Кабель нэг гар урд өргөх
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Кабель нэг гар урд өргөх
Кабель нэг гарны урд өргөх дасгал нь голчлон мөр, ялангуяа урд талын гурвалжин булчингуудыг чиглүүлдэг, мөн цээжний дээд хэсэг, голыг ажиллуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь мөрний тодорхойлолтыг сайжруулах, дээд биеийн хүчийг сайжруулах, илүү сайн байрлалыг дэмжих зорилготой анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь булчингийн тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулж, өдөр тутмын ажлыг хөнгөвчлөх, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусална.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель нэг гар урд өргөх
- Кабелийн машины бариулыг нэг гараараа алгаа доош харуулан барьж, гараа бүрэн сунгатал машинаас холд.
- Гараа тохойндоо бага зэрэг бөхийлгөж, биеийг хөдөлгөөнгүй байлгаж, гараа мөрний түвшинд эсвэл арай өндөр болтол нь урагшлуулна.
- Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг зуур зогсоод гараа аажуухан доошлуулж анхны байрлал руугаа буцаана.
- Эдгээр алхмуудыг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, гараа сольж, нөгөө гараараа ижил тооны давталт хийнэ.
Хийх заавар Кабель нэг гар урд өргөх
- Хяналттай хөдөлгөөн: Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй бөгөөд булчинг үр дүнтэй ажиллуулдаггүй. Харин жингээ өргөж, буулгахын тулд удаан, хяналттай хөдөлгөөнийг ашигла. Энэ нь дасгалыг хийхийн тулд эрч хүчийг бус харин булчингаа ашиглаж байгаа эсэхийг баталгаажуулдаг.
- Өөрийнхөө голыг татан оролцуулах: Кабелийн гол анхаарал нь нэг гараа урагшаа дээш өргөхөд таны мөрөн дээр байх боловч гол цөмөө татан оролцуулах нь тогтвортой байдал, дэмжлэг үзүүлэх болно. Энэ нь таны нурууг хамгаалахаас гадна хэвлийн булчинд бага зэрэг дасгал хийх болно.
- Гараа шулуун байлга: Жингээ өргөхдөө гараа нугалах нь нийтлэг алдаа юм. Дасгал хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалын туршид гараа шулуун байлга
Кабель нэг гар урд өргөх Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель нэг гар урд өргөх?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Cable One Arm Front Raise дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний хэдэн удаа хяналт тавих нь бас ашигтай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд илүү тохь тухтай, хүчтэй болохын хэрээр жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Кабель нэг гар урд өргөх?
- Эсэргүүцлийн туузан нэг гар урд өргөх: Энэ хувилбар нь кабелийн оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд дасгалын туршид өөр түвшний хурцадмал байдлыг хангаж, зөөврийн болгодог.
- Штанганы урд өргөх: Дасгалыг нэг гараараа хийхийн оронд хоёр гараараа штанг өргөхөд ачааллыг нэмэгдүүлж, хоёр талын хүч чадлыг тэнцвэржүүлнэ.
- Суугаад нэг гараа урагш өргөх: Сууж байхдаа дасгал хийх нь мөрний булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, зогсох үед олж болох эрч хүчийг арилгадаг.
- Налуу вандан нэг гарыг урд нь өргөх: Энэ хувилбар нь налуу вандан сандал дээр нүүрээ доош харуулж хэвтэх бөгөөд энэ нь дасгалын өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд булчинг өөр аргаар чиглүүлдэг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель нэг гар урд өргөх?
- Дээд талын пресс: Нэг гарны урд талын кабелийг нөхөж, мөрний бүс болон нурууны дээд хэсгийг бүхэлд нь ажиллуулж, урагш өргөх хөдөлгөөнд шаардагдах хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулж, мөрний тэнцвэртэй хөгжлийг дэмжинэ.
- Штанганы босоо эгнээ: Энэ дасгал нь урд болон хажуугийн дельта болон трапецын булчингуудыг чиглүүлснээр Кабелийн нэг гарны урд өргөлтийг нөхөж, мөрний иж бүрэн дасгал хийхэд хувь нэмэр оруулж, урд өргөх хөдөлгөөнд шаардагдах хүч, хяналтыг сайжруулдаг.
Холбоо бүтэн үг Кабель нэг гар урд өргөх
- Кабелийн урд өргөх дасгал
- Нэг гар мөрний дасгал
- Кабелийн мөрийг бэхжүүлэх
- Ганц гарыг урд талын кабелиар өргөх
- Мөрөнд зориулсан кабелийн дасгал
- Кабель машин мөрний дасгал
- Гурвалжинд зориулсан нэг гар кабель өргөх
- Кабелийн машинаар мөрний тоник
- Урд талын дельтоидын кабелийн дасгал
- Нэг гар утастай мөрний дасгал