Кабель урвуу атгах түлхэлт
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Кабель урвуу атгах түлхэлт
Cable Reverse-Grip Pushdown нь голчлон шуу болон гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшинд тохируулан хялбархан тохируулж болно. Хүмүүс дээд биеийн хүчийг сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, гарны хүч шаарддаг спорт, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд илүү сайн гүйцэтгэлийг дэмжих зорилгоор энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель урвуу атгах түлхэлт
- Тохойгоо биедээ ойртуулж, хөлөө мөрний өргөнтэй байлгаж, гараа хажуугаараа бүрэн сунгах хүртэл баарыг доошлуулна.
- Энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барьж, гурвалсан булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэр.
- Бараа аажим аажмаар анхны байрлал руу нь буцааж, гараа дээшээ бүрэн сунгаж, харин жинд хүрэхийг зөвшөөрөхгүй.
- Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, гурвалсан булчингаа тусгаарлахын тулд дасгалын туршид дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгах хэрэгтэй.
Хийх заавар Кабель урвуу атгах түлхэлт
- **Барилт ба гарны байрлал**: Тулгуурыг урвуу атгаж, алгаа дээш харуулан барина. Тохойгоо биедээ ойртуулж, 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөнө. Тохойгоо хажуу тийш нь гаргахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай, энэ нь таны мөрийг чангалж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
- **Хяналттай хөдөлгөөн**: Тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ баарыг доошлуул. Гарны чинь хөдөлж байх ёстой цорын ганц хэсэг бол шуу юм. Биеийн жин эсвэл эрч хүчээ ашиглан баарыг доошлуулахаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэлд хүргэж, гурвалсан булчинг үр дүнтэй онилж чадахгүй.
- **Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ**: Хөдөлгөөний доод хэсэгт гараа бүрэн сунгаж, анхны байрлал руугаа буцах боломжийг олгоно.
Кабель урвуу атгах түлхэлт Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель урвуу атгах түлхэлт?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид Cable Reverse-grip Pushdown дасгалыг хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь голчлон гурвалсан булчинд чиглэгддэг бөгөөд хүч чадал, тогтвортой байдлыг бий болгох сайн арга юм. Гэсэн хэдий ч, ялангуяа та эхлэгч бол хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн танд зөв маягтыг зааж, зааварчилгаа өгөхийг үргэлж зөвлөж байна.
Дасгалын түлхэн салангууд Кабель урвуу атгах түлхэлт?
- Cable Rope Triceps Pushdown нь баарны оронд олсны бэхэлгээг ашигладаг бөгөөд энэ нь булчингуудад илүү их хөдөлгөөн хийх, өвөрмөц хурцадмал байдлыг бий болгодог.
- Нэг гарт кабелийн түлхэлт нь гар тус бүр дээр тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог өөр нэг хувилбар бөгөөд булчингийн тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг.
- Cable Triceps Kickback нь трицепсийг бөхийлгөсөн байрлалд чиглүүлдэг хувилбар бөгөөд эсэргүүцлийн өөр өнцгийг санал болгодог.
- V-бар бүхий Cable Triceps Pushdown нь V хэлбэрийн баар ашигладаг бөгөөд энэ нь өөр атгах боломжийг олгодог бөгөөд гурвалсан булчингийн янз бүрийн хэсгүүдийг чиглүүлэхэд тусалдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель урвуу атгах түлхэлт?
- Толгойн трицепийн өргөтгөл: Энэ дасгал нь мөн гурвалсан булчинг чиглүүлдэг боловч өөр өнцгөөс харахад булчинг илүү өргөн хүрээтэй хөгжүүлэх боломжийг олгодог. Энэ нь трицепсийн бүх толгойг ажиллуулснаар кабелийн урвуу атгах түлхэлтийг нөхдөг.
- Close-Grip Bench Press: Энэ дасгал нь зөвхөн гурвалсан булчингуудад төдийгүй цээж, мөрөнд чиглэгддэг. Энэ дасгалыг оруулснаар та олон булчингийн бүлгийг оролцуулдаг нийлмэл хөдөлгөөнүүдийг нэмж, дээд биеийн дасгалыг илүү тэнцвэртэй болгоход хүргэдэг Кабель урвуу атгах түлхэлтийг нөхөж байна.
Холбоо бүтэн үг Кабель урвуу атгах түлхэлт
- Кабель урвуу атгах түлхэлттэй дасгал
- Triceps бэхжүүлэх дасгалууд
- Кабель ашиглан дээд гарын дасгалууд
- Урвуу атгах түлхэх техник
- Гарны булчинд зориулсан кабелийн дасгалууд
- Кабель урвуу атгах түлхэлттэй трицеп дасгал
- Дээд гараа чангалах дасгалууд
- Трицепсэд зориулсан кабелийн дасгалууд
- Урвуу атгах кабель түлхэх гар дасгал
- Трицепс ба дээд гарын кабелийн дасгал.