Арын нисэх

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Posterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Арын нисэх

Rear Fly нь нурууны дээд хэсэг, мөр, гарны булчингуудад чиглүүлж, биеийн байрлалыг сайжруулж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа биеийн дээд хэсгийг бэхжүүлэх эсвэл биеийн байрлалаа засахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан маш сайн дасгал юм. Хүмүүс энэ дасгалыг амархан өөрчлөх чадвартай, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлэх үр дүнтэй, тэнцвэртэй, сайн бөөрөнхий фитнессийн дасгалыг бий болгоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Арын нисэх

• Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, бэлхүүсээсээ урагш бөхийж, нуруугаа шулуун байлгаж, их бие шалан дээр бараг параллель болно.
• Гараа мөрөн дээрээ шууд сунгаж, ачаалал өгөхгүйн тулд тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөнө.
• Дамббеллүүдийг хажуу тийш нь гараа мөрөн дээрээ тултал аажмаар өргөж, мөрний ирээ хавчуулна.
• Дамббеллүүдийг хяналттай байдлаар анхны байрлал руу нь буулгаж, нэг давталт хийж гүйцэтгэнэ.

Хийх заавар Арын нисэх

• **Хяналттай Хөдөлгөөн**: Арын нислэг хийхдээ удаан, хяналттай хөдөлгөөнийг ашиглах нь маш чухал юм. Жингээ өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглах уруу таталтаас зайлсхий. Энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Харин жинг өргөхдөө мөрний ирээ хооронд нь шахаж, дараа нь аажмаар доошлуул.
• **Зөв жин сонгох**: Хүнд хэцүү боловч удирдах боломжтой жинг сонго. Хэрэв жин хэтэрхий хүнд байвал та өөрийн хэлбэрээ алдах эсвэл гэмтэх эрсдэлтэй. Хэрэв энэ нь хэтэрхий хөнгөн бол та булчингаа үр дүнтэй ажиллуулахгүй. Та дасгалыг санал болгож буй тооны давталтын хугацаанд хийх боломжтой байх ёстой

Арын нисэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Арын нисэх?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Rear Fly дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч, тэд зөв хэлбэр хэрэглэж, булчингаа чангалахгүй байхын тулд хөнгөн жинтэй эсвэл огт жингүй байх ёстой. Дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн нь дасгалын явцад зөв техникийг хангаж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд дасгалын явцад тэднийг удирдан чиглүүлэх нь бас тустай.

Дасгалын түлхэн салангууд Арын нисэх?

• "Incline Bench Rear Delt Fly" нь налуу вандан сандал дээр нүүрээ доош харуулж хэвтэх ба жинг шалнаас хажуу тийш нь өргөх явдал юм.
• Standing Rear Delt Fly нь таныг зогсож байхдаа бэлхүүсээрээ бөхийж, нисэх хөдөлгөөнийг гүйцэтгэхийг шаарддаг.
• Нэг гарт арын дэлт ялаа нь булчингаа илүү төвлөрүүлэхийн тулд нэг гараа нэг нэгээр нь хийх дасгалыг багтаадаг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий Rear Delt Fly нь дасгал хийхдээ дамббеллийн оронд эсэргүүцлийн тууз ашигладаг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Арын нисэх?

• Түлхэлт нь эсрэг талын булчингууд, цээж, гурвалсан булчингуудыг ажиллуулснаар Rear Fly-ийг нөхдөг бөгөөд энэ нь дээд биеийн хүч чадал, байрлалыг тэнцвэртэй байлгахад тусалдаг.
• Нүүрний таталт нь арын дельта болон нурууны дээд булчингуудад чиглүүлж, мөрний тогтвортой байдлыг сайжруулж, бэртэх эрсдлийг бууруулдаг тул Rear Fly-д нэмэлт нэмэлт дасгал болдог.