Dumbbell Revers атгах Biceps Curl

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Brachioradialis
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis

Товчлол Dumbbell Revers атгах Biceps Curl

Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl нь булчин болон шууны булчингуудад чиглүүлж, булчингийн хэмжээ, бат бөх байдал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь фитнессээр хичээллэж эхэлж буй тамирчдаас эхлээд дээд биеийн хүч чадал, галбираа сайжруулахыг эрмэлздэг ахисан түвшний тамирчид хүртэл хэн бүхэнд тохиромжтой. Энэ дасгал нь атгах хүчийг сайжруулж, гарын булчингийн тэнцвэрт байдалд хувь нэмэр оруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагааны хөдөлгөөнд тусалдаг тул хувь хүмүүс энэ дасгалыг өдөр тутмын дасгалдаа оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Revers атгах Biceps Curl

• Дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, амьсгалаа гаргаж, хоёр толгойгоо агшааж, жингээ муруй. Бицепс бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд хүрэх хүртэл жингээ үргэлжлүүлэн өсгө. Бицепсээ шахахдаа гэрээт байрлалаа богино хугацаанд барина.
• Амьсгалаа аваад дамббеллүүдийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж эхлээрэй.
• Санал болгож буй тооны давталтаар энэ процессыг давтана.
• Тохойгоо их биедээ ойртуулж, туухайг өргөхдөө нуруу, мөрөө бүү ашигла; Таны хоёр толгой нь бүх ажлыг хийх ёстой.

Хийх заавар Dumbbell Revers атгах Biceps Curl

• Тохиромжтой хэлбэр: Мөрөө дөрвөлжин болгож, хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж шулуун босоод зогс. Тохойгоо үргэлж биедээ ойр байлга. Тэднийг урагш хөдөлгөж, хажуу тийш нь бүү хий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулж, гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг нийтлэг алдаа юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дамббеллийг өргөхдөө удаан бөгөөд хяналттай хөдөлгөөнийг ашигла. Эрч хүч ашиглах эсвэл жингээ эргүүлэх уруу таталтаас зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй бэртэл гэмтэлд хүргэдэг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Үүнийг заавал хийх хэрэгтэй

Dumbbell Revers атгах Biceps Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Revers атгах Biceps Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил фитнесс мэргэжилтэнээс эсвэл найдвартай онлайн эх сурвалжаас зөв техникийг сурах нь зүйтэй. Дасгал эхлэхийн өмнө халааж, дараа нь хөргөхөө үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Revers атгах Biceps Curl?

• Hammer Curl: Уламжлалт буржгар шиг алгаа дээшээ харуулахын оронд энэ хувилбарт алгаа бие бие рүүгээ харна. Хөдөлгөөн нь адилхан боловч атгах өөрчлөлт нь өөр өөр булчингуудыг ажиллуулдаг.
• Концентрацийн буржгар: Энэ хувилбар нь таныг вандан сандал дээр сууж, хөлөө дэлгэж, дамббеллийг хөлнийхөө хооронд эргүүлэхийг шаарддаг. Гар нь гуян дээр тулгуурладаг бөгөөд энэ нь хоёр толгойн булчинг тусгаарлахад тусалдаг.
• Налуу дамббелл буржгар: Энэ хувилбарт та бага налуу өнцгөөр тохируулсан вандан сандал дээр суугаад буржгар үсээ хийнэ. Энэ байрлал нь хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлж, хоёр толгойн булчинг өөр өөрөөр чиглүүлдэг.
• Preacher Curl: Энэ хувилбарт номлогчийн вандан сандал, дамббелл шаардлагатай. Та гараа энгэрт нь тавиарай

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Revers атгах Biceps Curl?

• Triceps Dips: Энэ дасгал нь эсрэг талын булчингийн бүлэг болох гурвалсан булчинг ажиллуулснаар дамббелл урвуу атгах бицепс буржгар дасгалыг нөхөж, гарны хоёр талын хүч чадал, хөгжлийг тэнцвэржүүлдэг.
• Эрүү өргөх: Эрүүгээ өргөх дасгал нь голчлон хоёр толгойн булчингуудыг чиглүүлдэг төдийгүй нуруу, мөрний булчингуудыг оролцуулдаг нийлмэл дасгал бөгөөд энэ нь дээд биеийн хүч чадал, тэгш хэмийг дэмжин дамббелл урвуу атгах бицепс буржгар дасгалд маш сайн нэмэлт болдог.