээ бариултай эгнээ?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Cable Supine-grip Row дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд дасгалаа үзүүлэх нь ашигтай байдаг. Дасгал хийхээсээ өмнө халаахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель дээр суусан хэвтээ бариултай эгнээ?

• Кабелийн эгнээнд зогсох: Суухын оронд та энэ дасгалыг зогсоо зайд хийдэг бөгөөд энэ нь таны гол болон доод биеийг илүү ихээр татдаг.
• Өргөн бариултай кабелийн эгнээ: Өргөн атгагчийг ашигласнаар та нуруу, мөрний дээд булчинг илүү үр дүнтэйгээр чиглүүлж чадна.
• Хаалттай кабелийн эгнээ: Энэ хувилбар нь нурууны дундуур чиглүүлж, биеийн байдал, хүчийг сайжруулахад тусалдаг.
• Налуу кабелийн эгнээ: Энэ хувилбар нь таталтын өнцгийг өөрчилдөг, нурууны янз бүрийн булчингуудад чиглүүлдэг налуу вандан сандал дээр хийгддэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель дээр суусан хэвтээ бариултай эгнээ?

• Дамббелл гулзайлтын эгнээ нь ромбоид ба трапец зэрэг ижил төстэй булчингийн бүлгүүдийг оролцуулснаар Кабель дээр суусан хэвтээ атгах эгнээг нөхдөг боловч нэг талт дасгалын нэмэлт давуу талыг санал болгож, нурууны хоёр талыг жигд хөгжүүлдэг.
• T-Bar Row дасгал нь нурууны дунд булчинг чиглүүлснээр Кабель дээр суусан хэвтээ атгах эгнээг нөхдөг боловч үндсэн тогтвортой байдал, хүч чадлын элементийг нэмж, нурууны ерөнхий хөгжил, байрлалыг сайжруулдаг.