Газрын мина 180

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Obliques
• Дэд хүчлэл: Rectus Abdominis

Товчлол Газрын мина 180

Landmine 180 бол мөр, гар, хөл зэрэгт голчлон голчлон чиглүүлдэг динамик, бүтэн биеийн дасгал юм. Хүний хүч чадал, тэсвэр хатуужилд тохируулан өөрчлөх боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний чийрэгжүүлэлтийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь эргэлтийн хүч, тогтвортой байдал, хүч чадлаа сайжруулахыг эрэлхийлж буй хүмүүст маш их ач тустай бөгөөд энэ нь янз бүрийн спорт, өдөр тутмын үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх боломжтой юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Газрын мина 180

• Хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж зогсоод штангны үзүүрээс хоёр гараа урагш сунган мөрний өндөрт барина.
• Гараа шулуун байлгаж, хөлөө эргүүлж, их биеээ эргүүлж, штанг цээжний өндөрт хүртэл нэг тал руу нь эргүүл.
• Одоо голоо ашиглан штангыг биеийнхээ дундуур нөгөө тал руу нь жигд, хяналттай эргүүлээрэй.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэр, хяналтаа хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Газрын мина 180

• Хяналттай хөдөлгөөн: Түгээмэл алдаа бол штангыг хажуу тийш нь эргүүлэхийн тулд импульс ашиглах явдал юм. Үүний оронд хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь үндсэн булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.
• Тохиромжтой жинг ашигла: Жингээ аажмаар нэмэгдүүлэхийн өмнө техникийг зөв авахын тулд хөнгөн жингээс эхэл. Хэт хүнд жин хэрэглэх нь таны хэлбэрийг алдагдуулж, гэмтэл учруулж болзошгүй.
• Өөрийн гол цөм: Газрын мина

Газрын мина 180 Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Газрын мина 180?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Landmine 180 дасгалыг хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь үндсэн хүч, зохицуулалтыг маш ихээр агуулдаг тул хөдөлгөөн хийхэд илүү таатай байх тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь дээр. Хөдөлгөөнийг мэдрэхийн тулд эхлээд жингүйгээр дасгал хийх нь эхлэгчдэд тустай байж магадгүй юм. Дасгал хийхээсээ өмнө халааж, дараа нь хөргөхөө үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Газрын мина 180?

• Single Arm Landmine 180: Энэ хувилбар нь хоёр гараараа мина барихын оронд зөвхөн нэг гарыг ашиглахыг шаарддаг бөгөөд энэ нь сорилтыг нэмэгдүүлж, гол цөмд илүү хүчтэй оролцдог.
• Squat бүхий Landmine 180: Энэ хувилбар нь хөдөлгөөнд суултыг багтааж, биеийн доод хэсгийг нэмж, дасгалын нийт эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
• Landmine 180 with Lunge: Энэ хувилбар нь мина эргүүлэх үед доод бие болон гол цөмөө зэрэг ажиллуулдаг.
• Кетлбелл бүхий Landmine 180: Энэ хувилбар нь штанг ашиглахын оронд минатай холбосон данхыг ашигладаг бөгөөд энэ нь өөр атгах, эсэргүүцэх чадварыг бий болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Газрын мина 180?

• Medicine Ball Slam бол өөр нэг холбоотой дасгал бөгөөд тэдгээр нь үндсэн болон дээд биеийг ижил төстэй тэсрэх, бүтэн биеийн хөдөлгөөнд оролцуулдаг бөгөөд энэ нь таны Landmine 180-ийн хүч, хурдыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Kettlebell Swings нь Landmine 180-ийн динамик хөдөлгөөнд ашиглагддаг гол булчингууд болох гуя, өгзөг, шөрмөсийг бэхжүүлж, зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг сайжруулснаар Landmine 180-ийг нөхөж чадна.