Dumbbell Cross Body Hammer Curl

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Brachioradialis
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis

Товчлол Dumbbell Cross Body Hammer Curl

Dumbbell Cross Body Hammer Curl нь голчлон хоёр толгойн булчин, булчингуудыг чиглүүлдэг, мөн шуу, мөрийг татдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь гарааны хүч чадал, тодорхойлолтыг сайжруулахыг эрэлхийлж буй анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл маш сайн дасгал юм. Энэ хөдөлгөөнийг дасгалдаа оруулснаар та булчингийн тэгш хэмийг сайжруулж, хүч чадлыг тэнцвэржүүлж, атгах чадварыг сайжруулж, дээд биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулах олон талын дасгал болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Cross Body Hammer Curl

• Алгаа их бие рүүгээ чиглүүлэн баруун дамббеллийг мөрний урд тал руу хагас дугуй хөдөлгөөнөөр тохойгоо 90 градусын өнцгөөр өргө.
• Хоёр толгойг шахаж байхдаа агшилтын байрлалыг секундын турш барь.
• Зүүн дамббеллийг нэгэн зэрэг өргөхдөө дамббеллийг анхны байрлал руугаа аажмаар доошлуул.
• Энэ маягаар үргэлжлүүлэн ээлжлэн нуруугаа шулуун байлгаж, дээд гараа биш зөвхөн шуугаа хөдөлгөж байгаарай.

Хийх заавар Dumbbell Cross Body Hammer Curl

• Савлуур хийхээс зайлсхий: Энэ дасгалын үеэр гардаг нийтлэг алдаа бол нуруу, мөрөөр ачаагаа өргөх явдал юм. Энэ нь хоёр толгойн булчинд дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй бэртэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд тохойгоо үргэлж их биедээ ойртуулж, нуруу, мөрөөрөө ачаа өргөхгүй байх; Таны шуу бүх ажлыг хийх ёстой

Dumbbell Cross Body Hammer Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Cross Body Hammer Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Cross Body Hammer Curl дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эвтэйхэн, удирдах боломжтой жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд зөв техникийг сурахад цаг гаргах хэрэгтэй. Хувийн дасгалжуулагч эсвэл биеийн тамирын заалны туршлагатай хүн эхлээд дасгалаа үзүүлэх нь ашигтай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Cross Body Hammer Curl?

• Суусан дамббелл алх буржгар: Энэ хувилбар нь сууж буй байрлалд хийгддэг бөгөөд энэ нь биеийг тогтворжуулж, жинг өргөхөд эрч хүч ашиглахаас сэргийлж, улмаар хоёр толгой, шууны дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
• Налуу дамббелл хаммер буржгар: Энэ хувилбарт та дасгалыг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг. Энэ нь дасгалын өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд хоёр толгойн булчин болон шууны булчингийн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглүүлдэг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий Hammer Curl: Энэ хувилбар нь дамббелл ашиглахын оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг. Туузны хурцадмал байдал нь өөр төрлийн эсэргүүцлийг бий болгодог бөгөөд энэ нь булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг.
• Хоёр гарт дамббелл буржгар: Энэ хувилбарт та хоёр дамббеллийг хоёуланг нь мушгина.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Cross Body Hammer Curl?

• Hammer Strength Curl: Энэхүү машинд суурилсан дасгал нь алхны муруй хөдөлгөөнийг дуурайж, илүү хяналттай, тогтвортой хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь хэлбэр, техникийг сайжруулахад тусалж, дамббелл хөндлөн биеийн Hammer Curl-ийн чөлөөт жинг нөхөж өгдөг.
• Tricep Dips: Dumbbell Cross Body Hammer Curl нь biceps дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг бол Tricep Dips нь эсрэг талын булчингийн бүлэг болох гурвалсан булчинг чиглүүлдэг. Булчингийн хоёр бүлгийг ажиллуулснаар та гараа тэнцвэртэй хөгжүүлж, үе мөчний тогтвортой байдлыг хангаж чадна.