Dumbbell Hammer Curls

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Brachioradialis
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis

Товчлол Dumbbell Hammer Curls

Dumbbell Hammer Curls нь шууны булчингуудыг татахын зэрэгцээ хоёр толгойн булчингуудыг голчлон чиглүүлдэг өндөр үр дүнтэй хүч чадлын дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь биеийн хүчний түвшингээс хамааран хялбархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хиймээр байна, учир нь энэ нь дээд биеийн хүч чадлыг нэмэгдүүлж, булчингийн тодорхойлолтыг дэмжиж, гарны хүч шаарддаг спорт, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд илүү сайн гүйцэтгэлд хувь нэмэр оруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Hammer Curls

• Дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, амьсгалаа гаргаж, хоёр толгойгоо агшааж байхдаа жингээ нугалав. Бицепс бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд хүрэх хүртэл жингээ үргэлжлүүлэн өсгө. Бицепсээ шахаж байхдаа гэрээт байрлалаа хэсэг хугацаанд барина.
• Амьсгалаа аваад дамббеллүүдийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж эхлээрэй.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.
• Тохойгоо их биедээ ойртуулж, туухайг өргөхдөө нуруу, мөрөө бүү ашигла; Таны хоёр толгой нь бүх ажлыг хийх ёстой.

Хийх заавар Dumbbell Hammer Curls

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Үүний оронд дамббеллийг удаан, хяналттай өргөж, буулга. Энэ нь бүх хөдөлгөөний туршид булчингуудыг ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг.
• Зөв жин: Хүнд хэцүү боловч зөв хэлбэрийг хадгалах боломжийг олгодог жинг сонго. Хэт хүнд жин хэрэглэх нь хэлбэр муудаж, гэмтэл учруулж болзошгүй. Хэт хүнд жинтэй цөөхөн байснаас хөнгөн жинтэй олон давталт хийх нь дээр.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Давталт бүрийн доод хэсэгт гараа бүрэн сунгаж, дамббеллийг мөрөндөө хүртэл нугалж байгаарай.

Dumbbell Hammer Curls Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Hammer Curls?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Hammer Curls дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд биед эвтэйхэн, удирдах боломжтой жингээс эхлэх нь чухал юм. Зориулалтын булчинг үр дүнтэй чиглүүлэх, ачаалал өгөхөөс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг хангах нь маш чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний хэдэн дасгалыг хянах нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Hammer Curls?

• Налуу алх буржгар: Энэ хувилбарт та дасгалын өнцгийг өөрчилдөг налуу вандан сандал дээр хэвтэж, хоёр толгой, шууны янз бүрийн хэсгийг чиглүүлдэг.
• Cross Body Hammer Curl: Хоёр дамббеллийг нэгэн зэрэг мушгихын оронд нэг дамббеллийг биеийнхээ эсрэг талын мөрөнд чиглүүлэн мушгиж, brachialis булчинг илүү татна.
• Концентрацийн алх буржгар: Энэ хувилбарыг суугаад тохойгоо гуяны дотор талд байрлуулж хийдэг бөгөөд энэ нь хоёр толгойн булчинд илүү их анхаарал хандуулах боломжийг олгодог.
• Алхны буржгар үсийг ээлжлэн солих: Энэ хувилбар нь нэг дамббеллийг нэг удаа өргөж, зүүн ба баруун гарыг ээлжлэн сольж өгдөг бөгөөд энэ нь гар тус бүр дээр илүү төвлөрч, эрчимтэй дасгал хийх боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Hammer Curls?

• Tricep Dips: Tricep Dips нь хоёр толгойн эсрэг булчингуудыг ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлаас сэргийлж, гарны хүчийг тэнцвэртэй хөгжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд Dumbbell Hammer Curls-ийн хийсэн ажлыг нөхдөг.
• Зоттман буржгар: Эдгээр буржгар үс нь хоёр толгойн булчин болон шууны аль алинд нь чиглүүлдэг бөгөөд атгах хүчийг сайжруулж, булчинг арай өөр аргаар ажиллуулж, дамббелл алх буржгар буржгарыг нөхөж, булчинг илүү цогц хөгжүүлэхэд хүргэдэг.