Кабель жүдо бөхийн

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Obliques
• Дэд хүчлэл: Rectus Abdominis

Товчлол Кабель жүдо бөхийн

Cable Judo Flip нь булчингийн олон бүлэгт чиглэсэн, хүч чадал, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг динамик дасгал юм. Энэ нь тэсрэх хүч, авхаалж самбаагаа сайжруулахад чухал ач холбогдолтой тул тамирчид, ялангуяа тулааны урлаг, жүдо бөхийн спортоор хичээллэдэг хүмүүст тохиромжтой. Хувь хүмүүс дасгал сургуулилтаа төрөлжүүлэх, үйл ажиллагааны фитнессийг нэмэгдүүлэх, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель жүдо бөхийн

• Кабелийн машины бариулыг хоёр гараараа барьж, машинд хамгийн ойр байгаа гар нь доороос, нөгөө гар нь хэт бариултай байх ёстой.
• Та жүдо бөхөөр гулгаж байгаа мэт их биеээ эргүүлж, арын хөлөө эргүүлж утсыг өөр рүүгээ тат.
• Гараа бүрэн сунгаж, их биеийг мушгиж, хөдөлгөөний туршид голыг нь ажиллуул.
• Анхны байрлал руугаа аажуухан буцаж, утсыг буцах үед нь удирдаж, хажуу тийшээ солихын өмнө дасгалыг хүссэн хэмжээгээр давтана.

Хийх заавар Кабель жүдо бөхийн

• Тохиромжтой жин: Хүнд хэцүү боловч удирдах боломжтой жинг сонго. Хэрэв жин хэтэрхий хүнд байвал булчингаа чангалж, биеийн хэлбэрээ алдагдуулж, улмаар гэмтэл авч болно. Хэт хөнгөн байвал дасгалын үр шимийг бүрэн авч чадахгүй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг хяналттай, санаатай хөдөлгөөнөөр хийхээ мартуузай. Гэмтэхэд хүргэж, булчингаа үр дүнтэй ажиллуулахгүй байх огцом эсвэл яаран хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
• Үндсэн оролцоо: Кабель жүдогийн сэлгэлт нь үндсэн дасгал учраас үндсэн булчингаа заавал ажиллуулаарай.

Кабель жүдо бөхийн Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель жүдо бөхийн?

Cable Judo Flip дасгал нь маш их хүч чадал, тэнцвэр, зохицуулалт шаарддаг нарийн төвөгтэй хөдөлгөөн юм. Урьдчилсан туршлага, сургалтгүйгээр үүнийг зөв гүйцэтгэхэд хэцүү байж болох тул эхлэгчдэд үүнийг ихэвчлэн зөвлөдөггүй. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд кабелийн эгнээ эсвэл кабель татах гэх мэт ижил булчингуудад чиглэсэн энгийн дасгалуудаас эхэлж энэ дасгалыг хийж болно. Дасгалыг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель жүдо бөхийн?

• Double Cable Judo Flip нь хөдөлгөөний дундуур нэмэлт эргүүлэг нэмж, нэмэлт сорилтыг бий болгодог.
• Cable Judo Flip with a Twist нь эргэлтийн төгсгөлд бүтэн биеийн мушгиа агуулсан бөгөөд илүү олон булчингийн бүлгийг оролцуулдаг.
• Low Cable Judo Flip нь булчингийн янз бүрийн бүлгүүдэд чиглэсэн хөдөлгөөнийг доод цэгээс эхлүүлснээр эх хувилбарыг өөрчилдөг.
• Кабель жүдогийн үсрэлт нь эргэлтийн оргил үе дэх үсрэлтийг багтаасан бөгөөд энэ нь кардионы элементийг нэмж, хөдөлгөөний хүндрэлийг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель жүдо бөхийн?

• "Кеттлбелл савлуур" нь Кабелийн Жүдогийн Flips-д маш сайн нэмэлт юм, учир нь эдгээр нь хоёулаа хүч чадал, зохицуулалтыг сайжруулдаг ташаа сунгалттай байдаг.
• "Medicine Ball Slams" нь мөн Кабелийн Жүдогийн Flips-тэй маш сайн хослодог, учир нь эдгээр нь хоёулаа бүтэн биеийн хөдөлгөөнийг шаарддаг бөгөөд үйл ажиллагааны хүч чадал, хүчийг сайжруулахад анхаарлаа төвлөрүүлдэг.