Кабелийн хажуугийн өргөлт
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Кабелийн хажуугийн өргөлт
Кабелийн хажуугийн өргөлт нь гурвалжин булчингуудад чиглэсэн өндөр үр дүнтэй дасгал бөгөөд мөрийг сийлбэрлэх, бэхжүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь дээд биеийн хүч чадлаа нэмэгдүүлж, бие бялдрын гоо зүйгээ сайжруулахыг хүсдэг анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгал нь биеийн байдлыг сайжруулж, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулж, бүхэл бүтэн хөдөлгөөнийг бий болгож, ерөнхий биеийн тамирыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг тул хувь хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабелийн хажуугийн өргөлт
- Нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүлж, гараа тохойгоороо бага зэрэг бөхийлгөж, алгаа бие бие рүүгээ харуул.
- Дасгалыг гараа хажуу тийш нь мөрний түвшинд хүртэл дээшлүүлж, тохойндоо бага зэрэг бөхийлгөж эхэл.
- Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг зуур зогсоод гараа аажмаар доошлуулж анхны байрлал руугаа буцаана.
- Дасгалын туршид зөв хэлбэр, хяналтыг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.
Хийх заавар Кабелийн хажуугийн өргөлт
- Хөдөлгөөнийг хянах: Дасгал хийх явцад хөдөлгөөнийг хянах, ялангуяа кабелийг анхны байрлал руу буцаан буулгах үед маш чухал юм. Нийтлэг алдаа бол жингээ хурдан бууруулах явдал юм, гэхдээ энэ нь булчин, үе мөчний ачаалалд хүргэдэг. Үүний оронд жингээ аажмаар бууруулж, бүх хөдөлгөөний туршид булчингаа ажиллуул.
- Хэт их жин хэрэглэхээс зайлсхий: Хэт их жин хэрэглэх нь биеийн байдал муудаж, гэмтэл бэртэлд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм. Дасгалыг зөв, бүрэн хөдөлгөөнтэй хийх боломжийг олгодог хөнгөн жин хэрэглэх нь дээр.
- Тохойгоо бага зэрэг нугалж байгаарай: Дасгал хийх явцад тохойгоо бага зэрэг нугалж байгаарай. Энэ нь таны тохойн үений ачааллаас сэргийлж, дасгалд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг
Кабелийн хажуугийн өргөлт Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Кабелийн хажуугийн өргөлт?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Cable Lateral Raise дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Зөв хөдөлгөөнийг ойлгохын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь бас ашигтай. Дасгал хийхээсээ өмнө халаахаа үргэлж санаарай.
Дасгалын түлхэн салангууд Кабелийн хажуугийн өргөлт?
- Хажуу тал руугаа бөхийлгөх: Энэ хувилбарт та бэлхүүсээрээ бөхийж, хажуугийн гурвалжин биш харин арын дельта руу чиглэнэ.
- Суусан хажуугийн өсөлт: Энэ өөрчлөлтийг сууж байхдаа хийдэг бөгөөд энэ нь дельтоидыг тусгаарлаж, бусад булчингийн оролцоог багасгахад тусалдаг.
- Нэг гарын кабелийн хажуугийн өргөлт: Энэ хувилбар нь нэг гараараа хийгддэг бөгөөд мөр тус бүр дээр тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
- Налуу вандангийн хажуугийн өсөлт: Энэ хувилбарт та гурвалжингийн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглэсэн хөдөлгөөний өнцгийг өөрчилдөг налуу вандан дээр хэвтдэг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабелийн хажуугийн өргөлт?
- Урд дамббелл өргөх: Энэ дасгал нь кабелийн хажуугийн өргөлтийн үеэр ажилладаг урд талын гурвалжин булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлж, мөрний булчингийн ерөнхий тэнцвэр, хүчийг сайжруулдаг.
- Урвуу нугалж буй нисэх: Энэ дасгал нь Кабелийн хажуугийн өргөлтийн үед зөв байрлалыг хадгалах, хөдөлгөөний үед мөрний үеийг тогтворжуулахад зайлшгүй шаардлагатай арын дельта болон нурууны дээд булчингуудад чиглүүлдэг.
Холбоо бүтэн үг Кабелийн хажуугийн өргөлт
- Cable Lateral Raise дасгал
- Мөр бэхжүүлэх дасгалууд
- Мөрөнд зориулсан кабелийн дасгалууд
- Кабелийн тусламжтайгаар хажуугийн өргөлт
- Мөр сийлбэрлэх дасгалууд
- Кабель машинтай мөрний дасгал
- Мөрний булчинд зориулсан фитнесс дасгалууд
- Cable Lateral Raise сургалт
- Мөрний хүчийг сайжруулах биеийн тамирын дасгалууд
- Кабелийн хажуугийн өргөлтийн техник.