Вандан сандал дээр жинлэсэн шалны мушгирах хөл
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Вандан сандал дээр жинлэсэн шалны мушгирах хөл
Жинтэй шалыг мушгих хөлийг вандан дээр хийх нь хэвлийн булчин, түүний дотор ташуу булчингуудад чиглүүлж, үндсэн хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг үр дүнтэй дасгал юм. Энэ дасгал нь жингийн өөрчлөлттэй тохируулж болох эрчимтэй тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг илүүд үзэж болно, учир нь энэ нь биеийн байрлалыг сайжруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, дунд хэсгийг чангалахад тусалдаг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Вандан сандал дээр жинлэсэн шалны мушгирах хөл
- Илүү их эсэргүүцэл үзүүлэхийн тулд жингийн хавтан эсвэл дамббеллийг хоёр гараараа цээжиндээ барина.
- Цөмөө татан, дээд биеэ аажуухан дээш өргөхдөө их биеийг баруун тийш мушгина.
- Хяналттай хөдөлгөөнөөр биеэ анхны байрлал руугаа буцаана.
- Хөдөлгөөнийг давтаж, энэ удаад их биеийг зүүн тийш эргүүлж, давталт болгондоо хажуу тийшээ ээлжлэн солино.
Хийх заавар Вандан сандал дээр жинлэсэн шалны мушгирах хөл
- Хяналттай хөдөлгөөн: Хямрал хийхдээ яарах хэрэггүй. Удаан, хяналттай хөдөлгөөн нь хэвлийн булчинг үр дүнтэй ажиллуулах түлхүүр юм. Биеийн дээд хэсгийг өргөхдөө их биеийг баруун тийш эргүүлж, зүүн тохойгоо баруун өвдөг дээрээ хүрэхийг хичээ. Эхлэх байрлал руугаа буцаж, нөгөө талдаа давтана.
- Цөмөө татан оролцуул: Зөвхөн биеэ өргөхдөө биш харин дасгалын туршид гол цөмөө ажиллуулж байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхэд тусална, мөн бэлхүүсээ хамгаалах болно.
- Ачаалахаас зайлсхий: Хүзүүгээ чангалах, гараараа татахаас зайлсхий. Таны гар зүгээр л тэнд байна
Вандан сандал дээр жинлэсэн шалны мушгирах хөл Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Вандан сандал дээр жинлэсэн шалны мушгирах хөл?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид вандан сандал дээр жинлэсэн шалны мушгирах хөлийн дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч хөнгөн жингээс эхэлж, зөв хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгалыг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэнд үзүүлэхийг зөвлөж байна. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд хүч чадал, биеийн тамирын түвшин сайжрах тусам аажмаар эхэлж, эрчимээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Вандан сандал дээр жинлэсэн шалны мушгирах хөл?
- Cable Twist Crunch бол ташуу болон хэвлийн булчингуудыг чиглүүлэн мушгих үед эсэргүүцэл нэмэхийн тулд кабелийн машин ашигладаг өөр нэг хувилбар юм.
- Medicine Ball Russian Twist нь эмийн бөмбөгийг барьж, их биеийг хажуу тийш нь эргүүлж, гол болон ташуу булчингуудыг оролцуулдаг суудлын хувилбар юм.
- Plate Twist Crunch нь шалан дээр суурилсан хувилбар бөгөөд та жингийн хавтанг барьж, мушгих хөдөлгөөн хийж, эсэргүүцлийн өөр өнцгөөр хангадаг.
- Данхтай салхин тээрэм нь данхыг нэг гартаа барьж, их биеийг мушгих, ташуу, хэвлийн булчин, бэлхүүсийг ажиллуулах зэрэг байнгын хувилбар юм.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Вандан сандал дээр жинлэсэн шалны мушгирах хөл?
- "Унадаг дугуйн дасгалууд" нь вандан сандал дээрх жигнэсэн шалны мушгирах хөлийг нөхөж, мушгирах хөдөлгөөнийг агуулж, ташууг чиглүүлж, голын ерөнхий хүч, уян хатан байдлыг сайжруулдаг.
- "Оросын мушгиралт" нь өөр нэг гайхалтай нэмэлт дасгал бөгөөд тэдгээр нь ижил төстэй мушгирах хөдөлгөөнийг агуулдаг бөгөөд энэ нь эргэлтийн хүчийг сайжруулж, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг тул вандан дээр жинлэсэн шалны мушгирах хөлийг хийхэд хялбар болгодог.
Холбоо бүтэн үг Вандан сандал дээр жинлэсэн шалны мушгирах хөл
- Бүсэлхийн тойргийн дасгалууд
- Жинтэй шалны мушгиа
- Бүсэлхий нуруунд зориулсан вандан дасгал
- Бүсэлхийн жингийн дасгал
- Бүсэлхийн тойруулга хийх зориулалттай шалны мушгиа
- Жинтэй бэлхүүстэй дасгалууд
- Бэлхүүсийг багасгах вандан дасгалууд
- Шалыг мушгих жинтэй дасгал
- Бэлхүүс рүү чиглэсэн дасгалууд нь жингээрээ
- Бэлхүүсийг хэлбэржүүлэхэд зориулсан жигнэсэн вандан сандал