Кабелийн урд өргөлт
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Кабелийн урд өргөлт
Cable Front Raise нь урд талын гурвалжин булчингуудад чиглэсэн хүч чадлын дасгал бөгөөд мөрний хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулахыг эрмэлздэг анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь өдөр тутмын үйл ажиллагааны хөдөлгөөнд тусалж, биеийн байрлалыг сайжруулж, эрүүл, тэнцвэртэй бие бялдартай болоход тусална.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабелийн урд өргөлт
- Кабелийн бариулыг хоёр гараараа барьж, алгаа доош харуулан, гараа бүрэн сунгана.
- Тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, их биеийг хөдөлгөөнгүй байлгаж, гараа шалан дээр параллель болтол аажмаар дээш өргө.
- Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг зуур зогсоод мөрний булчингаа агшихад анхаарлаа хандуул.
- Гараа аажим аажмаар анхны байрлал руу нь буулгаж, хөдөлгөөнийг хянаж, жингийн овоолгод хүрэхийг зөвшөөрөхгүй. Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.
Хийх заавар Кабелийн урд өргөлт
- **Хяналттай хөдөлгөөн**: Кабелийг өргөхөд импульс ашиглахаас зайлсхий. Өргөх, буулгах үе шатыг хянаж, санаатайгаар хийх ёстой. Моментийг ашиглах нь зохисгүй хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг.
- **Хөдөлгөөний хүрээ**: Кабелийг мөрний өндөрт хүртэл өргөх хэрэгтэй, түүнээс дээш биш. Хэт өндөр өргөх нь мөрний үеийг хэт их ачаална. Үүний нэгэн адил, кабелийг гараа хэт доош татахаас зайлсхийж, ачаалал үүсгэж болно.
- **Бариул**: Алга доошоо атгаж, бугуйгаа шулуун байлга. Бариулыг хэт чанга барихаас зайлсхий, учир нь энэ нь бугуйн ачаалал, эвгүй байдалд хүргэдэг.
- **Тохойгоо түгжихээс зайлсхий**: Дасгал хийх явцад тохойгоо бага зэрэг нугалж байгаарай. Таны тохойг түгжих нь тавьж болно
Кабелийн урд өргөлт Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Кабелийн урд өргөлт?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Cable Front Raise дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ нь урд талын гурвалжин буюу мөрний урд хэсгийг ажиллуулах гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд зөв хэлбэр хэрэглэж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний хэдэн удаа хяналт тавих нь тустай байж болох юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Кабелийн урд өргөлт?
- Хос кабелийн урд өргөлт: Энэ хувилбарт та гартаа кабель бүхий хос кабелийн машин ашигладаг бөгөөд ингэснээр илүү тэнцвэртэй, хяналттай хөдөлгөөн хийх боломжтой болно.
- Кабелийг олсоор өргөх: Бар эсвэл бариул ашиглахын оронд та энэ хувилбарт олсны бэхэлгээг ашигладаг бөгөөд энэ нь өөр атгах, булчингуудыг өөр өөрөөр татах боломжтой.
- Суусан кабелийн урд өргөлт: Энэ хувилбар нь сууж байхдаа хийгддэг бөгөөд энэ нь таны доод биеийн хөдөлгөөнийг арилгах замаар мөрний булчинг илүү тусгаарлахад тусалдаг.
- Кабелийн урд талын мушгиралт: Энэ хувилбар нь хөдөлгөөний дээд хэсэгт мушгиа нэмдэг бөгөөд энэ нь зөвхөн урд талын гурвалжин булчингуудыг төдийгүй эргүүлэх ханцуйвч, нурууны дээд булчингуудыг оролцуулдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабелийн урд өргөлт?
- Хажуу талын өргөлтүүд: Эдгээр нь гурвалжин булчингийн хажуугийн толгойг ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь Кабелийн урд талын өргөлтөөр чиглэсэн урд талын гурвалжин хэсгийг нөхөж, мөрний тэнцвэртэй хөгжлийг хангадаг.
- Босоо эгнээ: Энэ дасгал нь мөр болон дээд нурууны булчинг хоёуланг нь ажиллуулж, мөрний үений эргэн тойрон дахь тулгуур булчинг бэхжүүлж, кабелийн урд өргөлтийг нөхөж, гүйцэтгэлийг сайжруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
Холбоо бүтэн үг Кабелийн урд өргөлт
- Кабелийн урд өргөх дасгал
- Мөр бэхжүүлэх дасгалууд
- Мөрөнд зориулсан кабелийн дасгалууд
- Кабелийн урд өргөх заавар
- Кабелийн урд өргөлтийг хэрхэн хийх вэ
- Мөрний булчинг бэхжүүлэх дасгалууд
- Кабелийн дасгалын горимууд
- Кабель машинтай урд өргөх
- Мөрөнд зориулсан кабелийн машин дасгалууд
- Кабель машинтай дээд биеийн дасгал