Суусан Revers атгах Concentration Curl

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Brachioradialis
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis

Товчлол Суусан Revers атгах Concentration Curl

Суусан урвуу атгах төвлөрөх буржгар дасгал нь голчлон хоёр толгойн булчинг чангалж, чангалах, шууг татах, атгах хүчийг сайжруулах зорилготой дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, булчингаа сайжруулахыг эрэлхийлдэг анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Үүнийг дасгал сургуулилтдаа оруулах нь гарны хүч, тэсвэр тэвчээр шаарддаг спорт болон өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа гүйцэтгэлээ сайжруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Суусан Revers атгах Concentration Curl

• Бага зэрэг урагш бөхийж, баруун дээд гарынхаа ар талыг баруун гуяны дотор талд тавь. Гараа бүрэн сунгаж, дамббелл шалнаас дээш байх ёстой.
• Дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ дамббеллийг мөрөн дээрээ аажим аажмаар эргүүлж, үүнийг хийхдээ амьсгалаа гарга. Гар нь бүх ажлыг хийх ёстой. Бицепс бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд хүрэх хүртэл хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлээрэй. Тохиромжтой байрлалыг секундын турш барь.
• Амьсгал авахдаа дамббеллийг аажмаар анхны байрлалдаа авчирч эхлээрэй. Гараа бүрэн сунгаж, хоёр толгойгоо бүрэн сунгасан эсэхийг шалгаарай.
• Санал болгож буй тооны давталтаар процедурыг давтаж, дараа нь гараа солино.

Хийх заавар Суусан Revers атгах Concentration Curl

• Барих: Дамббеллийг урвуу бариулаар (алгаа доош харуулан) барина. Энэ атгах нь хоёр толгойн булчингуудын доор байрлах бракиал булчинд чиглэнэ. Энэ булчингийн хөгжил нь таны хоёр булчинг дээшлүүлж, гарыг илүү том харагдуулна.
• Хөдөлгөөнийг хянах: Хөдөлгөөн дундуур яаран гарах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Үүний оронд удаан, хяналттай өргөх, буулгахад анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь бүхэл бүтэн хөдөлгөөний туршид булчингуудыг ажиллуулж, илүү үр дүнтэй дасгал хийх болно

Суусан Revers атгах Concentration Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Суусан Revers атгах Concentration Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд "Суусан урвуу атгах төвлөрөл" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хүч чадал, техник сайжрах тусам жинг аажмаар нэмэгдүүлж болно. Эхлэгчдэд дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг удирдан чиглүүлэх нь бас тустай.

Дасгалын түлхэн салангууд Суусан Revers атгах Concentration Curl?

• Hammer Concentration Curl: Энэ хувилбарт дамббелл нь алхаар (босоо) барьдаг бөгөөд энэ нь гарны дээд булчин болох biceps болон brachialis-ийг хоёуланг нь чиглүүлдэг.
• Номлогчийн төвлөрлийн буржгар: Үүнийг дэмжихийн тулд номлогчийн вандан сандал ашиглан хийдэг. Гар нь вандан сандал дээр тулгуурладаг бөгөөд энэ нь curl үед хоёр толгойн булчинг тусгаарлахад тусалдаг.
• Curl Concentration Curl: Энэ өөрчлөлтийг налуу вандан сандал дээр сууж байх үед гүйцэтгэдэг. Вандан сандлын өнцөг нь хоёр толгойн булчингийн янз бүрийн хэсгүүдийг чиглүүлэхэд тусалдаг.
• One-Arm Cable Concentration Curl: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг эсэргүүцэх зориулалттай. Кабелийн байнгын хурцадмал байдал нь булчинг илүү их идэвхжүүлэхэд хүргэдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Суусан Revers атгах Concentration Curl?

• Гурван булчинд дүрэх: Энэ дасгал нь эсрэг талын булчингийн бүлэг болох гурвалсан булчинг ажиллуулснаар Суусан урвуу атгах төвлөрлийн буржгар булчинг нөхдөг бөгөөд энэ нь таны дээд гарын хөгжлийг тэнцвэржүүлж, булчингийн тэнцвэр алдагдахаас сэргийлдэг.
• Суусан толгойн дээр дарах дасгал: Энэ дасгал нь мөр болон нурууны дээд хэсгийг ажиллуулж, биеийн дээд хэсгийг бүхэлд нь бэхжүүлж, гарны хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулснаар Суусан урвуу атгах концентрацитай буржгарыг нөхдөг.