Кабель налуу трицепс өргөтгөл

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii

Товчлол Кабель налуу трицепс өргөтгөл

Cable Inline Triceps Extension нь булчингийн булчингуудад чиглүүлж, булчингийн аяыг дээшлүүлж, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь гарны тодорхойлолт, дээд биеийн хүчийг сайжруулах зорилготой анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод зориулсан маш сайн сонголт юм. Хүмүүс энэ дасгалыг зөвхөн гараа баримал болгохын тулд биш, мөн гарны хүч чадал, тогтвортой байдлыг шаарддаг спорт, өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа гүйцэтгэлээ сайжруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель налуу трицепс өргөтгөл

• Вандан сандал дээр нуруугаараа дэвсгэр дээр суугаад кабелийн баарыг гараараа барьж, гараа мөрний өргөнтэй байх ёстой.
• Гараа урд талдаа их биенээсээ 90 градусын өнцгөөр дээш нь сунгавал энэ нь таны эхлэх байрлал болно.
• Амьсгалаа гаргахдаа шуу болон хоёр толгойгоо хүрэх хүртэл дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, тохойгоороо бөхийлгөж, хөндлөвчийг аажмаар буулгана.
• Амьсгалаа аваад барыг анхны байрлалдаа буцааж, дасгалын туршид дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгах хэрэгтэй. Үүнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Кабель налуу трицепс өргөтгөл

• Тохиромжтой атгах: Кабелийн хөндлөвчийг гараараа бариад (алгаа доош харуулан) гараа мөрний өргөнтэй холбоно. Буруу атгах нь бугуйны ачаалал эсвэл гурвалсан булчинг үр дүнгүй болгоход хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Таны хөдөлгөөн удаан бөгөөд хяналттай байх ёстой бөгөөд гурвалсан булчингийн агшилт, сунгалтад анхаарлаа хандуулаарай. Хурдан хөдөлгөөн нь гэмтэл учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний доод хэсэгт гараа бүрэн сунгаж, гурвалсан булчингаа шахаж байгаарай. Дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буцна. Бүрэн хөдөлгөөнийг ашиглахгүй байх нь дасгалын ашиг тусыг хязгаарлаж болно.
• Хэт их жин бүү хэрэглэ: Хэт их хэрэглэх

Кабель налуу трицепс өргөтгөл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель налуу трицепс өргөтгөл?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Cable Incline Triceps Extension дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэнд үзүүлэхийг зөвлөж байна. Бие махбодоо сонсож, хэт хурдан, хэт хүчтэй түлхэхгүй байх нь үргэлж чухал байдаг.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель налуу трицепс өргөтгөл?

• Дээд талын кабелийн трицепс өргөтгөл: Энэ хувилбарт кабелийн машин нь дээр байрладаг тул гурвалсан булчинг ажиллуулахын тулд гараа дээш нь сунгах шаардлагатай.
• Суудлын кабелийн трицепс өргөтгөл: Энэ өөрчлөлтийг сууж байхдаа гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь илүү тогтвортой байдлыг хангаж, илүү хүнд жинг ашиглах боломжийг олгодог.
• Нэг гарт кабелийн трицепс өргөтгөл: Энэ хувилбар нь нэг гараараа хийгддэг бөгөөд энэ нь трицепс тус бүр дээр тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
• Урвуу атгах кабелийн трицепс өргөтгөл: Энэ хувилбарт атгах нь урвуу байдаг бөгөөд энэ нь трицепс булчингуудад өөр ач холбогдол өгч чаддаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель налуу трицепс өргөтгөл?

• Гавлын яс бутлагч: Гавлын ясны бутлуур нь мөн гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд булчингуудын өнцгийг өөрчлөх замаар дасгалын төрөл зүйл нэмдэг бөгөөд энэ нь тэгш өнцөгт үүсэхээс сэргийлж, булчингийн өсөлтийг хадгалахад тусалдаг.
• Tricep Dips: Tricep dips нь зөвхөн нэг булчингийн бүлэгт чиглээд зогсохгүй мөр, цээжний булчинг чангалдаг бөгөөд энэ нь Close-Grip Bench Press-тэй адил бөгөөд биеийн дээд хэсэгт тэнцвэртэй дасгал хийдэг.