Нэг гараа хажуу тийш нь өргөх
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Нэг гараа хажуу тийш нь өргөх
Нэг гарын хажуугийн өргөлт нь голчлон мөрний булчингуудыг, ялангуяа хажуугийн гурвалжин булчингуудыг бэхжүүлж, дээд биеийн тогтвортой байдлыг сайжруулдаг зорилтот дасгал юм. Энэ нь мөрний хүч чадал, байрлалаа сайжруулахыг эрэлхийлж буй хүмүүс болон хүчтэй, тогтвортой мөр шаарддаг спорт, үйл ажиллагаа эрхэлдэг хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Хэн нэгэн дээд биеийн хүч чадлаа нэмэгдүүлэх, булчингийн илүү сайн тодорхойлолтыг олж авах, биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Нэг гараа хажуу тийш нь өргөх
- Их биеийг хөдөлгөөнгүй байлгаж, тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, гараараа газартай параллель болтол дамббеллийг хажуу тийш нь өргө.
- Өргөх хөдөлгөөн хийхдээ алгаа газар руу харсан байх ба жинг гараараа бус мөрний булчингаар өргөж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Энэ байрлалд нэг секунд бариад дараа нь дамббеллийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана.
- Энэ үйлдлийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дараа нь нөгөө гар руу шилжинэ.
Хийх заавар Нэг гараа хажуу тийш нь өргөх
- **Тохойнхоо байрлалыг анхаарч үзээрэй**: Дасгал хийх явцад тохойгоо бага зэрэг нугалж байх нь маш чухал. Энэ нь үе мөчний шаардлагагүй ачаалалаас сэргийлж, зөв булчингуудыг татахад тусалдаг. Нийтлэг алдаа бол тохойг түгжих явдал бөгөөд энэ нь гэмтэл авч, булчингийн үр нөлөө багатай байдаг.
- **Хяналттай хөдөлгөөн**: Энэ дасгалын хамгийн нийтлэг алдаануудын нэг бол жинг өргөхөд импульс ашиглах явдал бөгөөд энэ нь гэмтэл авч, булчингийн үйл ажиллагаа бага үр дүнтэй байдаг. Үүний оронд жингээ өргөж, буулгахаа мартуузай
Нэг гараа хажуу тийш нь өргөх Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Нэг гараа хажуу тийш нь өргөх?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид One Arm Lateral Raise дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгал хийхэд илүү хүчтэй, тав тухтай байх тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлж болно. Хэрэв та хүч чадлын бэлтгэлд шинээр орсон бол дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авахыг хүсч болно.
Дасгалын түлхэн салангууд Нэг гараа хажуу тийш нь өргөх?
- Эсэргүүцлийн туузаар нэг гараа хажуу тийш нь өргөх: Дамббелл ашиглахын оронд булчингуудад өөр төрлийн хурцадмал байдлыг бий болгохын тулд энэ дасгалыг эсэргүүцэх туузыг ашиглаж болно.
- Кабелийн машинтай нэг гарыг хажуугаар нь өргөх: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний туршид илүү тогтвортой түвшний эсэргүүцлийг хангаж чаддаг.
- Нэг гараа хажуу тийш нь өргөх: Энэ хувилбарт та булчингуудыг өөр өнцгөөс чиглүүлэх боломжтой налуу вандан сандал дээр хэвтэж байхдаа дасгал хийх болно.
- Нэг гараа нугалж, хажуу тийшээ өргөх: Энэ хувилбар нь дасгал хийж байхдаа бөхийлгөж, арын дельтоидыг илүү үр дүнтэй чиглүүлэхэд тусалдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Нэг гараа хажуу тийш нь өргөх?
- Босоо эгнээ нь өөр нэг холбоотой дасгал юм, учир нь тэд зөвхөн нэг гарын хажуугийн гурвалжин булчингуудыг ажиллуулаад зогсохгүй трапец, хоёр толгойг ажиллуулж, биеийн дээд хэсгийн булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг дэмждэг.
- Урд талын өргөлт нь урд талын гурвалжин булчингуудад чиглүүлж, мөрний булчингуудыг цогцоор нь дасгалжуулж, дээд биеийн хүч чадал, тодорхойлолтыг сайжруулдаг тул Нэг гарын хажуугийн өргөлтөд сайн нэмэлт болно.
Холбоо бүтэн үг Нэг гараа хажуу тийш нь өргөх
- Кабелийн нэг гарыг хажуу тийш нь өргөх
- Мөр бэхжүүлэх дасгал
- Кабель мөрний дасгал
- Ганц гар хажуугийн өргөлт
- Нэг гар кабель өргөх
- Мөрний булчинг чангалах дасгал
- Кабелийн машин хажуугийн өргөлт
- Дээд биеийн кабелийн дасгал
- Ганц гар мөрийг өргөх
- Кабель машинтай хажуугийн өргөлт