Дамббелл урвуу нисэх

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Posterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Дамббелл урвуу нисэх

Дамббелл урвуу ялаа нь голчлон нуруу, мөрний дээд хэсгийн булчингуудад чиглүүлж, биеийн байрлалыг сайжруулж, биеийн дээд хэсгийг бүхэлд нь бэхжүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь үүнийг өөрийн чадварт тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс булчингийн тэнцвэрийг сайжруулах, гадаад төрхийг сайжруулах, дээд биеийн гол булчинг бэхжүүлэх замаар гэмтлийн эрсдэлийг бууруулахын тулд энэ дасгалыг өөрийн дасгалдаа оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл урвуу нисэх

• Бэлхүүсээ бөхийлгөж, нуруугаа шулуун байлгаж, их бие шалтай бараг параллель болтол урагш бөхий. Гараа цээжнийхээ доор шууд сунгана.
• Тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, дамббеллийг хажуу тийш нь дээшлүүлэн мөрний түвшинд хүртэл дээшлүүлж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт мөрний ирээ хавчуулна.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг хугацаанд түр зогсоод дараа нь дамббеллүүдийг аажмаар доошлуулж, анхны байрлал руугаа буцаана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дасгалын туршид гол цөмийг ажиллуулж, нуруугаа шулуун байлгах хэрэгтэй.

Хийх заавар Дамббелл урвуу нисэх

• Хөдөлгөөнөө хяна: Жингээ эргүүлэхээс зайлсхий. Үүний оронд дамббеллийг хяналттай байдлаар хажуу тийш нь өргөж, аажмаар доошлуул. Энэ нь булчингаа зөв ажиллуулж байгаа эсэхийг баталгаажуулаад зогсохгүй гэнэтийн хөдөлгөөнөөс болж болзошгүй гэмтэл бэртлээс сэргийлнэ.
• Гараа бага зэрэг бөхийлгөх: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол гараа бүрэн шулуун болгох явдал юм. Харин тохойгоо чангалахгүйн тулд бага зэрэг нугалж байгаарай. Та том модыг гараа ороож байна гэж төсөөлөөд үз дээ - энэ нь зөв хэлбэрийг хадгалахад тусална.
• Тохиромжтой жинг ашиглах: Хүнд жин хэрэглэх гэж бүү яар. Илүү хөнгөнөөс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Жин ашиглах

Дамббелл урвуу нисэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл урвуу нисэх?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Reverse Fly дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч хөдөлгөөнд дасах хүртэл хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь нурууны дээд хэсгийг бэхжүүлж, байрлалаа сайжруулахад тусална. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэх, аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн мэргэжилтэн танд дасгалыг эхлээд зааж өгөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл урвуу нисэх?

• Суусан дамббелл урвуу нисэх: Энэ хувилбар нь вандан сандал дээр сууж байх үед хийгддэг бөгөөд энэ нь илүү тогтвортой байдлыг хангаж, нуруу, мөрний дээд булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
• Нэг гарт дамббелл урвуу нисэх: Энэ хувилбарыг нэг гараараа гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь тал бүр дээр тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлж, аливаа тэнцвэргүй байдлыг тодорхойлж, засах боломжийг олгоно.
• "Bent-Over Dumbbell Reverse Fly": Энэ өөрчлөлтийг бэлхүүс дээр бөхийлгөж, нуруу, мөрний дээд булчингаас гадна доод нуруу, гол булчингуудыг оролцуулдаг.
• Нүүрээ доош нь харуулж хэвтэх Дамббелл урвуу нисэх: Энэ хувилбар нь вандан сандал дээр нүүрээ доош харуулж хэвтэх үед хийгддэг бөгөөд энэ нь биеийн доод хэсгийн хэрэглээг арилгаж, нуруу, мөрний дээд булчинд илүү их хүч чармайлт гаргах боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл урвуу нисэх?

• Нүүр татах: Энэ дасгал нь дамббелл урвуу нисэх үед ажилладаг булчингууд болох арын дельта, ромбоид, дээд хавханд чиглэгддэг; Үүнийг хэвшилдээ нэмэх нь булчингийн тэнцвэрийг хадгалж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.
• Эгнээний дээгүүр бөхийлгөх нь дамббелл урвуу ялаатай адил нуруу, мөр, гараа бэхжүүлэхэд тусалдаг ч тогтвортой байдлыг хангахын тулд үндсэн булчинг ажиллуулж, дасгал хийхэд илүү төвөгтэй, үр өгөөжтэй болгодог.