Кабелийн нэг гарыг хажуу тийш нь өргөх
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Кабелийн нэг гарыг хажуу тийш нь өргөх
Кабель нэг гарны хажуугийн өргөлт нь голчлон гурвалжин булчингуудад чиглүүлж, мөрний тогтвортой байдал, дээд биеийн хүчийг сайжруулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа мөрний тодорхойлолт, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс биеийн байрлалыг сайжруулах, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг нэмэгдүүлэх, биеийн тамирын дасгал болон биеийн дээд хүч шаардсан өдөр тутмын үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг сайжруулах зорилгоор энэхүү дасгалыг сонгож болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабелийн нэг гарыг хажуу тийш нь өргөх
- Босоо зогсоод, гараа бүрэн сунгаж, хөлөө мөрний өргөн зайд байлгаж, тогтвортой байдлыг хангахын тулд машинаас хамгийн хол гараараа бариулыг барина.
- Их биеээ хөдөлгөөнгүй байлгаж, гараа газартай параллель болтол кабелийг аажмаар өргөж, тохой, бугуйгаа шулуун шугамд байлгана.
- Энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барьж, мөрний булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэр.
- Гараа аажим аажмаар анхны байрлал руу нь буулгаж, нөгөө гар руу шилжихээсээ өмнө хүссэн тооны давталтаар хөдөлгөөнийг давтана.
Хийх заавар Кабелийн нэг гарыг хажуу тийш нь өргөх
- **Зөв атгах**: Кабелийн бариулыг алгаа доош харуулан барина. Бугуйн ачааллаас зайлсхийхийн тулд атгах нь хатуу байх ёстой, гэхдээ хэт чанга биш байх ёстой.
- **Хяналттай хөдөлгөөн**: Жингээ өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглахаас зайлсхий. Үүний оронд гараа шалтай параллель болтол удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр кабелийг хажуу тийш нь гарга. Энэ нь таны нуруу, эрч хүч биш мөрний булчингууд ажлаа хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулахад тусална.
- **Хэт сунгахаас зайлсхий**: Кабелийг мөрний түвшнээс дээш өргөж болохгүй. Хэт их сунгах нь мөрний гэмтэлд хүргэдэг.
- **Амьсгалын техник**: Жингээ өргөхдөө амьсгалж, буулгахдаа амьсгална. Зөв амьсгалах нь таны энергийн түвшинг хадгалж, шаардлагагүй ядрахаас сэргийлнэ. Нийтлэг
Кабелийн нэг гарыг хажуу тийш нь өргөх Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Кабелийн нэг гарыг хажуу тийш нь өргөх?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид Cable One Arm Lateral Raise дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын зааланд формоо шалгах нь бас тустай. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь сайн стратеги юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Кабелийн нэг гарыг хажуу тийш нь өргөх?
- Эсэргүүцлийн туузны нэг гарыг хажуугаар нь өргөх: Энэ хувилбарт кабелийн оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд үүнийг тохируулах боломжтой эсэргүүцэл үзүүлж, гэрийн дасгал хийхэд тохиромжтой сонголт болгодог.
- Суусан нэг гарыг хажуу тийш нь өргөх: Энэ өөрчлөлтийг сууж байхдаа хийдэг бөгөөд энэ нь мөрний булчингуудыг тусгаарлаж, эрч хүчийг багасгахад тусалдаг.
- Налуу вандан нэг гарыг хажуугаар нь өргөх: Энэ өөрчлөлтийг налуу вандан сандал дээр хажуу тийшээ хэвтэх үед гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь өвөрмөц өнцгийг бүрдүүлж, хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэх боломжтой.
- Нэг гараа нугалахад хажуу тийшээ өргөх: Энэ хувилбар нь ердийн хажуугийн өргөлтөөс илүү арын гурвалжин булчингуудыг чиглүүлэн бөхийлгөсөн байрлалд хийгддэг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабелийн нэг гарыг хажуу тийш нь өргөх?
- Босоо штанганы эгнээ: Энэ дасгал нь хажуугийн болон урд талын гурвалжин булчингуудыг чиглүүлж, хавхыг чиглүүлж, ижил төстэй булчингуудыг ажиллуулж, өөр хөдөлгөөнөөр кабелийн нэг гарны хажуугийн өргөлтийг нөхөж, булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг дэмжинэ.
- Дамббелийн урд өргөлт: Энэ дасгал нь голчлон урд талын гурвалжин булчингуудыг чиглүүлж, мөрний булчингийн өөр хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, кабелийн нэг гарны хажуугийн өргөлтийг нөхөж, бүх хэсгийг жигд бэхжүүлдэг.
Холбоо бүтэн үг Кабелийн нэг гарыг хажуу тийш нь өргөх
- "Кабель нэг гарыг хажуугаар нь өргөх дасгал"
- "Кабелийн тусламжтайгаар мөрийг бэхжүүлэх дасгалууд"
- "Дельтад зориулсан кабелийн дасгалууд"
- "Нэг гар утсыг хажуу тийш өргөх"
- "Кабелийн хажуугийн мөрөнд өргөх"
- "Нэг гар утастай мөрний дасгал"
- "Мөрний хүчийг сайжруулах биеийн тамирын дасгалууд"
- "Кабелийн машины мөрний дасгал"
- "Кабелийн машинтай хажуугийн өргөлт"
- "Кабелийн машинтай дээд биеийн дасгал"