Кабель дээр суусан хэвтээ бариултай эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Товчлол Кабель дээр суусан хэвтээ бариултай эгнээ

Cable Supine-Grip Row нь нуруу, мөр, гарны булчингуудад чиглүүлдэг олон талын хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Тохируулах эсэргүүцэл, хэлбэрт анхаарлаа төвлөрүүлдэг тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод зориулсан дасгалын маш сайн сонголт юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны байрлалыг сайжруулж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлж, фитнессийн сайн горимыг зорьж буй хүмүүсийн түгээмэл сонголт болгодог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель дээр суусан хэвтээ бариултай эгнээ

• V-бар бариулыг атгахын тулд ташаанаасаа урагш бөхийж, нуруугаа шулуун байлга. Энэ бол таны эхлэх байр суурь юм.
• Бага зэрэг хойшоо бөхийлгөж, бариулыг хэвлий рүүгээ татаж, нуруугаа шулуун байлгаж, мөрний ирээ хавчихад анхаарлаа төвлөрүүл.
• Бариул таны хэвлийд хүрэх үед энэ байрлалд байгаарай, дараа нь хяналтаа хадгалахын зэрэгцээ бариулыг аажмаар анхны байрлал руу буцаана.
• Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, хэлбэрээ зөв эсэхийг шалгаарай.

Хийх заавар Кабель дээр суусан хэвтээ бариултай эгнээ

• Бариулж, татах: Барын бариул нь хэвтээ байрлалтай байх ёстой (алгаа өөр рүүгээ харсан). Кабелийг татахдаа цээж рүүгээ биш ходоод руугаа татахаа мартуузай. Энэ бол нийтлэг алдаа бөгөөд дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Энэ дасгалын гол зүйл бол удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр гүйцэтгэх явдал юм. Кабелийг өөр рүүгээ аажуухан татаж, тохойгоо дээд цэгт нь хүрэхэд хэсэг зуур бариад, аажмаар анхны байрлал руугаа буцна. Энэ нь булчингийн хамгийн их оролцоог хангах болно.
• Хэт сунгахаас зайлсхий: Эхлэх байрлалдаа буцаж ирэхдээ гараа хэт сунгаж болохгүй. Энэ бол нийтлэг зүйл

Кабель дээр суусан хэвтээ бариултай эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель дээр суусан хэвтээ бариултай эгнээ?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Cable Supine-grip Row дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн эхлээд дасгалаа үзүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам аажмаар эхэлж, жин, эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель дээр суусан хэвтээ бариултай эгнээ?

• Урвуу эгнээ нь өөр хавтгайд сэлүүрт сэлүүрдэх хөдөлгөөнийг давтаж, өөрийгөө баар руу татах биеийн жингийн дасгал юм.
• Суулттай кабелийн эгнээ нь янз бүрийн булчингуудад чиглүүлж, доороос бариулахын оронд гараараа бариулдаг бага зэргийн өөрчлөлт юм.
• Нэг гарт кабелийн суудалтай эгнээ нь биеийн тал бүр дээр тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлж, булчингийн тэнцвэр, тэгш хэмийг сайжруулдаг.
• Standing Cable Row нь зогсож байхдаа сэлүүрдэх хөдөлгөөнийг хийж, биеийн доод хэсэг болон гол цөмөө илүү идэвхтэй оролцуулдаг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель дээр суусан хэвтээ бариултай эгнээ?

• Нурууны булчингуудыг, тухайлбал, нурууны булчин, ромбоид, трапецийг Кабель дээр суусан хэвтээ атгах эгнээтэй адил татах хөдөлгөөн хийж, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулж, өдөр тутмын дасгал хийх чадварыг сайжруулдаг. татах эсвэл өргөх шаардлагатай.
• Дамббел пулловер: Дамббелл пуловерууд нь нурууны том булчинг өвөрмөц байдлаар чиглүүлж, хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлж, уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулахын зэрэгцээ цээж, гурвалсан булчингуудыг илүү их хэмжээгээр оролцуулж, кабелийн суулттай нурууг өвөрмөц байдлаар нөхдөг. биеийн дээд хэсгийн цогц дасгал.