Кабелийн хажуугийн гулзайлт

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Obliques
• Дэд хүчлэл: Rectus Abdominis

Товчлол Кабелийн хажуугийн гулзайлт

Кабелийн хажуугийн нугалах дасгал нь ташуу, гол булчингуудад чиглүүлдэг динамик бөгөөд үр дүнтэй дасгал бөгөөд ерөнхий тогтвортой байдал, байрлалыг сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь энэ нь хувь хүний ​​хүч чадлын түвшингээс хамааран амархан өөрчлөгддөг. Хүмүүс өдөр тутмын амьдралдаа үндсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, бэлхүүсийг сийрэгжүүлэх, үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг сайжруулахад тустай байхын тулд энэ дасгалыг өдөр тутмынхаа дасгалд оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабелийн хажуугийн гулзайлт

• Баруун гараараа D бариулаас барьж, хөлөө мөрний өргөнтэй, зүүн гараа бүсэлхийгээр нь барина.
• Биеийнхээ доод хэсгийг хөдөлгөхгүйгээр бүсэлхийгээ баруун тийш аль болох бөхийлгөж, зүүн ташуугаараа сунгалт мэдрэх хүртэл кабелийг татна.
• Энэ байрлалыг секундын турш барьсны дараа зүүн тийшээ аль болох нугалан хөдөлгөөнийг эргүүл.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь талыг сольж, зүүн гараараа D бариул дээр зүүн тал руугаа бөхийлгөж ижил алхмуудыг хийнэ.

Хийх заавар Кабелийн хажуугийн гулзайлт

• Хяналттай хөдөлгөөнүүд: Кабелийн хажуугийн гулзайлтыг удаан бөгөөд хяналттай хөдөлгөөнөөр гүйцэтгэх ёстой. Дасгал хийхдээ яарах эсвэл кабелийг татахын тулд эрч хүч ашиглахаас зайлсхий. Энэ нь гэмтэлд хүргэж болзошгүй бөгөөд төлөвлөсөн булчинг үр дүнтэй чиглүүлэхгүй.
• Зөв жин: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол хэт их жин хэрэглэх явдал юм. Энэ нь таныг хэлбэр, хяналтаа алдаж болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй. Эвтэйхэн удирдаж чадах жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Гол булчингаа ажиллуул: Дасгал хийх явцад гол булчингаа ажиллуулж байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулж, дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхэд тусална. Ходоод, нуруугаа амраахаас зайлсхий.
• Амьсгалах:

Кабелийн хажуугийн гулзайлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабелийн хажуугийн гулзайлт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Cable Side End Crunch дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн эхлээд хөдөлгөөнийг үзүүлэх нь ашигтай байж болох юм. Бие махбодоо сонсож, хэт хурдан түлхэхгүй байх нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабелийн хажуугийн гулзайлт?

• Зогсоох ташуу хямрал: Энэ хувилбарт та босоо зогсож, нэг гараа толгойныхоо ард байрлуулж, дараа нь дээш өргөгдсөн өвдөг рүүгээ хажуу тийшээ базлахыг шаарддаг.
• Хавтангийн хажуугийн нугалах: Энэ хувилбар нь жингийн хавтанг хоёр гараараа барьж, нуруугаа шулуун байлгахын зэрэгцээ их биеийг хажуу тийш нь бөхийлгөдөг.
• Эсэргүүцлийн туузны хажуугийн гулзайлт: Энэ хувилбарт та хөлийнхөө доор эсэргүүцлийн туузыг бэхлээд нөгөө гараараа их биеээ хажуу тийш нь бөхийлгөнө.
• Кетлбелл салхин тээрэм: Энэ хувилбар нь данхыг нэг гартаа барьж, толгойноосоо дээш өргөх, их биеийг эсрэг тал руу нугалах явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабелийн хажуугийн гулзайлт?

• Мөн банзнууд нь хажуугийн нугалах дасгалуудыг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал ач холбогдолтой ерөнхий тэнцвэр, байрлалыг сайжруулж, зөвхөн хажуу талдаа бус бүхэл бүтэн үндсэн хэсэгт ажилладаг тул кабелийн хажуугийн нугалах дасгалуудыг нөхдөг.
• Унадаг дугуйн дасгал нь Кабелийн хажуугийн нугалах дасгалтай адил ташуу булчингуудыг оролцуулан гол хэсгийн олон булчингийн бүлгүүдэд чиглүүлдэг өөр нэг маш сайн нэмэлт дасгал бөгөөд зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх боломжтой динамик хөдөлгөөнийг агуулдаг.