Peacher Hammer Curl

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Brachioradialis
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis

Товчлол Peacher Hammer Curl

Preacher Hammer Curl нь шууны булчингуудыг татахын зэрэгцээ хоёр толгойн булчингуудыг голчлон чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Гарны дээд талын хүч чадал, тодорхойлолтыг сайжруулахыг эрмэлздэг анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл энэ нь хамгийн тохиромжтой. Энэ дасгал нь хоёр толгойн булчинг тусгаарлах, булчингийн өсөлтийг дэмжих, атгах хүчийг сайжруулахад үр дүнтэй байдаг тул аливаа хүч чадал, бодибилдингийн дасгалд үнэ цэнэтэй нэмэлт болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Peacher Hammer Curl

• Дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, амьсгалаа гаргаж, хоёр толгойгоо агшааж байхдаа жингээ нугалав. Бицепс бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд хүрэх хүртэл жингээ үргэлжлүүлэн өсгө. Бицепсээ шахаж байхдаа гэрээт байрлалаа хэсэг хугацаанд барина.
• Амьсгалаа аваад дамббеллүүдийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж эхлээрэй.
• Санал болгож буй тооны давталтаар хөдөлгөөнийг давтана.
• Тохойгоо байнга их биедээ ойртуулж, нуруу, мөрөөрөө ачаа өргөхгүй байх; Таны хоёр толгой нь бүх ажлыг хийх ёстой.

Хийх заавар Peacher Hammer Curl

• Хяналттай хөдөлгөөн: Өөр нэг гол зөвлөгөө бол хөдөлгөөнийг удаан бөгөөд хяналттай хийх явдал юм. Дасгал хийхдээ яарах уруу таталтаас зайлсхий. Жингээ удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр өргөж, дараа нь ижил хяналттай аргаар буцааж доошлуул. Энэ нь булчингийн оролцоог нэмэгдүүлэх, гэмтлийн эрсдэлийг багасгахад тусална.
• Тохиромжтой жин: Хүнд хэцүү боловч удирдах боломжтой жинг сонго. Хэрэв жин хэтэрхий хүнд байвал та биеийн хэлбэрээ алдах эсвэл гэмтэх эрсдэлтэй. Хэрэв энэ нь хэтэрхий хөнгөн бол та булчингаа үр дүнтэй ажиллуулахгүй. А

Peacher Hammer Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Peacher Hammer Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Preacher Hammer Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, зөв ​​хэлбэрийг ашиглахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг зөв хийхийг баталгаажуулахын тулд эхлээд үзүүлэх нь ашигтай байдаг. Аажмаар хүч чадал, техник сайжрах тусам жин нэмэгдэх боломжтой.

Дасгалын түлхэн салангууд Peacher Hammer Curl?

• Cross Body Peacher Hammer Curl: Энэ хувилбарт та дамббеллийг биеийнхээ эсрэг талын мөрөн рүү чиглүүлэн мушгих ба энэ нь хоёр толгойн булчин болон булчингуудыг татахад тусалдаг.
• Суусан тоорын алх буржгар: Энэ нь вандан сандал дээр суугаад хийгддэг бөгөөд энэ нь эрч хүчийг ашиглахаас сэргийлж, хатуу хэлбэрийг хөхүүлэн дэмжих замаар хоёр толгойг тусгаарлахад тусалдаг.
• Concentration Peacher Hammer Curl: Энэ хувилбар нь сууж байхдаа тохойгоо гуяны дотор талд наах замаар хийгддэг бөгөөд энэ нь хоёр толгойг илүү тусгаарлаж, илүү төвлөрсөн агшилтыг бий болгодог.
• Тоортой алхаар буржгар буржгар: Энэ хувилбарт та нэг дамббеллийг ээлжлэн хийдэг бөгөөд энэ нь гар тус бүр дээр тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд ямар нэгэн зүйлийг засахад тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Peacher Hammer Curl?

• Tricep Dips: Tricep Dips нь эсрэг талын булчингийн бүлэг болох трицепс дээр ажилласнаар Preacher Hammer Curls-ийг нөхдөг бөгөөд энэ нь гарны ерөнхий хүчийг сайжруулж, булчингийн хөгжлийг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг.
• Концентрацийн буржгар: Концентрацийн буржгар үс нь мөн хоёр толгойн булчинг чиглүүлдэг боловч энэ нь Preacher Hammer Curl-ээс илүүтэйгээр тусгаарлаж, энэ булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь булчингийн тодорхойлолт, хэмжээг сайжруулахад тусалдаг.