Дамббелл шулуун гараа мушгих Суух

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Obliques
• Дэд хүчлэл: Rectus Abdominis

Товчлол Дамббелл шулуун гараа мушгих Суух

Дамббелл шулуун гарыг мушгих суулт нь үндсэн булчин, ялангуяа хэвлийн шулуун ба ташуу булчингуудад чиглүүлдэг динамик дасгал бөгөөд мөр, гарыг татдаг. Энэ нь үндсэн хүч чадал, тогтвортой байдал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахыг эрэлхийлж буй дунд болон ахисан түвшний фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг дэмжиж, сайн бөөрөнхий, ажиллагаатай фитнесс дасгал хийхэд хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл шулуун гараа мушгих Суух

• Дасгалаа эхлээрэй, голоо татан, дээд биеэ шалан дээрээс аажим аажмаар өргөж, гараа шулуун байлгаж, дээш гарахдаа их биеийг баруун тийш эргүүлээрэй.
• Суудлын дээд хэсэгт гарахад баруун гар чинь өрөөний ар тал руу, зүүн гар чинь урд зүг рүү чиглэх ёстой.
• Хөдөлгөөндөө хяналт тавьж, нуруугаа дэвсгэр дээр буулгахгүй байж, анхны байрлал руугаа аажмаар доошлуул.
• Хөдөлгөөнийг давтаж, энэ удаад дээш гарахдаа их биеийг зүүн тийш эргүүл. Энэ нь нэг давталт хийж дуусгана. Хүссэн тооны давталтад зориулж талыг ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Дамббелл шулуун гараа мушгих Суух

• Тохиромжтой жинг ашиглах: Хэт хүнд жинг бүү хэрэглээрэй, энэ нь ачаалал, гэмтэл учруулж болзошгүй. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Зорилго нь хамгийн хүнд жинг өргөх биш харин дасгалыг зөв, аюулгүй хийх явдал гэдгийг санаарай.
• Цөмөө ажиллуул: Энэ дасгал нь таны хэвлийн булчингуудад чиглүүлэх зорилготой юм. Тиймээс хөдөлгөөний туршид өөрийн голыг татан оролцуулах нь маш чухал юм. Түгээмэл алдаа бол дамббеллүүдийн эрч хүчийг ашиглах явдал юм

Дамббелл шулуун гараа мушгих Суух Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл шулуун гараа мушгих Суух?

Тиймээ, анхлан суралцагчид дамббелл шулуун гарыг мушгих суулт хийх дасгалыг хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалын аюулгүй байдал, үр дүнтэй байдлыг хангахын тулд зөв хэлбэр, техникээр дамжуулан фитнесийн мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай байхыг зөвлөж байна. Дасгал хийх явцад таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл тэр даруй зогсоох хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл шулуун гараа мушгих Суух?

• Унадаг дугуйн хямрал: Энэ хувилбарт нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөөрөө их биеийг мушгиж, эсрэг талын өвдөгний үетэй тулж, хэвлийн болон ташуугаа татна.
• Суусан Barbell Twist: Энэ хувилбар нь дамббеллийн оронд штанг ашигладаг. Та мөрөн дээрээ штанг барьсан вандан сандал дээр суугаад их биеийг хажуу тийш нь эргүүлнэ.
• Жинтэй хутганы суулт: Энэ дасгал нь суулт хийж байхдаа цээжиндээ жин барьдаг бөгөөд хөдөлгөөний дээд хэсэгт та гар, хөлөө V хэлбэртэйгээр шулуун сунгана.
• Дамббелл хажуугийн нугалах: Энэ хувилбар нь нэг гартаа дамббелл барьж босоо зогсож, дараа нь бэлхүүсээрээ хажуу тийшээ бөхийлгөхөд тохиромжтой. Энэ нь хажуугийн ташуу булчингуудад чиглүүлдэг

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл шулуун гараа мушгих Суух?

• Банз: Банз нь гол булчингуудад изометрийн дасгал хийснээр дамббелл шулуун гар мушгих суултыг нөхдөг. Суулт нь хөдөлгөөнийг хамардаг бөгөөд хэвлийн шулуун булчинг чиглүүлдэг бол банз нь хэвлийн хөндлөн хэсэг, нурууны доод хэсэг зэрэг гол цөмийг бүхэлд нь холбож, биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг дэмждэг.
• Унадаг дугуйн дасгалууд: Дамббелл шулуун гарыг мушгих суулттай адил дугуйн дасгалууд нь ташуу булчингуудыг эргүүлэх хөдөлгөөнийг агуулдаг. Энэ дасгал нь хэвлийн шулуун булчинг чиглүүлдэг бөгөөд зохицуулалт, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг тул суултанд маш сайн нэмэлт болдог.