Кабель урагш өргөх
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Кабель урагш өргөх
Cable Forward Raise нь мөр, ялангуяа урд талын гурвалжин булчингуудыг чиглүүлдэг, мөн цээжний дээд булчингуудыг ажиллуулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулах, мөрний тогтвортой байдлыг сайжруулах, илүү тодорхой бие галбиртай болох хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой. Кабель урагш өргөх дасгалыг гүйцэтгэх нь булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, биеийн байрлалыг сайжруулж, түлхэх, шидэх хөдөлгөөнийг багтаасан өдөр тутмын үйл ажиллагаа эсвэл спортод үйл ажиллагааны хүчийг өгдөг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель урагш өргөх
- Бараас хоёр гараараа барьж, алгаа доош харуулан, гараа бүрэн сунгаж, тохойгоороо бага зэрэг бөхийлгөж, шулуун бос.
- Гараа сунгаж, их биеийг хөдөлгөөнгүй байлгаж, урд талын хөндлөвчийг мөрний өндөрт аажмаар дээшлүүл.
- Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг зуур зогсоод, дараа нь баарыг аажмаар доошлуулан анхны байрлал руугаа буцаана.
- Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.
Хийх заавар Кабель урагш өргөх
- **Хяналттай хөдөлгөөн**: Тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, гараа шалан дээр параллель болтол кабелийн бариулыг аажмаар дээшлүүл. Энэ нь хянуур, хурдан биш харин хяналттай хөдөлгөөн байх ёстой. Жингээ өргөхийн тулд нуруу, хөлөө ашиглахаас зайлсхий - хөдөлгөөнийг зөвхөн мөр, гараараа хийх ёстой.
- **Хэт сунгахаас зайлсхий**: Гараа хэт өндөр, мөрний түвшингээс хэтрүүлэн өргөх нь мөрний үенд шаардлагагүй ачаалал өгөх нийтлэг алдаа юм. Гараа шалан дээр параллель болмогц дээш чиглэсэн хөдөлгөөнийг зогсоо.
- **Үндсэн булчингаа идэвхтэй байлгаарай**: Дасгалынхаа туршид үндсэн булчингаа ажиллуулж, биеийн тамирыг хадгалахад тусална
Кабель урагш өргөх Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель урагш өргөх?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Cable Forward Raise дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бага жинтэй эхлэх нь чухал юм. Хөдөлгөөнийг зөв ойлгохын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь бас ашигтай. Хэрэв дасгал хийж байхдаа ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл зогсоож, мэргэжлийн зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна.
Дасгалын түлхэн салангууд Кабель урагш өргөх?
- Өөр нэг хувилбар бол бариулыг өөрчилдөг, мөрний булчингийн янз бүрийн хэсгүүдийг оролцуулж чаддаг олс хавсралттай кабель урагш өргөх юм.
- Хос кабель урагш өргөх нь өөр нэг хувилбар бөгөөд та хоёр гараа нэгэн зэрэг ашигладаг, гэхдээ тусдаа кабельтай, тэнцвэр, тэгш хэмийг дэмждэг.
- Суусан кабелийг урагш өргөх дасгал нь сууж байхдаа дасгал хийдэг хувилбар бөгөөд бусад булчингийн бүлгүүдийн оролцоог багасгах замаар мөрний булчингуудыг тусгаарлахад тусалдаг.
- Эцэст нь хэлэхэд, ээлжлэн кабель урагш өргөх нь гар бүрийг дээш өргөх, дасгал хөдөлгөөнд зохицуулалт, тэнцвэрийн элемент нэмдэг хувилбар юм.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель урагш өргөх?
- Хажуу талын өргөлтүүд: Хажуу талын өргөлтүүд нь гурвалжин булчингуудыг ажиллуулдаг боловч хажуугийн толгойд илүү анхаарал хандуулж, мөрний тэнцвэртэй хөгжлийг хангаснаар кабелийн урагш өргөлтийг нөхдөг.
- Урд хавтангийн өргөлт: Кабелийг урагш өргөхтэй адил урд талын хавтан нь урд талын гурвалжин ба цээжний дээд хэсгийг чиглүүлж, кабелийг урагш өргөхөд олж авсан хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.
Холбоо бүтэн үг Кабель урагш өргөх
- "Кабель урагш өргөх дасгал"
- "Кабелийн тусламжтайгаар мөрийг бэхжүүлэх дасгалууд"
- "Мөрөнд зориулсан кабелийн дасгалууд"
- "Кабелийн урагш өргөлтийг хэрхэн хийх вэ"
- "Кабель урагш өргөх техник"
- "Мөрний булчинд зориулсан биеийн тамирын дасгал"
- "Кабелийн машины мөрний дасгал"
- "Кабелийн машинтай дээд биеийн дасгалууд"
- "Мөрний булчинг чангалах дасгалууд"
- "Кабелийг урагш өргөх заавар"