Нурууны сунгалт
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Нурууны сунгалт
Нурууны сунгалт нь уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх, биеийн байрлалыг сайжруулах, нурууны өвдөлтийг намдаахад зориулагдсан ашигтай дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа олон цагаар сууж байдаг эсвэл нуруу нь тавгүйтдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалд хамрагдах нь нугасны эрүүл мэндийг дэмжиж, биеийн ерөнхий хөдөлгөөнийг сайжруулж, бие бялдрын сайн сайхан байдалд хувь нэмэр оруулна.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Нурууны сунгалт
- Баруун өвдгөө бөхийлгөж, зүүн хөлөө давж, баруун хөлөө зүүн өвдөгнөөсөө гадуур шалан дээр тавь.
- Их биеийг баруун тийш эргүүлж, зүүн тохойгоо баруун өвдөгний гадна талд байрлуулж, сунгалтыг гүнзгийрүүлнэ.
- Энэ байрлалд 20-30 секундын турш шулуун нуруугаа барьж, мөрөө сул байлга.
- Аажмаар тайлж, эсрэг талд үйл явцыг давтана.
Хийх заавар Нурууны сунгалт
- Зөв байрлал: Шалан дээр суугаад хөлөө урд нь сунгаж эхэл. Баруун өвдгөө нугалж, хөлөө зүүн өвдөгний гадна талд тавь. Зүүн тохойгоо баруун өвдөг дээрээ хөшүүрэг болгон ашиглан их биеээ баруун тийш эргүүл. Бөглөрөх нь нурууны булчинг чангалж чаддаг тул мушгирах үед нуруугаа шулуун байлгах хэрэгтэй.
- Амьсгалах: Сунгах үед амьсгалаа бүү барь. Энэ нь булчинг сулруулж, сунгалтыг гүнзгийрүүлэхэд тусалдаг тул хэвийн амьсгалах нь чухал юм. Нийтлэг алдаа бол амьсгалаа барих явдал бөгөөд энэ нь таны биед хурцадмал байдал үүсгэж, сунгалтын үр нөлөөг бууруулдаг.
- Хэт сунгах хэрэггүй: цэг хүртэл сунга
Нурууны сунгалт Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Нурууны сунгалт?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид Нурууны сунгалтын дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар, зөөлөн эхлэх нь чухал юм. Биеийн тамирын дасгалжуулагч, йогийн багш гэх мэт дасгалын талаар мэдлэгтэй хүн таныг дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхийг тань удирдан чиглүүлэх нь зүйтэй. Үргэлж биеэ сонсож, ямар нэгэн өвдөлт мэдрэгдвэл зогсоо.
Дасгалын түлхэн салангууд Нурууны сунгалт?
- Муур-үнэний сунгалт: Энэ өөрчлөлтийг дөрвөн хөл дээр хийж, нурууг нь тааз руу нуман (муур) болон шал руу (үхэр) дүрж, нугасны уян хатан байдал, цусны эргэлтийг сайжруулдаг.
- Хүүхдийн поз: Энэхүү тайван байрлал нь өсгий дээрээ суугаад их биеийг гуяны дээгүүр нугалж, гараа урагш сунгаж, нурууг зөөлөн сунгана.
- Кобра байрлал: Энэ хувилбар нь шалан дээр нүүрээ харан хэвтэх, дараа нь гарны булчинг ашиглан цээжийг өргөж, нурууг нугалах, нурууг сунгаж, цээжийг нээх явдал юм.
- Гүүрний байрлал: Энэ поз нь өвдгөө бөхийлгөж, хөлийг шалан дээр хэвтүүлэн хэвтэх бөгөөд дараа нь ташаа тааз руу өргөж, нурууг сунгаж, нурууны булчинг бэхжүүлдэг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Нурууны сунгалт?
- Хүүхдийн поз: Хүүхдийн поз нь нуруу, нурууг чиглүүлж, зөөлхөн сунгаж, стресс, ядаргаа тайлахад тусалдаг тул нугасны сунгалтад маш сайн нэмэлт дасгал юм.
- Кобра поз: Энэхүү йогийн поз нь нуруу, мөрний булчинг бэхжүүлж, нурууны уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, илүү сайн байрлалыг дэмжсэнээр нурууны сунгалтыг нөхдөг бөгөөд энэ нь Нурууны сунгалтын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Холбоо бүтэн үг Нурууны сунгалт
- Тогтвортой бөмбөг бүхий нугасны сунгалт
- Тогтвортой бөмбөлөг бүхий бэлхүүсний дасгалууд
- Нуруу нугасны уян хатан байдлын дасгал
- Нуруунд зориулсан тогтвортой байдлын бөмбөг дасгалууд
- Нуруу нугасны гол сунгалтыг бэхжүүлэх
- Тогтвортой бөмбөлөг бүхий бэлхүүсийг чангалах
- Илүү сайн байрлалд зориулсан нугасны сунгалт
- Тогтвортой бөмбөлөг бүсэлхийн дасгалууд
- Нурууны сунгалтын техник
- Тогтвортой бөмбөлөг бүхий бэлхүүсийг чиглүүлэх дасгалууд