Дамббелл вандан сандал дээр тулгуурласан гадаад эргэлт

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Teres Major, Teres Minor
• Дэд хүчлэл: Deltoid Posterior

Товчлол Дамббелл вандан сандал дээр тулгуурласан гадаад эргэлт

Дамббелл вандангаар дэмжигдсэн гадна эргэлт нь мөрний тогтвортой байдлыг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэгтэй эргүүлэх булчингуудад чиглүүлдэг үр дүнтэй дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, ялангуяа бейсбол, теннис зэрэг гарны хөдөлгөөнийг давтах шаардлагатай спортоор хичээллэдэг хүмүүст, мөн мөрний гэмтлээс эдгэрч буй хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар мөрний уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулж, биеийн дээд хэсгийн гүйцэтгэлийг сайжруулж, мөртэй холбоотой ирээдүйд гарах хүндрэлийн эрсдлийг бууруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл вандан сандал дээр тулгуурласан гадаад эргэлт

• Таны тохой шууд мөрнийхөө доор, алгаа хөл рүүгээ чиглүүлж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Гараа гадагш аажуухан эргүүлж, шуугаа биедээ перпендикуляр болтол дамббеллийг дээшлүүлж, тохой, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлга.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг хугацаанд түр зогсоод дараа нь дамббеллийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь нөгөө гар руу шилжинэ.

Хийх заавар Дамббелл вандан сандал дээр тулгуурласан гадаад эргэлт

• Хяналттай хөдөлгөөн: тохойгоо өвдөг дээрээ хөдөлгөөнгүй байлгаж, шуугаа дээшээ аажмаар эргүүлнэ. Жингээ өргөхийн тулд эрч хүчтэй байхаас илүү хяналттай хөдөлгөөнийг ашиглах нь маш чухал юм. Жингээ эргүүлэх нь булчингийн ачаалалд хүргэж, зорилтот булчинг үр дүнтэй ажиллуулдаггүй.
• Тохиромжтой жин: Хөдөлгөөний бүх хүрээг гүйцээж, хүссэн тооны давталт хийх боломжтой жинг сонго. Хэрэв жин хэтэрхий хүнд байвал энэ нь хэлбэр муутай, гэмтэл учруулж болзошгүй. Хэрэв энэ нь хэтэрхий хөнгөн байвал булчинг тань үр дүнтэй сорьж чадахгүй.
• Бугуйгаа шулуун байлга: Дасгал хийх явцад бугуйгаа нугалахаас зайлсхий. Бугуйгаа шулуун байлгах

Дамббелл вандан сандал дээр тулгуурласан гадаад эргэлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл вандан сандал дээр тулгуурласан гадаад эргэлт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид дамббелл вандангаар дэмжигдсэн гадаад эргэлтийн дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй бөгөөд дасгалыг зөв хэлбэрээр хийж байгаа эсэхийг шалгаарай. Тохиромжтой техникийг хангахын тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай хувь хүн удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл вандан сандал дээр тулгуурласан гадаад эргэлт?

• Зогсолттой дамббеллын гадаад эргэлт: Энэ хувилбарт та дасгалыг зогсож байхдаа хийдэг бөгөөд энэ нь таны голыг ажиллуулж, тэнцвэрийг сайжруулдаг.
• Дамббеллийн гадна эргэлт: Энэ өөрчлөлт нь налуу вандан сандал дээр хэвтэх бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд мөрний булчингийн янз бүрийн хэсгүүдийг чиглүүлдэг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий дамббеллийн гадаад эргэлт: Энэ хувилбар нь дасгалд эсэргүүцлийн тууз нэмж, байнгын хурцадмал байдлыг хангаж, хүндрэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Нэг гарт дамббеллыг гадаад эргүүлэх: Энэ хувилбар нь дасгалыг нэг гараараа хийх бөгөөд мөр тус бүр дээр тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлж, аливаа тэнцвэргүй байдлыг тодорхойлж, засах боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл вандан сандал дээр тулгуурласан гадаад эргэлт?

• Суудал кабелийн эгнээ: Энэ дасгал нь нурууны ромбоид ба трапецын булчинг бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь дамббелл вандангийн дэмжлэгтэй гадаад эргэлт болон мөрний бусад дасгалын үед зөв байрлалыг хадгалахад чухал үүрэгтэй.
• Dumbbell Bicep Curl: Энэ дасгал нь дамббелл вандангийн гадна талын эргэлтийн үед ажилладаг хоёрдогч булчин болох хоёр толгойн булчинг бэхжүүлж, гарны ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.