Кабель дээр суусан мушгиа
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Кабель дээр суусан мушгиа
Cable Seated Twist on Floor нь үндсэн булчингууд, ялангуяа ташуу булчингуудад чиглүүлж, биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг динамик дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь биеийн байрлалыг сайжруулж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагаа болон хүчтэй цөм шаарддаг бусад дасгалуудыг хийхэд тусалдаг тул зүйтэй юм.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель дээр суусан мушгиа
- Кабелийн машины бариулыг хоёр гараараа барьж, гараа бүрэн сунгаж, нуруугаа шулуун байлга.
- Их биеээ нэг тал руу нь эргүүлж, гараа шулуун, хэвлийн булчингаа зангидсан байдлаар утсыг бие рүүгээ тат.
- Ташуу болон хэвлийн булчингуудын хурцадмал байдлыг мэдэрч, мушгиа түр зуур барина.
- Аажмаар анхны байрлал руугаа буцаж, тэнцвэртэй дасгал хийхийн тулд эсрэг тал руу мушгиж дасгалыг давтана.
Хийх заавар Кабель дээр суусан мушгиа
- Зөв атгах: Хоёр гараараа кабелийн бариулыг барьж, гараа шулуун байлга. Таны гар хэвлийн урд байх ёстой. Тохой, бугуйгаа нугалахаас зайлсхий, учир нь энэ нь эдгээр үеүүдэд шаардлагагүй ачаалал өгч, гол булчингуудын анхаарлыг холдуулна.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Гараа шулуун байлгаж, их биеээ нэг тал руу нь эргүүлээрэй. Хөдөлгөөн нь таны гар, мөр биш харин бэлхүүсээс гарах ёстой. Булчингийн ачаалалд хүргэж болзошгүй тул огцом эсвэл хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
- Цөмөө ажиллуул: Дасгал хийх явцад хэвлийн булчингаа идэвхтэй байлга. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулахад тусалдаг төдийгүй дасгалын гол төвлөрлийг таны гол хэсэгт байлгах болно.
- Зөв жин: Дасгалыг зөв хэлбэрээр гүйцэтгэх боломжийг олгодог жингээс эхэл. Бас
Кабель дээр суусан мушгиа Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель дээр суусан мушгиа?
Тиймээ, анхлан суралцагчид "Cable Seated Twist on Floor" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн эхлээд дасгалаа үзүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд жин нэмэхээсээ өмнө үүнийг удаан хийж, техникийг эзэмшихэд анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Кабель дээр суусан мушгиа?
- Анагаах ухааны бөмбөгийг суудалтай мушгих: Энэ хувилбарт та кабелийн оронд эмийн бөмбөг ашиглаж, их биеийг хажуу тийш эргүүлнэ.
- Эсэргүүцлийн туузны суудалтай мушгиралт: Энэ нь кабелийн оронд эсэргүүцлийн туузыг ашиглах бөгөөд дасгалын явцад өөр төрлийн хурцадмал байдлыг бий болгодог.
- Суудалтай штанг эргүүлэх: Энэ хувилбар нь их биеийг мушгих үед мөрөн дээрээ барьсан штанг ашиглах явдал юм.
- Биеийн жингийн суудлын мушгиралт: Дасгалын энэ хувилбар нь ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй бөгөөд үүний оронд зөвхөн таны биеийн жинд тулгуурладаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель дээр суусан мушгиа?
- Банзан: Банз нь үндсэн булчингуудад анхаарлаа хандуулж, илүү сайн байрлал, тэнцвэрийг бий болгож, Кабелийн суулттай мушгиа дахь мушгирах хөдөлгөөний үр нөлөөг сайжруулдаг.
- Унадаг дугуйн дасгалууд: Унадаг дугуйн дасгалууд нь ташуу болон хэвлийн шулуун булчинд чиглэсэн мушгирах хөдөлгөөнийг багтаасан бөгөөд үндсэн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг.
Холбоо бүтэн үг Кабель дээр суусан мушгиа
- Кабель эргүүлэх дасгал
- Суух кабелийн дасгал
- Бүсэлхий рүү чиглэсэн дасгалууд
- Бүсэлхийд зориулсан кабелийн дасгал
- Шалан дээр суугаад мушгих дасгал
- Хэвлийн булчинд зориулсан кабелийн дасгалууд
- Кабелийн тусламжтайгаар үндсэн бэхэлгээ
- Кабелийн машин бэлхүүстэй дасгал хийх
- Суудлын шалыг кабелиар эргүүлэх
- Бүсэлхийн тойрогт зориулсан кабель эргүүлэх дасгалууд