Barbell One Arm Floor Press

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Deltoid Posterior

Товчлол Barbell One Arm Floor Press

Barbell One Arm Floor Press нь цээж, гурвалсан толгой, мөрний булчингуудад голчлон чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг эрэлхийлж буй анхлан суралцагч болон туршлагатай фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой дасгал юм. Дасгал нь гар тус бүрийг бие даан ажиллах боломжийг олгодог булчингийн тэгш хэмийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй хөдөлгөөний хүрээг хязгаарласнаар гэмтэх эрсдэлийг бууруулж, ямар ч фитнессийн дэглэмд үнэ цэнэтэй нэмэлт болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell One Arm Floor Press

• Нэг гараараа штанг барьж, чанга атгаж, алгаа хөл рүүгээ чиглүүлж байгаарай.
• Гол болон гарынхаа хүчийг ашиглан, гараа бүрэн сунгах хүртэл штанг дээш өргө.
• Гар, бугуйгаа тогтвортой байлгахын тулд штанг цээжиндээ аажмаар буулгана.
• Гараа дахин сунгах хүртэл штанг дээш түлхэж, нөгөө гар руу шилжихээсээ өмнө эдгээр алхмуудыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Barbell One Arm Floor Press

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Штангийг цээжиндээ аажуухан буулгаж, дараа нь хяналттай хурдаар дээшээ түлхэнэ. Хурдан, огцом хөдөлгөөн нь гэмтэлд хүргэж, булчингаа үр дүнтэй ажиллуулахгүй.
• Тэнцвэртэй байдал: Штанг хажуу тийш нь хазайлгах нь таны мөр, бугуйг чангалах нийтлэг алдаа юм. Штанг цээжин дээрээ шууд тэнцвэртэй байлга. Та хангалттай хүч чадал, тогтвортой байдлыг бий болгох хүртэл илүү хөнгөн жин хэрэглэх шаардлагатай байж магадгүй юм.
• Тохойгоо бүү түгж: Гараа бүрэн сунгах ёстой ч хөдөлгөөний дээд хэсэгт тохойгоо түгжихээс зайлсхий. Бага зэрэг барьж байна

Barbell One Arm Floor Press Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell One Arm Floor Press?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell One Arm Floor Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь маш чухал юм. Мөн аюулгүй байдлыг хангах үүднээс ялангуяа эхлэгчдэд зориулсан споттер эсвэл сургагч багштай байхыг зөвлөж байна. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд зөв техникийг сурч, хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell One Arm Floor Press?

• Kettlebell One Arm Floor Press: Энэ хувилбарт штангын оронд данх ашигласан бөгөөд жинг өөр хуваарилж, өвөрмөц сорилтыг бий болгодог.
• Эсэргүүцлийн туузан нэг гар шалны даралт: Энэ хувилбар нь штангын оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд өөр төрлийн эсэргүүцлийг санал болгож, үе мөчний ачаалал багатай байдаг.
• Налуу нэг гартай шалны шахуурга: Энэ хувилбарыг шалан дээр биш, налуу вандан сандал дээр хийж, цээж, мөрний дээд булчинг өөр аргаар чиглүүлдэг.
• Decline One Arm Floor Press: Энэ хувилбарт дасгалыг цээжний доод булчингуудад илүү хүчтэй чиглүүлдэг уналтын вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell One Arm Floor Press?

• Түлхэлт: Түлхэх дасгал нь цээж, гурвалсан булчин, мөр зэрэг булчингуудыг нэг гарт шахах дасгалтай адил биеийн жингийн дасгал бөгөөд энэ нь ямар ч тоног төхөөрөмж ашиглахгүйгээр хаана ч хийж болох нэмэлт дасгал юм.
• Гурван толгойн уналт: Гурвалсан булчинг чангалах нь нэг гарны давхарт штанг дарахтай ижил булчингийн бүлэгт төвлөрдөг - гурвалсан булчин ба цээж. Эдгээр булчингуудыг тусгаарласнаар гурвалсан булчингууд нь хүч чадал, тэсвэр хатуужлыг бий болгоход тусалдаг ба нэг гартай штангын давуу талыг нөхдөг.