Кабелийн хажуугийн өргөлт

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Lateral
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Товчлол Кабелийн хажуугийн өргөлт

Кабелийн хажуугийн өргөлт нь голчлон гурвалжин булчингуудад чиглүүлж, мөрний тодорхойлолтыг сайжруулж, дээд биеийн хүчийг сайжруулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь энэ нь хувь хүний ​​биеийн хүчний түвшинд тохируулан хялбархан тохируулагддаг. Энэ дасгал нь биеийн байрлалаа сайжруулах, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулах, эсвэл зүгээр л илүү булчинлаг, уян хатан дээд биеийг бий болгохыг эрэлхийлдэг хүмүүст тустай.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабелийн хажуугийн өргөлт

• Нуруугаа шулуун, хэвлийн булчингаа зангидаж, гараа хажуу тийш нь бүрэн сунгаж, алгаа бие бие рүүгээ харуул.
• Гараа мөрний түвшинд хүртэл аажмаар дээшлүүлж, тохой, бугуйгаа бага зэрэг нугалан шулуун байлга.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг зуур зогсоод гараа аажмаар доошлуулан анхны байрлал руугаа буцаана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, хөдөлгөөнийг хянаж, туухайнууд гараа хэт хурдан доошлуулахгүй байхыг анхаараарай.

Хийх заавар Кабелийн хажуугийн өргөлт

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Кабелийн хажуугийн өргөлтийн гол түлхүүр нь хөдөлгөөнийг удаан бөгөөд хяналттай хийх явдал юм. Эрч хүч ашиглах эсвэл жингээ өргөх уруу таталтаас зайлсхий. Хүнд жин хэрэглэж, гэмтэх эрсдэлтэй байснаас хөнгөн жин хэрэглэж, дасгалаа зөв хийх нь дээр.
• **Тохойгоо түгжихээс зайлсхий**: Дасгал хийхдээ тохойгоо түгжихээс зайлсхий. Дасгал хийх явцад тохойгоо бага зэрэг нугалж байгаарай. Энэ нь таны үе мөчийг хамгаалахад тусалж, дасгалын гол анхаарал мөрний булчинд үлдэх болно.
• **Их биеэ тогтвортой байлга**: Дасгал хийх явцад их биеийг мушгих, бөхийлгөх нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь нурууны гэмтэл болон detr хүргэж болно

Кабелийн хажуугийн өргөлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабелийн хажуугийн өргөлт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Cable Lateral Raise дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалжуулагч таныг зөв хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд эхлээд үйл явцыг удирдан чиглүүлэх нь ашигтай байдаг. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабелийн хажуугийн өргөлт?

• Байнгын кабелийн хажуугийн өргөлт нь утсыг биеэрээ нам байрлалаас өндөр байрлал руу татах, гурвалжин булчингуудыг өөр өнцгөөс татах явдал юм.
• Кабелийн хажуугийн өргөлтийг бүсэлхийгээр нугалж, кабелийг намаас өндөр байрлалд өргөж, арын гурвалжинд чиглүүлдэг.
• Кабелийн урд талын хажуугийн өргөлт нь таны биеийн урд талын кабелийг татах явдал бөгөөд энэ нь голчлон урд талын гурвалжинд чиглэгддэг.
• Хоёр гарт кабелийн хажуугийн өргөлт нь та хоёр гараа зэрэг ашиглаж, хоёр талаас кабелийг татдаг хувилбар бөгөөд тэнцвэр, тэгш хэмийг сайжруулахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабелийн хажуугийн өргөлт?

• Урд дамббелл өргөх: Энэ дасгал нь урд талын гурвалжин булчингуудыг чиглүүлснээр Кабелийн хажуугийн өргөлтийг нөхөж, мөрний тэнцвэрт байдал, бат бөх байдлыг бий болгоход тусалдаг.
• Урвуу нисэх: Энэ дасгал нь арын гурвалжин болон дээд нурууны булчингуудад чиглүүлж, хажуугийн болон урд талын гурвалжинд голчлон анхаардаг Кабелийн хажуугийн өсөлтийг нөхөж, мөрний дасгалыг сайн хийдэг.