Кабель зогсох мөрний гаднах эргэлт

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Teres Major, Teres Minor
• Дэд хүчлэл: Deltoid Posterior

Товчлол Кабель зогсох мөрний гаднах эргэлт

Кабелийн зогсонги мөрний гадна эргэлт нь мөрний тогтвортой байдал, хөдөлгөөнд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг эргүүлэх булчингуудад чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь ялангуяа тамирчид, ялангуяа шидэлт, цохиурын спортоор хичээллэдэг хүмүүст, мөн дээд биеийн хүч чадлаа нэмэгдүүлж, мөрний гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэхийг эрэлхийлдэг бүх хүмүүст ашигтай байдаг. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар өдөр тутмын үйл ажиллагаа, спортоор хичээллэх гүйцэтгэл сайжирч, биеийн байрлалыг сайжруулж, мөр өвдөх, гэмтэх эрсдлийг бууруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель зогсох мөрний гаднах эргэлт

• Кабелийн машиныг бэлхүүсний түвшинд тохируулж, гараа 90 градусын өнцгөөр нугалж, тохойгоо биедээ ойртуулж, машинаас хамгийн хол байгаа гараараа бариулыг барина.
• Тохойгоо хөдөлгөөнгүй, хажуу тийш ойртуулж, шуугаа газартай параллель болтол аажим аажмаар биеэсээ холдуул.
• Мөрний булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэрч, энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барь.
• Хөдөлгөөнийг хянаж, анхны байрлал руугаа аажмаар буцаж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Кабель зогсох мөрний гаднах эргэлт

• **Зөв байрлал**: Дасгалын туршид шулуун нуруу, булчингаа чанга барина. Нурууны ачаалал, булчинг буруу чиглүүлэхэд хүргэдэг тул нугалж, бөхийлгөхөөс зайлсхий.
• **Удаан бөгөөд хяналттай хөдөлгөөн**: Гаднах эргэлтийг хийхдээ үүнийг удаан бөгөөд хяналттай хийх хэрэгтэй. Хурдан эсвэл хурдан хөдөлгөөн нь гэмтэл учруулж, булчингуудад үр дүнтэй чиглүүлдэггүй.
• **Баруун тохойн байрлал**: Дасгал хийх явцад таны тохойг биедээ ойртуулж, 90 градусаар нугалах хэрэгтэй. Нийтлэг алдаа бол тохойг биеэсээ холдуулах явдал бөгөөд энэ нь мөрөнд ачаалал, үр дүнгүй дасгал хийхэд хүргэдэг.
• **Хэт сунгахаас зайлсхий**: Гараа байгалийн хөдөлгөөний хүрээнээс хэтрүүлж бүү эргүүл. Хэт сунах нь мөрөнд хүргэдэг

Кабель зогсох мөрний гаднах эргэлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель зогсох мөрний гаднах эргэлт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Кабель дээр зогсох мөрний гадна эргэлтийн дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Зөв техник хэрэглэж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг удирдан чиглүүлэх нь ашигтай байдаг. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил бие махбодоо сонсож, хэт хурдан шахах хэрэггүй.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель зогсох мөрний гаднах эргэлт?

• Эсэргүүцлийн тууз зогсох мөрний гаднах эргэлт: Энэ хувилбарт кабелийн оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь илүү зөөврийн сонголт бөгөөд хаана ч хийж болно.
• Суусан кабелийн мөрний гадна эргэлт: Энэ өөрчлөлт нь сууж байхдаа хийгддэг бөгөөд энэ нь илүү тогтвортой байдлыг хангаж, мөрний булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
• Нэг гарт кабелийн босоо мөрний гадна эргэлт: Энэ хувилбар нь нэг гар дээр төвлөрч, мөр тус бүр дээр тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлж, аливаа тэнцвэргүй байдлыг тодорхойлж, засах боломжийг олгоно.
• Налуу вандан кабелийн мөрний гадна талын эргэлт: Энэ өөрчлөлтийг налуу вандан сандал дээр хэвтэж байх үед хийдэг бөгөөд энэ нь дасгалын өөр өнцөг, эрчмийг хангаж чаддаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель зогсох мөрний гаднах эргэлт?

• Нүүрний таталт нь Кабелийн мөрний гадна эргэлтийг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд хоёулаа арын гурвалжин булчингуудыг ажиллуулж, мөрний хөдөлгөөнийг сайжруулж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.
• Суусан дамббелл мөрний пресс нь урд талын гурвалжин булчинг чиглүүлдэг тул Кабелийн босоо тэнхлэгийн гадна эргэлтийг нөхөж, гадна эргүүлэх дасгалтай хослуулан мөрний цогцолборыг бүхэлд нь тэнцвэртэй дасгал хийдэг.