Кабелийн хоёр гарыг налуу вандан дээр эргүүлэх

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц

Товчлол Кабелийн хоёр гарыг налуу вандан дээр эргүүлэх

Cable Two Arm Curl on Inline Bench нь булчин, шуу, мөр зэрэг булчингуудыг чангалж, тэсвэр тэвчээрийг дээшлүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдын аль алинд нь тохиромжтой, учир нь үүнийг хувь хүний ​​биеийн хүчний түвшинд тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг, учир нь энэ нь бүхэл бүтэн хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог, булчингийн тэгш хэмтэй хөгжлийг дэмждэг бөгөөд гарыг чангалж, хүчирхэг болгоход туслах янз бүрийн дасгалын горимд оруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабелийн хоёр гарыг налуу вандан дээр эргүүлэх

• Вандан сандал дээр суугаад нуруугаа дэвсгэр дээрээ нааж, гар тус бүрдээ бариулыг алгаа дээш харуулан барьж, гараа бүрэн сунгаж, шалан дээр параллель байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, бариулыг мөрөндөө чиглүүлж, хоёр толгойгоо агшааж, энэ хөдөлгөөнийг хийхдээ амьсгалаа бүү мартаарай.
• Хоёр толгойн булчингаа шахахдаа агшсан байрлалаа нэг секунд барина.
• Амьсгалахдаа бариулыг аажмаар анхны байрлалдаа авчирч, хяналттай хөдөлгөөнийг баталгаажуулж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Кабелийн хоёр гарыг налуу вандан дээр эргүүлэх

• Зөв атгах: Кабелийн бариулыг алгаа дээш харуулан барина. Тохойгоо биедээ ойртуулж, дасгал хийх явцад таны биеийн цорын ганц хэсэг нь хөдөлж байгаа эсэхийг шалгаарай. Нийтлэг алдаа бол бугуй эсвэл мөрний тусламжтайгаар жингээ өргөхөд тусалдаг бөгөөд энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэж, хоёр толгойн булчинд дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг удаан, хяналттай хий. Жингээ өргөхөд импульс ашиглах алдаанаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл авч, булчингуудын үр дүн багатай байдаг. Жингээ гөлгөр, хяналттай хөдөлгөөнөөр өргөж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт түр зогсоод дараа нь анхны байрлал руугаа аажмаар доошлуул.

Кабелийн хоёр гарыг налуу вандан дээр эргүүлэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабелийн хоёр гарыг налуу вандан дээр эргүүлэх?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Cable Two Arm Curl on Incline Bench дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч хэлбэрт анхаарлаа төвлөрүүлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнээр дасгал хийхийг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил дасгал хийхээс өмнө халааж, дараа нь хөргөх нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабелийн хоёр гарыг налуу вандан дээр эргүүлэх?

• Налуу вандан сандал дээрх дамббелл хоёр гар муруй: Энэ хувилбар нь кабель ашиглахын оронд дамббелл ашигладаг бөгөөд өөр эсэргүүцлийн муруйг санал болгож, илүү тогтворжуулах шаардлагатай.
• Налуу вандан сандал дээр хоёр гарны муруйлт: Энэ хувилбар нь кабелийн оронд штанг ашигладаг бөгөөд энэ нь илүү хүнд жин, өөр атгах боломжийг олгодог.
• Cable Hammer Curl on Inline Bench: Энэ хувилбар нь бариулыг төвийг сахисан (алх) бариул болгон өөрчилдөг бөгөөд энэ нь хоёр толгой, шууны янз бүрийн хэсгүүдийг онилж чаддаг.
• Кабель хоёр гарыг налуу вандан дээр сунгах: Энэ хувилбар нь муруйны дээд хэсэгт мушгиа (супинац) нэмдэг бөгөөд энэ нь хоёр толгойн булчинг илүү татах боломжтой.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабелийн хоёр гарыг налуу вандан дээр эргүүлэх?

• Гурвалсан булчингууд: Гурвалсан булчингууд нь гарны эсрэг талын булчингууд болох трицепсийг ажиллуулж, налуу вандан дээрх кабелийн хоёр гарын муруйлтыг нөхдөг. Энэ нь биеийн дээд хэсгийн хүчийг тэнцвэртэй байлгахад тусалдаг ба гэмтэл бэртэлд хүргэж болзошгүй булчингийн тэнцвэргүй байдлаас сэргийлдэг.
• Номлогчийн буржгар үс: Номлогчийн буржгар үс нь хоёр толгойд чиглэсэн өөр нэг дасгал бөгөөд налуу вандан дээрх кабелийн хоёр гар муруйлтыг нөхөж чаддаг. Хоёр толгойн булчинг өөр аргаар тусгаарласнаар энэ дасгал нь хоёр толгойн булчинг бүхэлд нь хүч чадал, хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тусалж, налуу вандан дээр кабелийн хоёр гар муруйлтны нөлөөг сайжруулна.