Кабель дээр суусан толгой дээрх буржгар

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц

Товчлол Кабель дээр суусан толгой дээрх буржгар

Кабель дээр суусан муруйлт нь хоёр толгойн булчинд чиглэсэн үр дүнтэй дасгал бөгөөд гарны дээд хэсэгт эрчимтэй дасгал хийдэг. Энэ нь гараа булчингаа чангалж, чангалахыг эрмэлздэг анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгал нь булчингийн өсөлтийг дэмжиж, гарны тодорхойлолтыг сайжруулж, дээд биеийн хүчийг бүхэлд нь сайжруулдаг тул ялангуяа ашигтай байдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель дээр суусан толгой дээрх буржгар

• Кабелийн машин руу харсан вандан сандал дээр суугаад барыг гараараа барина (алгаа тааз руу харсан).
• Тохойгоо толгойдоо ойртуулж, гараа бүрэн сунгах хүртэл баарыг тааз руу аажмаар эргүүлээрэй.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг зуур түр зогсоод хоёр толгойн булчингийн агшилтыг мэдэр.
• Хөдөлгөөний туршид тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлгахын тулд баарыг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана. Хүссэн тооны давталтыг давтана.

Хийх заавар Кабель дээр суусан толгой дээрх буржгар

• Хяналттай хөдөлгөөн: Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй бэртэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Харин жингээ дээш мушгих, доош буулгах үед хөдөлгөөнөө удирд. Энэ нь дасгалын туршид таны хоёр толгойг бүрэн ажиллуулдаг.
• Зөв жин: Зөв жинг ашиглах нь маш чухал юм. Хэт их хэрэглэх нь биеийн хэлбэр муудаж, гэмтэл бэртэлд хүргэдэг бол хэт бага нь таны хоёр толгойг үр дүнтэй ажиллуулахад хангалттай эсэргүүцэл үзүүлэхгүй байж болно. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хамгийн их ашиг хүртэх

Кабель дээр суусан толгой дээрх буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель дээр суусан толгой дээрх буржгар?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Cable Seated Overhead Curl дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бага жинтэй эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл биеийн тамирын зааланд хичээллэдэг туршлагатай хүн үзүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель дээр суусан толгой дээрх буржгар?

• Barbell Suated Overhead Curl: Энэ хувилбар нь штанг ашиглах явдал бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг хангахад хоёр гараа зэрэг татахад тусалдаг.
• Эсэргүүцлийн туузан дээр суусан буржгар: Энэ хувилбар нь эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд үүнийг янз бүрийн эсэргүүцлийн түвшинд тохируулах боломжтой бөгөөд энэ нь бүх биеийн тамирын түвшний хүмүүст зориулсан олон талын сонголт юм.
• Кетлбелл дээр суусан толгойн буржгар: Энэ хувилбарт данх ашигладаг бөгөөд энэ нь хоёр толгойн булчинг ажиллуулахаас гадна атгах хүч, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг.
• Тогтвортой бөмбөлөг бүхий Суудлын толгой дээрх буржгар: Энэ хувилбар нь тогтворжуулагчийн бөмбөгөн дээр сууж буржгар дасгалыг хийх бөгөөд энэ нь таны голыг холбож, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель дээр суусан толгой дээрх буржгар?

• Алхаар буржгар буржгар: Алхаар буржгар үс нь хоёр толгойн булчинг ажиллуулдаг боловч Кабель дээр суусан буржгар үсний хоёрдогч хөдөлгөгч булчингууд болох brachialis болон brachioradialis булчингуудад илүү их ач холбогдол өгч, булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг хангадаг.
• Tricep Dips: Энэ дасгал нь голчлон гурвалсан булчинг чиглүүлдэг ч эсрэг талын булчингийн бүлгийг ажиллуулж, кабелийн суулттай буржгар булчинг нөхдөг бөгөөд энэ нь гарны ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулж, булчингийн тэнцвэргүй байдлаас сэргийлдэг.