Кабелийн урд мөрийг өргөх
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Кабелийн урд мөрийг өргөх
Кабелийн урд талын мөрийг өргөх дасгал нь голчлон урд талын гурвалжин булчингуудад чиглүүлж, мөрний бат бөх, тогтвортой байдлыг сайжруулахад чиглэгдсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь тамирчид, бодибилдингчид эсвэл дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахыг хүссэн хэн бүхэнд тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар та илүү сайн байрлал, бие бялдрын гүйцэтгэл сайжирч, биеийн дээд хэсгийг сайтар тодорхойлж, эдгээр ашиг тусыг авахыг зорьж буй хүмүүст энэ дасгалыг хийх нь зүйтэй юм.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабелийн урд мөрийг өргөх
- Кабелийн хурцадмал байдлыг бий болгохын тулд хөлөө мөрний өргөнөөр зайлж, өвдөг дээрээ бага зэрэг бөхийлгөхийн тулд машинаас хэдэн алхмын зайд байрлуул.
- Гараа бүрэн сунгаж, нуруугаа шулуун байлгасны дараа кабелийн бариулыг мөрний түвшинд хүртэл аажмаар өргөж, тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, зөвхөн мөр, гараа хөдөлгөх хэрэгтэй.
- Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг зуур зогсоод, гараа газар параллель байлгах хэрэгтэй.
- Кабелийн бариулыг аажмаар анхны байрлал руу нь буулгаж, хөдөлгөөний хяналтыг хадгалж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.
Хийх заавар Кабелийн урд мөрийг өргөх
- Хяналттай хөдөлгөөн: Тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж мөрний түвшинд хүртлээ гараа урагшаа аажмаар дээшлүүл. Энэ хөдөлгөөнийг хяналттай хийх нь чухал юм, учир нь эрч хүчтэй цохих, ашиглах нь булчингийн ачаалалд хүргэдэг.
- Цөмөө оролцуул: Энэ дасгалын гол анхаарал нь мөрөнд байдаг ч гол цөмөө татан оролцуулахаа бүү мартаарай. Энэ нь таны тэнцвэрт байдал, тогтвортой байдлыг хадгалахад тусалж, нуруундаа хэт ачаалал өгөхөөс сэргийлнэ.
- Илүүдэл жин хэрэглэхээс зайлсхий: Хэт хүнд жин хэрэглэх нь биеийн хэлбэр муудаж, гэмтэл бэртэлд хүргэдэг. Хүнд жин хэрэглэж, гэмтэх эрсдэлтэй байснаас хөнгөн жин хэрэглэж, дасгалаа зөв хийх нь дээр.
Кабелийн урд мөрийг өргөх Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Кабелийн урд мөрийг өргөх?
Тиймээ, эхлэгчдэд Cable Front Shoulder Raise дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хүч чадал, техник сайжрах тусам жинг аажмаар нэмэгдүүлж болно. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгах эхний хэдэн оролдлогыг хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай фитнессчин хянах нь бас ашигтай.
Дасгалын түлхэн салангууд Кабелийн урд мөрийг өргөх?
- Хавтангийн урд өргөлт: Энэ хувилбарт та кабелийн оронд жингийн хавтанг ашигладаг бөгөөд энэ нь янз бүрийн булчингийн утаснуудыг татахад тусалж, дасгалдаа олон янз байдлыг нэмнэ.
- Эсэргүүцлийн тууз Урд мөрөн дээр өргөх: Энэ нь жинг барих эсвэл биеийн тамирын зааланд явах боломжгүй хүмүүст зориулсан гайхалтай хувилбар бөгөөд энэ нь мөрний булчинг чангалж, хурцадмал байдлыг бий болгоход эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг.
- Барбелийн урд өргөх: Энэ хувилбарт штанг ашигладаг бөгөөд энэ нь жинг өргөхийн тулд хоёр гар хамтран ажиллах ёстой тул тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
- Нэг гарт кабелийн урд мөрийг өргөх: Энэ хувилбар нь кабелийн машин ашиглан хийгддэг боловч нэг гар дээр төвлөрдөг бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалж, дасгал хийхэд нэмэлт бэрхшээлийг нэмж өгдөг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабелийн урд мөрийг өргөх?
- Босоо эгнээ: Энэ дасгал нь зөвхөн мөрөн дээр ажиллахаас гадна хавх, хоёр толгойн булчингуудыг ажиллуулж, дээд биеийн хүч чадал, тэнцвэрийг бий болгодог тул урд талын мөрийг өргөх дасгалыг нөхдөг.
- Хажуу талын өргөлт: Кабелийн урд талын мөрийг өргөхтэй адил хажуугийн өргөлт нь гурвалжин хэсэгт төвлөрдөг. Гэсэн хэдий ч энэ нь голчлон хажуугийн эсвэл хажуугийн гурвалжинд чиглэгдэж, мөрний илүү тэнцвэртэй хөгжлийг хангахын тулд Кабель урд мөрөнд хийсэн урд талын гурвалжингийн ажлыг нөхдөг.
Холбоо бүтэн үг Кабелийн урд мөрийг өргөх
- Кабель мөрний дасгал
- Урд мөрийг өргөх дасгал
- Кабель машинтай мөрний дасгалууд
- Кабелийн тусламжтайгаар мөрийг бэхжүүлэх
- Мөрөнд зориулсан кабелийн урд өргөлт
- Мөрний булчинд зориулсан кабелийн дасгал
- Кабелийн урд өргөлтөөр мөрийг чангалах
- Гимнастикийн кабелийн мөрний дасгал
- Кабелийн тоног төхөөрөмжийн мөрөн дээр өргөх
- Кабельтай урд талын дельтоидын дасгал