Кабель урвуу атгах Triceps Pushdown

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii

Товчлол Кабель урвуу атгах Triceps Pushdown

Cable Reverse Grip Triceps Pushdown нь хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд голчлон гурвалсан булчинг чиглүүлдэг боловч шуу, мөрийг ажиллуулж, биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, тодорхойлолтод хувь нэмэр оруулдаг. Эсэргүүцлийг хэрэглэгчийн чадварт тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэ дасгал нь гарны хүч чадал, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, спортын амжилтаа сайжруулах, эсвэл зүгээр л сайн барималтай бие галбиртай болох хүсэлтэй хүмүүст тустай.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель урвуу атгах Triceps Pushdown

• Туузан эсвэл олсыг урвуу бариулаар барина, өөрөөр хэлбэл алгаа дээш эсвэл өөр рүүгээ чиглүүлнэ.
• Тэнцвэрийг хадгалахын тулд тохойгоо биедээ ойртуулж, 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж, хөлөө мөрний өргөнтэй холбоно.
• Тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлгаж, гараа бүрэн сунгаж, баар эсвэл олсыг доошлуул, энэ бол таны эхлэх байрлал юм.
• Хөдөлгөөнийг хянахын тулд баар эсвэл олсыг аажмаар анхны байрлалдаа буцааж өгснөөр нэг давталт хийнэ. Үүнийг хүссэн давталтын тоогоор давт.

Хийх заавар Кабель урвуу атгах Triceps Pushdown

• Хөдөлгөөнийг хянах: Жингээ таны хөдөлгөөнийг хянахын оронд жингээ хянах хэрэгтэй. Өөртөө эвтэйхэн дааж чадах жин хэрэглэхээ мартуузай. Жингээ аажмаар буулгаж, дараа нь хяналттай байдлаар дээшээ түлхэнэ. Жингээ хөдөлгөхийн тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй бөгөөд энэ нь таны булчингууд дасгалын үр дүнг бүрэн авч чадахгүй байна гэсэн үг юм.
• Тохойгоо тогтмол байлга: Дасгал хийж байхдаа тохойгоо хөдөлгөх нь нийтлэг алдаа юм. Дасгал хийх явцад таны тохой биедээ ойрхон байх ёстой. Тохойгоо хөдөлгөх нь таны мөрөнд шаардлагагүй ачаалал өгч, үр нөлөөг бууруулдаг

Кабель урвуу атгах Triceps Pushdown Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель урвуу атгах Triceps Pushdown?

Тиймээ, эхлэгчдэд Cable Reverse Grip Triceps Pushdown дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн дасгалаа үзүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель урвуу атгах Triceps Pushdown?

• Өөр нэг хувилбар нь One-Arm Cable Triceps Pushdown бөгөөд гар тус бүр дээр тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлж, булчингийн тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг.
• Rope Triceps Pushdown нь баарны оронд олсны бэхэлгээг ашигладаг алдартай хувилбар бөгөөд илүү эвтэйхэн атгах, илүү их хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог.
• V-Bar Triceps Pushdown нь V хэлбэрийн бариулын хавсралтыг ашигладаг өөр нэг хувилбар бөгөөд энэ нь трицепс булчингийн янз бүрийн хэсгүүдийг чиглүүлэхэд тусалдаг.
• Эцэст нь хэлэхэд, Шулуун бариултай гурвалсан булчингуудыг дарах нь шулуун барын хавсралтыг ашигладаг хувилбар бөгөөд гурвалсан булчинг өвөрмөц байдлаар татахад тус болох өөр бариулаар хангадаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель урвуу атгах Triceps Pushdown?

• Гавлын ясны бутлуур: Гавлын ясны бутлуур нь гурвалсан булчингуудын урт толгойд анхаарлаа төвлөрүүлснээр Кабелийн урвуу атгах трицепс түлхэлтийг нөхдөг бөгөөд энэ нь гурвалсан булчингийн ердийн дасгалд дутуу сургах боломжтой бөгөөд энэ нь трицепсийн цогц хөгжлийг хангадаг.
• Толгой дээрх гурвалсан булчинг сунгах: Энэ дасгал нь трицепсийг өөр өнцгөөс чиглүүлснээр Кабелийн урвуу атгах трицепс түлхэлтийг нөхөж, булчинг бүрэн хөдөлгөөнөөр нь ажиллуулж, трицепсийг бүхэлд нь хүч чадал, уян хатан болгоход тусалдаг.