Кабель хэвтэх хөндлөн хажуугийн өсөлт
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Кабель хэвтэх хөндлөн хажуугийн өсөлт
Кабель хэвтэх хөндлөн хажуугийн өргөлт нь дельтоид болон нурууны дээд булчингуудад чиглүүлж, бэхжүүлж, дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, тэр дундаа мөрний булчинг бэхжүүлэх шаардлагатай спортод амжилтаа сайжруулахыг эрмэлздэг тамирчдад тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно, учир нь энэ нь биеийн байрлалыг сайжруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалж, зөв, тэнцвэртэй бие бялдартай болоход хувь нэмэр оруулдаг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель хэвтэх хөндлөн хажуугийн өсөлт
- Кабелийн машины голд нуруун дээрээ хэвтэж, бариул бүрийг эсрэг гараараа бариад гараа зөрүүлнэ.
- Гараа бүрэн сунгаж, кабелийг дээш, хажуу тийш нь татаж, гараа тааз руу өргөж дасгалаа эхлүүл.
- Гараа шалан дээр параллель болсны дараа хэсэг зуур зогсоод мөрний ирээ хавчаарай.
- Хөдөлгөөний туршид гараа шулуун байлгаж, кабелийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, хүссэн тооны давталтыг давтана.
Хийх заавар Кабель хэвтэх хөндлөн хажуугийн өсөлт
- Хяналттай хөдөлгөөн: Жингээ өргөхдөө эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Энэ дасгалыг аажмаар, хяналттай хийх хэрэгтэй. Гараа тохойгоороо бага зэрэг бөхийлгөж, тааз руу гараа өргө. Хөдөлгөөн нь том баррель тэврэх үйлдлийг дууриах ёстой.
- Баруун булчингуудыг ажиллуул: Энэ дасгалын үндсэн булчингууд нь гурвалжин булчингууд юм. Хөдөлгөөний дээд хэсэгт шахаж эдгээр булчингуудыг татаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Жингээ өргөхийн тулд цээж, нурууны булчинг ашиглахаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
- Хэт сунгахаас зайлсхий: Жингээ буулгахдаа гараа мөрний түвшнээс хэтрүүлж болохгүй. Хэт их сунгах нь мөрний үеийг хэт ачаалж, гэмтэл учруулж болзошгүй.
Кабель хэвтэх хөндлөн хажуугийн өсөлт Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель хэвтэх хөндлөн хажуугийн өсөлт?
Тиймээ, эхлэгчдэд "Cable Liing Cross Lateral Raise" дасгалыг хийж болно, гэхдээ гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг эхлээд зохих хэлбэрийг харуулахыг зөвлөж байна. Энэ дасгал нь мөрөн дээр голчлон чиглэгддэг бөгөөд бага зэрэг цээж, дунд нуруунд чиглэгддэг. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд илүү хүнд жин нэмэхээсээ өмнө зөв хэлбэрийг эзэмшихэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Кабель хэвтэх хөндлөн хажуугийн өсөлт?
- Байнгын кабелийн хажуугийн өргөлт: Энэ өөрчлөлт нь босоо байх үед хийгддэг бөгөөд энэ нь гол ба биеийн доод хэсэгт илүү тогтворжуулах булчингуудыг ажиллуулдаг.
- Нэг гарт кабелийн хажуугийн өргөлт: Энэ хувилбар нь нэг гар дээр төвлөрч, тал бүрийн хэлбэр, булчингийн оролцоонд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгоно.
- Налуу вандан кабелийн хажуугийн өргөлт: Энэ хувилбарт та мөрний булчингийн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглэсэн дасгалын өнцгийг өөрчилдөг налуу сандал дээр хэвтэж байна.
- Кабелийн урд талын хажуугийн өргөлт: Энэ хувилбарт та кабелийг биеэрээ татахын оронд шууд урдуураа татдаг бөгөөд энэ нь хажуугийн эсвэл хойд гурвалжингаас илүү урд талын гурвалжинд чиглэгддэг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель хэвтэх хөндлөн хажуугийн өсөлт?
- Суудал дээр бөхийлгөсөн арын гурвалжин өргөлт: Энэ дасгал нь мөн гурвалжин булчингуудад, ялангуяа арын гурвалжинд төвлөрч, голчлон хажуугийн болон урд талын гурвалжин булчингуудад чиглүүлдэг Кабель хэвтэх хөндлөн хажуугийн өргөлттэй хослуулан тэнцвэртэй дасгал хийдэг.
- Кабелийн нүүрний таталт: Энэ дасгал нь арын гурвалжин болон нурууны дээд булчингуудад чиглүүлж, мөрний тогтворжилтыг бэхжүүлж, дээд биеийн дасгалыг тэнцвэртэй болгох замаар кабелийн хөндлөн хажуугийн өргөлтийг нөхдөг.
Холбоо бүтэн үг Кабель хэвтэх хөндлөн хажуугийн өсөлт
- Кабель хөндлөн хажуугийн өргөлтийн дасгал
- Мөр бэхжүүлэх дасгалууд
- Кабель машинтай мөрний дасгалууд
- Кабель хэвтэх мөрөнд зориулж хөндлөн өргөх
- Фитнесс кабель хөндлөн хажуугийн өргөлт
- Кабель ашиглан мөр барих дасгалууд
- Кабель хөндлөн мөрний хажуугийн дасгал
- Мөрний хүчийг сайжруулах биеийн тамирын дасгал
- Кабелийн машин хажуугийн өргөлт
- Кабельтай мөрний дэвшилтэт дасгалууд