Смитийн арын дельт эгнээ

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Smith machine Smith машин
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Posterior
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Смитийн арын дельт эгнээ

Smith Rear Delt Row нь арын гурвалжин, нурууны дээд хэсэг, хавханд чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд биеийн байрлалыг сайжруулж, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Энэ нь хяналттай хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог бөгөөд биеийн жинг хувь хүний ​​биеийн хүчний түвшинд тохируулах боломжийг олгодог тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгал нь мөрний тогтвортой байдал, дээд биеийн булчингийн тэнцвэрийг сайжруулах зорилготой, мөн бүх төрлийн дасгал хийх хүсэлтэй хүмүүст ашигтай байдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Смитийн арын дельт эгнээ

• Бэлхүүсээ 45 градусын өнцгөөр бөхийлгөж, нуруугаа шулуун байлгаж, гартаа хамгийн ойр байгаа гараараа баарнаас барина.
• Барыг цээж рүүгээ татаж, хоёр толгой, гурвалсан булчинг биш харин арын гурвалжин булчингаа (мөрний булчин) ашиглан өргөхөд анхаарлаа хандуулаарай.
• Бар нь таны цээжинд хамгийн ойр байх үед энэ байрлалыг секундын турш бариад дараа нь баарыг аажмаар доошлуулснаар анхны байрлал руугаа буцаана.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дараа нь нөгөө мөрөн дээрээ ажиллахын тулд талыг соль.

Хийх заавар Смитийн арын дельт эгнээ

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Тулгуурыг бие рүүгээ татахдаа арын гурвалжингаа зөв татахын тулд хяналттай хий. Бараа суллахдаа булчингаа удаан хугацаанд чангалахын тулд үүнийг аажмаар хий. Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн нь булчингийн ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг.
• Зөв атгах: Барыг мөрний өргөнөөс илүү өргөн атга. Энэ нь арын дельтоидыг илүү үр дүнтэй холбоход тусалдаг. Бугуйнд шаардлагагүй ачаалал өгч, зорьсон булчингуудыг чиглүүлэхгүй байх тул баарыг хэт ойртуулахаас зайлсхий.
• Хэт ачааллаас зайлсхий: Энэ нь хэрэглэхэд нийтлэг алдаа юм

Смитийн арын дельт эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Смитийн арын дельт эгнээ?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Смитийн арын дельт эгнээний дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Зөв техникийг баталгаажуулахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил дасгалын явцад хүч чадал, тав тух нэмэгдэх тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Смитийн арын дельт эгнээ?

• Та мөн булчингуудыг өөр өөрөөр чиглүүлж дасгалын өнцгийг өөрчлөхийн тулд налуу вандан сандал ашигладаг "Incline Smith Rear Delt Row"-ийг туршиж үзэж болно.
• One-Arm Smith Rear Delt Row нь өөр нэг хувилбар бөгөөд та эгнээ нэг нэгээр нь нэг гараараа хийж, тал бүр дээр тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
• Wide-Grip Smith Rear Delt Row нь баарны өргөн бариул ашиглан арын гурвалжин хэсгийг өөр өнцгөөс онилдог хувилбар юм.
• Эцэст нь хэлэхэд, Underhand Grip Smith Rear Delt Row нь эгнээ хийх явцад алгаа дээшээ харуулдаг хувилбар бөгөөд энэ нь арын гурвалжин хэсгүүдийн өөр өөр хэсгүүдийг татахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Смитийн арын дельт эгнээ?

• Нүүрний таталт: Нүүрний таталт нь арын гурвалжин, ромбоид, хавханд ажилладаг бөгөөд эдгээр нь Смитийн арын дельт эгнээний чиглүүлдэг булчингууд бөгөөд ингэснээр илүү сайн өсөлт, хүч чадлыг бий болгохын тулд булчингийн өдөөлтийг бэхжүүлж, төрөлжүүлдэг.
• Суудалтай кабелийн эгнээ: Суудлын кабелийн эгнээ нь дунд болон дээд нуруу, мөн мөрөн дээр төвлөрч, эргэн тойрны булчингуудыг ажиллуулж, илүү бат бөх, тогтвортой мөрний бүсийг дэмжих замаар Смитийн арын дельт эгнээг нөхдөг.