Урд мөр өргөх
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Урд мөр өргөх
Урд мөрийг өргөх дасгал нь голчлон урд талын гурвалжин булчингуудад чиглүүлж, мөрний хөдөлгөөн, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахад тусалдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь үүнийг өөрийн чадварт тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулж, байрлалаа сайжруулж, тэнцвэртэй, сайхан бие галбиртай болохын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Урд мөр өргөх
- Тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, алгаа бие рүүгээ чиглүүл, энэ бол таны эхлэх байрлал юм.
- Дамббеллүүдийг мөрний түвшинд хүртлээ урагшаа аажмаар өргөж, их биеийг хөдөлгөөнгүй байлга.
- Мөрний булчингаа шахахдаа агшсан байрлалаа богино хугацаанд барь.
- Дамббеллүүдийг аажмаар анхны байрлал руу нь буулгаж, хөдөлгөөний туршид жингээ хянах боломжтой.
Хийх заавар Урд мөр өргөх
- Цөмөө идэвхтэй байлга: Цөмөө татан оролцуулах нь дасгалын явцад тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад тусална. Энэ нь таны нуруу болон биеийн бусад хэсэгт биш харин мөрний булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
- Хэт хүнд ачаа өргөхөөс зайлсхий: Хэт хүнд ачаа өргөх нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь муу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь дээр.
- Хөдөлгөөнийг хянах: Жингээ өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглах уруу таталтаас зайлсхий. The
Урд мөр өргөх Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Урд мөр өргөх?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид Урд мөрийг өргөх дасгалыг хийж чадна. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бага жинтэй эхлэх нь чухал юм. Дасгал сургагч багш гэх мэт дасгалын талаар мэдлэгтэй хүн дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд биеийн хэлбэрээ ажиглах нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил өмнө нь халааж, дараа нь сунгах нь маш чухал юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Урд мөр өргөх?
- Урд талын мөрийг өргөх: Энэ хувилбар нь дамббеллийн оронд штанг ашигладаг бөгөөд өргөх нийт жинг нэмэгдүүлдэг.
- Кабелийн урд мөрийг өргөх: Энэ хувилбарт кабелийн машиныг эсэргүүцлийг хангахад ашигладаг бөгөөд үүнийг таны хүч чадлын түвшинд тохируулан тохируулж болно.
- Налуу вандангийн урд мөрийг өргөх: Энэ хувилбар нь мөрний булчинг өөр өнцгөөс чиглүүлдэг налуу вандан сандал дээр нүүрээ доош харуулж хэвтэхэд хийгддэг.
- Эсэргүүцлийн туузны урд мөрөнд өргөх: Энэ хувилбар нь эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь үе мөчүүдэд илүү зөөлөн байж, өргөлтийн туршид хувьсах эсэргүүцэл үзүүлдэг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Урд мөр өргөх?
- Хажуу талын өргөлт: Урд мөрний өргөлттэй адил энэ дасгал нь мөрний булчингуудыг тусгаарлаж, бэхжүүлж, ялангуяа хажуугийн гурвалжин хэсгийг чиглүүлж, мөрний бүсийн тэнцвэртэй хөгжлийг хангадаг.
- Босоо эгнээ: Энэ дасгал нь ихэвчлэн үл тоомсорлодог арын дельта зэрэг дээд трапец болон гурвалжин булчингуудыг чиглүүлж, мөрний ерөнхий хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулж, урд талын мөрийг өргөх дасгалыг нөхдөг.
Холбоо бүтэн үг Урд мөр өргөх
- Кабелийн урд мөрийг өргөх
- Мөр бэхжүүлэх дасгалууд
- Кабель мөрний дасгалууд
- Урд мөрний кабель өргөх
- Мөрний булчинг бэхжүүлэх дасгал
- Кабель машинтай мөрний дасгалууд
- Дээд биеийн кабелийн дасгалууд
- Урд талын дельтоидын кабелийн дасгалууд
- Мөрний булчинг чангалах дасгалууд
- Кабель машинтай урд мөрийг өргөх