Revers нь Biceps Curl-ийг атгадаг

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Brachioradialis
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis

Товчлол Revers нь Biceps Curl-ийг атгадаг

Reverse Grip Biceps Curl нь голчлон хоёр толгой ба шуунд чиглэсэн хүч чадлын дасгал бөгөөд таны дээд гарыг цогцоор нь дасгалжуулна. Энэ нь гарааны хүч чадал, тодорхойлолтыг сайжруулахыг хүсч буй анхан шатнаас эхлээд туршлагатай фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно, учир нь энэ нь хоёр толгойн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг төдийгүй өдөр тутмын ажил болон бусад дасгалын дасгал хийхэд тустай атгах хүчийг сайжруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Revers нь Biceps Curl-ийг атгадаг

• Одоо дээд гараа хөдөлгөөнгүй бариад амьсгалаа гаргаж, хоёр толгойгоо агших зуураа жингээ муруй. Бицепс бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд хүрэх хүртэл жингээ үргэлжлүүлэн өсгө.
• Бицепсээ шахахдаа гэрээт байрлалаа богино хугацаанд барина.
• Дараа нь амьсгал аваад дамббеллүүдийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж эхэлнэ.
• Санал болгож буй тооны давталтаар энэ хөдөлгөөнийг давтана.

Хийх заавар Revers нь Biceps Curl-ийг атгадаг

• Зөв байрлалыг барина: Дасгал хийх явцад нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүлж, мөрөө буцааж тавь. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул нуруугаа бөөрөнхийлж, мөрөө бөхийлгөхөөс зайлсхий. Мөн тэнцвэрээ хадгалахын тулд хөлөө мөрний өргөн зайд, газар тэгшхэн байлгах хэрэгтэй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Барыг өргөхдөө хяналттай байх ёстой. Булчинг чангалж, хоёр толгойн булчинг чангалж чадахгүй тул штанг сэгсрэхээс зайлсхий. Хөдөлгөөн нь удаан бөгөөд хяналттай байх ёстой бөгөөд хоёр толгойн булчингийн агшилт, сулралд анхаарлаа хандуулдаг.
• Бүрэн

Revers нь Biceps Curl-ийг атгадаг Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Revers нь Biceps Curl-ийг атгадаг?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Reverse Grip Biceps Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь хоёр толгойн булчин болон шууны булчингуудыг чиглүүлэх гайхалтай арга юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэгчид үүнийг удаан хийж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа төвлөрүүлж, хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын зааланд эхний хэдэн удаа хяналт тавих нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Revers нь Biceps Curl-ийг атгадаг?

• Суусан урвуу муруйлт: Энэ нь вандан сандал дээр суугаад хийгддэг бөгөөд энэ нь биеийг тогтворжуулж, хоёр толгой, шууг тусгаарлахад тусалдаг.
• EZ Bar урвуу буржгар: Энэ хувилбарт EZ бар ашигладаг бөгөөд энэ нь бугуйнд бага ачаалал өгөхийн зэрэгцээ хоёр толгой, шууг үр дүнтэй чиглүүлдэг.
• Кабель урвуу муруйлт: Энэ дасгалд кабелийн машин ашиглах нь хөдөлгөөний туршид булчинд тогтмол хурцадмал байдлыг бий болгодог.
• Урвуу номлогч буржгар: Энэ өөрчлөлтийг номлогчийн вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь хоёр толгойг тусгаарлаж, бусад булчингийн оролцоог багасгахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Revers нь Biceps Curl-ийг атгадаг?

• Triceps Dips: Эдгээр дасгалууд нь трицепс буюу дээд гарны арын булчингуудад чиглүүлж, Reverse Grip Biceps Curls-аас авсан гарны хүч, булчингийн аяыг тэнцвэржүүлж, булчингийн тэнцвэргүй байдлаас сэргийлнэ.
• Шууны муруйлт: Эдгээр дасгалууд нь шууны булчинг бэхжүүлж, атгах хүчийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь урвуу атгах байрлалыг удаан хугацаанд хадгалах чадварыг сайжруулж, урвуу атгах хоёр толгойн муруйлтыг нөхөж, улмаар дасгалын үр нөлөөг сайжруулдаг.