Dumbbell Rear Delt Fly

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Posterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Dumbbell Rear Delt Fly

Dumbbell Rear Delt Fly нь голчлон арын гурвалжин булчингуудад чиглүүлж, мөрний тогтвортой байдал, дээд биеийн хүчийг сайжруулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь биеийн галбираа сайжруулах, мөрний гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулахыг эрмэлздэг анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь нурууны дээд булчин болон трапецийг ажиллуулдаг тул биеийн дээд хэсгийг сийлбэрлэж, аяыг нь чангалахыг эрэлхийлдэг хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Rear Delt Fly

• Бүсэлхийгээрээ урагш бөхийлгөж, цээж нь хөл дээрээ урагшаа хазайна. Нуруугаа шулуун байлгаж, гараа шулуун доош унжуулж, алгаа бие бие рүүгээ харуул.
• Тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, далавчаа дэлгэж байгаа мэт гараа мөрний түвшинд болтол нь хажуу тийш нь дээшлүүл. Энэ бол дасгалын "нисдэг" хэсэг юм.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг хугацаанд түр зогсоод дараа нь дамббеллүүдийг аажмаар доошлуулж, анхны байрлал руугаа буцаана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дасгалын туршид гол цөмөө барьж, нуруугаа шулуун байлгахыг санаарай.

Хийх заавар Dumbbell Rear Delt Fly

• Хяналттай хөдөлгөөн: Жингээ эргүүлэхээс зайлсхий. Үүний оронд тэдгээрийг хяналттай өргөх, буулгах хэрэгтэй. Энэ нь таны булчинг зөв ажиллуулж байгаа эсэхийг баталгаажуулаад зогсохгүй гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг. Түгээмэл алдаа бол жинг өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглах явдал бөгөөд энэ нь үр дүнгүй дасгал хийх, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Гарны зөв байрлал: Тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, гараа шалан дээр параллель болтол хажуу тийш нь дээшлүүл. Гараа хэт өндөр эсвэл хэт доогуур өргөх нь мөрөнд ачаалал өгөхөд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм.
• Жин сонгох: Багцыг сайн хэлбэрээр дуусгах боломжтой боловч хэцүү хэвээр байгаа жинг сонго. Хэрэв жин хэтэрхий хүнд байвал энэ нь ядууралд хүргэдэг

Dumbbell Rear Delt Fly Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Rear Delt Fly?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Rear Delt Fly дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч хөдөлгөөнд дасаж, зөв ​​хэлбэрээ хадгалах хүртэл хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь голчлон мөрний арын гурвалжин булчингуудад чиглэгддэг боловч нурууны дээд булчингуудыг ажиллуулдаг. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд фитнесс мэргэжилтэн танд зөв хэлбэрийг зааж өгөх нь үргэлж сайн санаа юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Rear Delt Fly?

• Өөр нэг хувилбар бол "Incline Bench Dumbbell Rear Delt Fly" бөгөөд дасгалыг гүйцэтгэхийн тулд налуу вандан сандал дээр нүүрээ харж хэвтэж, эсэргүүцлийн өөр өнцгөөр хангадаг.
• Single Arm Dumbbell Rear Delt Fly нь булчингаа илүү сайн тусгаарлахын тулд нэг гар дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог өөр хувилбар юм.
• Мөн та нурууны булчингуудыг татах боломжтой дасгалыг хийхийн тулд зогсохдоо бэлхүүсээрээ бөхийж зогссон Дамббелл арын нугалан дэгдэмхий хөдөлгөөнийг хийж болно.
• Эцэст нь, хавтгай вандан сандал дээр нүүрээ харан хэвтэх "Ling Flat Bench Dumbbell Rear Delt Fly" байдаг бөгөөд энэ нь биеийг тогтворжуулж, арын гурвалжинд илүү анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Rear Delt Fly?

• Нүүрний таталт: Нүүрний таталт нь арын гурвалжин болон нурууны дээд булчингуудад чиглүүлдэг тул арын гурвалжин ялаатай маш сайн нэмэлт юм, гэхдээ тэдгээр нь ялааны хөдөлгөөн гэхээсээ илүү татах хөдөлгөөнийг агуулдаг бөгөөд энэ нь булчингийн хөгжлийг тэнцвэржүүлж, тэнцвэр алдагдахаас сэргийлдэг.
• Эгнээгээр бөхийлгөх: Энэ дасгал нь дамббелл арын гурвалжин ялаа гэх мэт арын гурвалжин булчингуудыг ажиллуулаад зогсохгүй том нурууны булчин болон хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлж, биеийн дээд хэсгийг сайн бөөрөнхийлж, биеийн байрлалыг сайжруулахад тустай.