Дамббелл суудалтай хажуугийн өргөлт
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Дамббелл суудалтай хажуугийн өргөлт
Дамббелл суудалтай хажуугийн өргөлт нь голчлон мөрний булчингуудыг, ялангуяа хажуугийн гурвалжин булчингуудыг бэхжүүлж, чангалах зорилготой дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүчийг сайжруулах, мөрний тодорхойлолтыг сайжруулах, мөрний гэмтлээс нөхөн сэргээх зорилготой хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс биеийн байрлалыг сайжруулах, өдөр тутмын биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг дэмжих, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулах чадвартай тул энэ дасгалыг фитнессийнхээ горимд оруулахыг хүсч болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл суудалтай хажуугийн өргөлт
- Алгаа дотогшоо харуулан, тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, дамббеллийг хажуу тийш нь аажмаар өргөж ав.
- Гараа шалан дээр параллель болтол жингээ үргэлжлүүлэн өсгөж, бугуйгаа тохойноосоо дээш гаргахгүй байхыг анхаарна уу.
- Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг хугацаанд түр зогсоод дараа нь дамббеллүүдийг аажмаар доошлуул.
- Дасгалын туршид сайн хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ үйл явцыг хүссэн тооны давталтаараа давтана.
Хийх заавар Дамббелл суудалтай хажуугийн өргөлт
- **Хяналттай хөдөлгөөн**: Тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, гараараа шалан дээр бараг параллель болтол дамббеллийг аажмаар дээшлүүл. Жингээ өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглахаас зайлсхийх; Мөрний булчинг бүрэн татахын тулд хөдөлгөөн нь удаан, хяналттай байх ёстой.
- **Зөв байрлал**: Дасгал хийх явцад нуруугаа шулуун, мөрөө доошлуул. Эдгээр нийтлэг алдаанууд нь гэмтэл учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг тул мөрөө хавчих, нуруугаа нугалахаас зайлсхий.
- **Амьсгалын техник**: Дамббелл өргөхдөө амьсгалж, буулгахдаа амьсгалаа аваарай.
Дамббелл суудалтай хажуугийн өргөлт Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл суудалтай хажуугийн өргөлт?
Тийм ээ, эхлэгчдэд дамббелл суудалтай хажуугийн өргөлтийг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч эвтэйхэн, удирдахад тохиромжтой жингээс эхлэх нь чухал бөгөөд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглах нь чухал юм. Хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн эхлээд дасгалаа үзүүлэх нь ашигтай байж болох юм. Дасгал хийхээсээ өмнө халаахаа үргэлж санаарай.
Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл суудалтай хажуугийн өргөлт?
- Дамббелл хазайсан хажуугийн өргөлт: Энэ хувилбарт та бэлхүүсээрээ тонгойж арын гурвалжин булчингуудыг чиглүүлдэг.
- Дамббелл хажуу тийшээ дээш өргөх: Энд та бугуйгаа эргүүлж, алгаа хөдөлгөөний дээд хэсэгт дээшээ харуулж, хоёр толгойн булчинд илүү анхаарал хандуулна.
- Эсэргүүцлийн тууз бүхий дамббелл хажуугийн өсөлт: Энэ хувилбар нь дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэхийн тулд дамббеллүүдийн хамт эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг.
- Дамббелл ээлжлэн хажуугийн өргөлт: Энэ хувилбарт та нэг гараа нэг нэгээр нь өргөж, мөр тус бүр дээр илүү их анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл суудалтай хажуугийн өргөлт?
- Босоо эгнээ: Босоо эгнээ нь гурвалжин булчингуудыг чиглүүлдэг боловч Суудлын хажуугийн өсөлтөөс өөр арга замаар энэ булчингийн бүлгийн бүх хэсгийг ажиллуулж, булчинг илүү тэнцвэртэй хөгжүүлэхэд тусалдаг.
- Урвуу нугалж тонгойх: Энэ дасгал нь Суудлын хажуугийн өргөлтийн үед үл тоомсорлож болох мөрний хэсэг болох арын гурвалжин булчингуудыг чиглүүлснээр дамббелл сууж хажуугийн өргөлтийг нөхөж, мөрний дасгалыг сайн хийдэг.
Холбоо бүтэн үг Дамббелл суудалтай хажуугийн өргөлт
- "Дамбелл суудалтай хажуугийн өргөлтийн дасгал"
- "Дамбелл ашиглан мөрний дасгал"
- "Суусан мөрний дасгал"
- "Сууж байхдаа дамббелл хажуу тийшээ өргөх"
- "Мөрний хүч чадлын бэлтгэл"
- "Суусан дамббеллыг хажуугаар нь өргөх техник"
- "Дамбелл суусан хажуугийн өргөлтийг хэрхэн хийх вэ"
- "Мөрний булчинд зориулсан дамббеллийн дасгалууд"
- "Дамбелл ашиглан дээд биеийн дасгал"
- "Суусан хажуугийн өргөлтийн хэлбэр ба хөтөч"