Кабелийн нэг гарыг хажуу тийш нь өргөх
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Кабелийн нэг гарыг хажуу тийш нь өргөх
Кабелийн нэг гарын хажуугийн өргөлт нь голчлон гурвалжин булчингуудад чиглүүлж, мөрний бат бөх байдлыг сайжруулж, дээд биеийн хүчийг сайжруулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь янз бүрийн фитнессийн түвшинд тохируулах боломжтой тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой дасгал юм. Хүмүүс энэ дасгалыг илүү сайн байрлалыг дэмжих, булчингийн тэгш хэмийг сайжруулах, мөрний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх чадвартай тул сонгож болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабелийн нэг гарыг хажуу тийш нь өргөх
- Кабелийн машины бариулыг түүнээс хамгийн хол байгаа гараараа барьж, гараа бүрэн сунгаж, алгаа доош харуулан барина.
- Гараа мөрний өндөрт эсвэл бага зэрэг дээш болтол нь аажмаар хажуу тийш нь дээшлүүл.
- Мөрний булчингаа үнэхээр татахын тулд хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг хугацаанд түр зогсоо.
- Гараа анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, хөдөлгөөний туршид хяналтаа хадгална. Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь талыг соль.
Хийх заавар Кабелийн нэг гарыг хажуу тийш нь өргөх
- Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнүүдээ удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй. Жинг эргүүлэх, өргөхөд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Энэ нь гэмтэл бэртэлд хүргэдэг нийтлэг алдаа бөгөөд дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Харин жингээ өргөхийн тулд мөрний булчингийн хүчийг ашиглахад анхаарлаа хандуулаарай.
- Зөв атгах: Бариулыг чанга атгаарай, гэхдээ маш чанга биш, энэ нь таны гар, бугуйнд ачаалал өгөх болно. Таны атгах хөдөлгөөнийг хянах хангалттай хүчтэй боловч шаардлагагүй хурцадмал байдлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд хангалттай тайван байх ёстой.
- Хэт сунгахаас зайлсхийх: Кабелийг өргөхдөө мөрний өндрөөс дээш өргөхөөс зайлсхий. Хэт их сунгах нь мөрний үеийг хэт их ачаалж, гэмтэл учруулж болзошгүй. Хадгалах
Кабелийн нэг гарыг хажуу тийш нь өргөх Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Кабелийн нэг гарыг хажуу тийш нь өргөх?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Cable One Arm Lateral Raise дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Зөв техник хэрэглэж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Кабелийн нэг гарыг хажуу тийш нь өргөх?
- Эсэргүүцлийн туузны нэг гарыг хажуу тийш нь өргөх: Энэ хувилбар нь кабелийн оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь илүү зөөврийн, олон талт байх боломжтой бөгөөд дасгалын туршид өөр төрлийн хурцадмал байдлыг хангадаг.
- Суусан кабелийн нэг гарыг хажуу тийш нь өргөх: Энэ өөрчлөлтийг сууж байхдаа хийдэг бөгөөд энэ нь мөрний булчингуудыг тусгаарлаж, дасгалын явцад эрч хүчийг ашиглахаас сэргийлдэг.
- Кабель нэг гарны урд талын хажуугийн өргөлт: Гараа хажуу тийш нь өргөхийн оронд энэ өөрчлөлт нь мөрний булчингийн арай өөр хэсгийг чиглүүлдэг гараа урд тал руу нь өргөх явдал юм.
- Кабелийн нэг гараа нугалж хажуу тийш өргөх: Энэ хувилбар нь мөрний булчингийн арын хэсгийг чиглүүлж, нурууны булчингуудыг татах боломжтой дасгалыг хийж байхдаа бөхийлгөх явдал юм.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабелийн нэг гарыг хажуу тийш нь өргөх?
- Босоо штангуудын эгнээ: Энэ дасгал нь хажуугийн болон урд талын гурвалжин булчингуудыг оролцуулж, мөрний илүү өргөн хүрээтэй дасгал хийж, дээд биеийн хүчийг сайжруулснаар Кабелийн нэг гарын хажуугийн өргөлтийг нөхдөг.
- Урд дамббелл өргөх: Энэ дасгал нь кабелийн нэг гарыг хажуу тийш өргөхөд бага идэвхждэг урд талын гурвалжин булчингуудад чиглэгддэг. Энэ дасгалыг хэвшилдээ нэмснээр та гурвалжин булчингийн бүх хэсгүүдийг сайтар сургах болно.
Холбоо бүтэн үг Кабелийн нэг гарыг хажуу тийш нь өргөх
- Кабель нэг гарыг хажуугаар нь өргөх дасгал
- Мөр бэхжүүлэх дасгалууд
- Мөрөнд зориулсан кабелийн дасгалууд
- Нэг гараа хажуу тийш нь кабелиар өргө
- Мөрний булчинд зориулсан кабелийн дасгалууд
- Ганц гартай кабелийн хажуугийн өргөлт
- Кабелийн машинаар мөрний тоник
- Дельтоид зориулсан кабелийн машин дасгалууд
- Кабельтай мөрний хүчтэй дасгалууд
- Нэг талын кабелийн хажуугийн өргөлт