Босоо мөрний гаднах эргэлт

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Teres Major, Teres Minor
• Дэд хүчлэл: Deltoid Posterior

Товчлол Босоо мөрний гаднах эргэлт

Мөрний гадна эргэлт нь голчлон эргүүлэх булчинг бэхжүүлж, мөрний тогтвортой байдлыг сайжруулж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг ашигтай дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчин, биеийн тамирын заал, эсвэл усанд сэлэгч, бейсболын тоглогч гэх мэт мөрний хөдөлгөөнийг байнга шаарддаг үйл ажиллагаа эрхэлдэг хүмүүст тохиромжтой. Дасгалын дасгалдаа босоо мөрний гадна эргэлтийг оруулснаар мөрний ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулж, хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Босоо мөрний гаднах эргэлт

• Тохойгоо биедээ ойртуулж, тохойндоо 90 градусын өнцгийг барьж, шуугаа шалан дээр параллель болтол аажим аажмаар эргүүлээрэй.
• Энэ байрлалд хэсэг зуур барьж, мөрний булчингуудаа ажиллуулаарай.
• Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд шуугаа аажмаар анхны байрлалдаа буцааж, хөдөлгөөнийг хянах хэрэгтэй.
• Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, гол цөмийг ажиллуулж, нуруугаа бүхэлд нь шулуун байлга.

Хийх заавар Босоо мөрний гаднах эргэлт

• Тохойн байрлал: Дасгал хийх явцад таны тохойг 90 градусын өнцгөөр барьж, хажуу тийш нь наа. Нийтлэг алдаа бол тохойг биеэсээ холдуулах явдал бөгөөд энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулж, гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Удаан ба тогтвортой: Эргүүлэлтийг удаан бөгөөд хяналттай хийнэ. Хөдөлгөөний явцад яарах уруу таталтаас зайлсхийж, жингээ эргүүлэхийн тулд эрч хүчийг ашигла, учир нь энэ нь биеийн байдал муудаж, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Тохиромжтой жин: Хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлнэ. Хэт хүнд жин хэрэглэх нь буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй.
• Тогтмол завсарлага: Тогтмол завсарлага аваарай

Босоо мөрний гаднах эргэлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Босоо мөрний гаднах эргэлт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд "Босоо мөрний гадна эргэлт" дасгалыг хийж болно. Энэ нь эргэлтийн булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг харьцангуй энгийн бөгөөд аюулгүй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Анх хичээллэж эхлэхэд хувийн дасгалжуулагч эсвэл физик эмчилгээний эмч зааварчилгаа өгөх нь бас ашигтай.

Дасгалын түлхэн салангууд Босоо мөрний гаднах эргэлт?

• Мөрний уян харимхай эргэлт: Энэ хувилбар нь дамббелл эсвэл жингийн оронд уян харимхай туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь өөр төрлийн эсэргүүцэл үзүүлж, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг.
• Мөрний гадна талын эргэлт: Энэ хувилбарт дасгалыг хажуу эсвэл нуруун дээрээ хэвтэх үед хийдэг бөгөөд энэ нь эргүүлэгч ханцуйвчийн янз бүрийн хэсгүүдийг чиглүүлэхэд тусалдаг.
• Кабелийн машины мөрний гадна эргэлт: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг ашиглахад хамаарах бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний бүх хүрээн дэх эсэргүүцлийн илүү тогтвортой түвшинг хангаж чаддаг.
• Хана эсвэл хаалганы суналтын мөрний гадна талын эргэлт: Энэ хувилбарт эсэргүүцэл үзүүлэхийн тулд хана эсвэл хаалгыг ашигладаг бөгөөд энэ нь эргүүлэгч ханцуйны булчинг сунгах, бэхжүүлэх зөөлөн арга байж болно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Босоо мөрний гаднах эргэлт?

• Нүүрний таталт нь зогсох мөрний гадна эргэлтийн нэгэн адил мөрний гаднах эргүүлэг дээр ажилладаг бөгөөд илүү сайн байрлалыг дэмжиж, мөрний гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.
• Суусан эгнээний дасгалууд нь нурууны дээд хэсгийн ромбоид ба трапецын булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь мөрний гадна эргэлтийн үед зөв байрлалыг хадгалахад чухал үүрэгтэй.