Ташуу Crunches Floor

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Obliques
• Дэд хүчлэл: Rectus Abdominis

Товчлол Ташуу Crunches Floor

Ташуу дасгал нь ташуу булчингуудыг чиглүүлж, бэхжүүлэх өндөр үр дүнтэй дасгал бөгөөд бэлхүүсийг илүү тодорхой болгож, голын тогтвортой байдлыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний чийрэгжүүлэлтийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд үүнийг өөрийн ур чадварын түвшинд тохируулан өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг зөвхөн гадаад үзэмжийг сайжруулахын тулд биш харин биеийн хүч чадал, тэнцвэр, байрлалыг сайжруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Ташуу Crunches Floor

• Хөлөө нэг тал руу нь эргүүлж, гадна ташаа газар дээр хэвтэж, өвдгөө нийлүүлнэ.
• Ташуу булчингаа ашиглан дээд биеэ аажмаар өргөж, гараа толгойныхоо ард байлга. Өргөлтийг гүйцэтгэхийн тулд хүзүүгээ татахгүй, харин гол цөмөө татна уу.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг хугацаанд түр зогсоод, дараа нь биеэ анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана.
• Энэ үйлдлийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дараа нь талыг сольж, нөгөө талдаа ижил алхмуудыг давт.

Хийх заавар Ташуу Crunches Floor

• Гол булчингаа татаарай: Ташуу дасгалуудыг үр дүнтэй хийх гол түлхүүр бол үндсэн булчингаа татах явдал юм. Биеийн дээд хэсгийг шалан дээрээс өргөхдөө ташуу булчингаа ашиглаж, хүзүү, нуруугаа чангалахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Түгээмэл алдаа бол хүзүүгээ татах явдал бөгөөд энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг. Өргөх хөдөлгөөн нь гол булчингуудаас гарч байгаа эсэхийг үргэлж шалгаарай.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хий. Хямралыг даван туулах нь буруу хэлбэр, үр дүн багатай үр дүнд хүргэдэг. Харин дасгал бүрийн чанарт анхаарлаа хандуулж, мөрөө эсрэг талын өвдөг рүү өргөж, дараа нь хяналттайгаар буцааж доошлуул.
• Амьсгалын техник: Зөв амьсгалах нь маш чухал юм

Ташуу Crunches Floor Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Ташуу Crunches Floor?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Ташуу Crunches Floor дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч цөөн тооны давталтаас эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь хэвлийн хажуу тал дээр байрлах ташуу булчингуудад чиглүүлдэг. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглах нь үргэлж чухал байдаг тул анхлан суралцагчид дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай дасгалжуулагчийн хяналтанд байлгахыг хүсч болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Ташуу Crunches Floor?

• Кабелийн хазайлт: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь фитнессийн түвшинд тохируулан дасгалынхаа эсэргүүцэл ба эрчмийг тохируулах боломжийг танд олгоно.
• Зогсоох ташуу дасгал: Та дасгалыг шалан дээр хийхийн оронд босоогоор хийж болно, энэ нь таны тэнцвэр, зохицуулалтад нэмэлт бэрхшээл учруулдаг.
• Хөл өргөхтэй ташуу дасгал: Энэ хувилбар нь ташуу дасгалыг хөл өргөхтэй хослуулж, хэвлийн доод булчинд нэмэлт дасгал хийдэг.
• Мушгих ташуу хямрал: Энэ хувилбар нь ташуу болон гол булчингуудыг цааш нь татахуйц дээд хэсэгт мушгихыг агуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Ташуу Crunches Floor?

• Банз: Банз нь шалны ташуу дасгалыг үр дүнтэй, аюулгүй гүйцэтгэхэд шаардлагатай ташуу зэргийг багтаасан гол цөмийг бүхэлд нь бэхжүүлэхэд тусалдаг.
• Унадаг дугуйн дасгалууд: Эдгээр нь ташуу болон хэвлийн шулуун булчинд чиглэсэн эргэлтийн хөдөлгөөнийг багтаасан бөгөөд ташуу дасгалын шалан дээрх ташуу булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэх хэвлийн цогц дасгалыг хангадаг.