Дамббелл хажуугийн өргөлт

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Lateral
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Товчлол Дамббелл хажуугийн өргөлт

Dumbbell Lateral Raise нь голчлон дельтоидын булчинг бэхжүүлж, мөрний тодорхойлолтыг сайжруулж, дээд биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулдаг зорилтот дасгал юм. Энэ нь фитнессийн аль ч түвшний хүмүүст, ялангуяа биеийн дээд хэсгийн гоо зүйг сайжруулах эсвэл хүчтэй мөр шаарддаг спорт, үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг сайжруулах зорилготой хүмүүст зориулсан маш сайн дасгал юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс өөрсдийн байрлалыг сайжруулж, мөрний хөдөлгөөнийг сайжруулж, мөрний гэмтлийн эрсдлийг бууруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл хажуугийн өргөлт

• Их биеийг хөдөлгөөнгүй байлгаж, гантелийг хажуу тийш нь өргөж, тохойгоороо бага зэрэг бөхийлгөж, гараа шилэнд ус хийж байгаа мэт урагшаа бага зэрэг хазайлгана.
• Гараа шалан дээр параллель болтол жингээ үргэлжлүүлэн өргөж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг зуур түр зогсоо.
• Дамббеллүүдийг аажмаар доошлуулан анхны байрлал руугаа буцаана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Дамббелл хажуугийн өргөлт

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хажуугийн өргөлтийг хийхдээ дамббеллийг удаан, хяналттай өргөх, буулгах хэрэгтэй. Жингээ татах, савлахаас зайлсхий, энэ нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг төдийгүй мөрний гэмтэлд хүргэдэг.
• Тохойн зөв байрлал: Хөдөлгөөний туршид тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, тогтмол байлга. Гараа бүрэн тэгшлэх нь нийтлэг алдаа бөгөөд энэ нь тохойн үений хэт ачаалал, мөрний булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм.
• Хөдөлгөөний хүрээ: Дамббеллүүдийг мөрөн дээрээ тэгшлэх хүртэл нь дээшлүүлээрэй, илүү өндөр биш. Мөрний түвшнээс дээш жинг өргөх нь мөрний үенд хэт ачаалал өгч, гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Дамббелл хажуугийн өргөлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл хажуугийн өргөлт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Lateral Raise дасгал хийж болно. Энэ нь мөрний булчингуудад, ялангуяа хажуугийн эсвэл хажуугийн гурвалжинд чиглэсэн харьцангуй энгийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, зөв ​​хэлбэрийг ашиглаж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгал сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд анхлан суралцагчийг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл хажуугийн өргөлт?

• Хажуу тал руугаа бөхийлгөх: Энэ хувилбар нь гантелийг хажуу тийш нь өргөхдөө бэлхүүсээрээ бөхийлгөж байгаа тул арын гурвалжинд чиглэгддэг.
• Налуу хажуугийн өргөлт: Энэ өөрчлөлтийг налуу вандан сандал дээр хэвтэж байх үед гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь өргөлтийн өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд гурвалжин хэсгүүдийг өөр аргаар ажиллуулдаг.
• Нэг гарт дамббелл хажуугийн өргөлт: Энэ өөрчлөлтийг нэг удаад нэг дамббелл өргөх замаар гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь мөрний булчингуудад илүү анхаарал хандуулах боломжийг олгодог.
• Хажуу талын хажуугийн өргөлт: Энэ хувилбар нь мөрийг өвөрмөц байдлаар тусгаарлаж, хажуугийн дельта руу чиглүүлдэг хавтгай вандан сандал дээр хажуу тийшээ хэвтүүлэн хийдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл хажуугийн өргөлт?

• Босоо эгнээ нь дамббелл хажуугийн өргөлтийг нөхөж, хажуугийн болон арын гурвалжин, мөн хавханд чиглүүлж, биеийн дээд хэсгийн тэнцвэртэй хөгжил, хүчийг хангана.
• Нүүрний таталт нь арын гурвалжин болон нурууны дээд булчинд төвлөрч, байрлал, мөрний тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг тул Дамббелл хажуугийн өргөлттэй хослуулах маш сайн дасгал юм.