Кабелийн урд өргөлт
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Кабелийн урд өргөлт
Кабелийн урд өргөлт нь голчлон урд талын гурвалжин буюу урд мөрний булчингуудад чиглүүлж, цээжний дээд хэсэг болон гол булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, байрлалаа сайжруулахыг эрэлхийлдэг анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, мөрний хөдөлгөөнийг сайжруулж, ерөнхий биеийн тамирыг сайжруулна.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабелийн урд өргөлт
- Кабелийн машины бариулыг баруун гараараа барьж, алгаа бие рүүгээ харуулж, гараа бүрэн сунгана.
- Гараа шулуун, гол цөмөө зангидаж, гараа шалан дээр параллель болтол урд талын кабелийг аажмаар дээшлүүл.
- Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг зуур зогсоод, кабелийг аажмаар доошлуулснаар анхны байрлал руугаа буцаана.
- Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь зүүн гараараа сольж, ижил алхмуудыг хий.
Хийх заавар Кабелийн урд өргөлт
- Хөдөлгөөнийг хянах: Жингээ өргөхийн тулд биеэ эргүүлэх, импульс ашиглахаас зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Харин жинг өргөхдөө болон буцааж доошлуулахдаа хөдөлгөөнийг хянахад анхаарлаа хандуулаарай.
- Цөмөө идэвхтэй байлга: Дасгал хийх явцад гол цөмөө идэвхтэй байлгах нь маш чухал юм. Энэ нь нэмэлт тогтвортой байдлыг хангаж, нуруундаа шаардлагагүй ачаалал өгөхөөс сэргийлнэ. Энэ нь дасгалын ерөнхий үр нөлөөг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
- Гараа хэт сунгаж болохгүй: Кабелийн урд талын өргөлтийг хийхдээ гараа бүрэн сунгаж, тохойгоо түгжихээс зайлсхий. Энэ нь таны тохойн үенд хэт ачаалал өгч болзошгүй. Харин дасгалын туршид тохойгоо бага зэрэг нугалж байгаарай
Кабелийн урд өргөлт Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Кабелийн урд өргөлт?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Cable Front Raise дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын зааланд туслах эсвэл таныг анхлан чиглүүлэх нь бас тустай. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Кабелийн урд өргөлт?
- Barbell Front Raise: Энэ хувилбарт штанг ашигладаг бөгөөд энэ нь дасгалын сорилт, эрчмийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
- Эсэргүүцлийн туузны урд өргөлт: Энэ хувилбар нь эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь жин эсвэл кабелийн машин ашиглах боломжгүй хүмүүст тохиромжтой хувилбар байж болох юм.
- Нэг гарт кабелийн урд өргөлт: Энэ хувилбарт дасгалыг нэг нэгээр нь хийдэг бөгөөд энэ нь мөр бүрийг тусгаарлаж, хүч чадлын тэнцүү хөгжлийг хангахад тусална.
- Налуу вандангийн урд өргөлт: Энэ хувилбар нь налуу вандан сандал дээр нүүрээ доош харуулж хэвтэх үед хийгддэг бөгөөд энэ нь дасгалын өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд булчингуудыг өөр аргаар чиглүүлдэг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабелийн урд өргөлт?
- Хажуу талын өргөлтүүд: Хажуу талын өргөлтүүд нь кабелийн урд талын өргөлтөд гол анхаарал хандуулдаггүй хажуугийн гурвалжин хэсгүүдэд чиглүүлснээр Кабелийн урд өргөлтийг нөхдөг. Энэ нь мөрний бүх булчинг тэнцвэртэй бэхжүүлэх боломжийг олгодог.
- Босоо эгнээ: Босоо эгнээ нь мөр, хавхыг ажиллуулж, нурууны дээд болон хоёрдогч мөрний булчингуудыг татах замаар кабелийн урд өргөлтийг нөхөж, дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
Холбоо бүтэн үг Кабелийн урд өргөлт
- Кабелийн урд өргөх дасгал
- Мөр бэхжүүлэх дасгалууд
- Кабелийн машины дасгалууд
- Мөрний булчинд зориулсан урд өргөлт
- Биеийн дээд хэсэгт зориулсан кабелийн дасгалууд
- Кабелийн тусламжтайгаар мөрийг чангалах дасгалууд
- Мөрний биеийн тамирын дасгалууд
- Кабелийн урд өргөх техник
- Кабелийн урд өргөлтийг хэрхэн хийх вэ
- Кабелийн машинд мөрний дасгал