Жинтэй мушгих

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: жинсэн
• Үндсэн хүчлэл: Iliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Жинтэй мушгих

Жинтэй мушгирах дасгал нь хэвлийн булчин, ялангуяа ташуу булчингуудад чиглүүлж, үндсэн хүчийг нэмэгдүүлж, биеийн ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулдаг динамик дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний чийрэгжилттэй дунд булчинг хөгжүүлэхийг эрмэлздэг бүх төрлийн фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс биеийн жинг сайжруулах, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулах, нурууны өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг тул жинлэсэн мушгирах дасгалыг дасгалын хэвшилдээ оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Жинтэй мушгих

• Өвдөгөө нугалж, хөлөө газар дээр нь гуяны өргөнтэй холбоно.
• Эсрэг талын тохойг эсрэг талын өвдөг рүү хүргэхийг зорьж, аажуухан дээш өргөөд, их биеээ мушгина.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг зуур бариад, аажмаар анхны байрлал руугаа доошлуул.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталт болгонд ээлжлэн ээлжлэн давтана.

Хийх заавар Жинтэй мушгих

• Яарахаас зайлсхий: Хөдөлгөөн дундуур яарах нь нийтлэг алдаа юм. Дасгал бүрийг аажмаар, зориудаар хийх нь маш чухал бөгөөд жин дээр биш харин булчингийн агшилтанд анхаарлаа хандуулдаг. Ингэснээр та хэвлийн булчингаа ажиллуулж, хөдөлгөөнийг дуусгахын тулд эрч хүч эсвэл бусад булчинд найдахгүй байх болно.
• Зөв амьсгалах: Амьсгал нь энэ дасгалын бас нэг чухал тал юм. Шаржигнах, мушгих үед амьсгалаа гаргаж, анхны байрлалдаа буцаж орохдоо амьсгалаа аваарай. Энэ нь таныг тогтвортой байлгахад тусална

Жинтэй мушгих Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Жинтэй мушгих?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Weighted Twisting Crunch дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид үүнийг удаан хийж, хүч чадал, тэсвэр хатуужил сайжрах тусам эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Зөв хэлбэр, техникийг хангахын тулд дасгалыг эхлээд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн үзүүлэх нь бас тустай.

Дасгалын түлхэн салангууд Жинтэй мушгих?

• Суусан жинтэй мушгирах дасгал нь вандан сандал эсвэл тогтворжуулах бөмбөгөн дээр сууж, цээжиндээ жин барьж, их биеийг хажуу тийш нь эргүүлэх явдал юм.
• Weighted Russian Twist бол шалан дээр суугаад бага зэрэг хойш бөхийж, хөлөө газраас өргөж, жинг барьж байхдаа их биеийг хажуу тийш нь эргүүлдэг өөр нэг хувилбар юм.
• Жигнэсэн унадаг дугуйн дасгал нь нуруун дээрээ хэвтэж, жин барьж, их биеийг мушгиж, эсрэг талын тохойг өвдөг рүү хүргэхийн тулд хөлөөрөө дугуйн хөдөлгөөн хийх явдал юм.
• Weighted Decline Twist Crunch нь дасгалыг доошилсон вандан сандал дээр хийж, жингээ барьж, чангалж байхдаа их биеээ мушгидаг илүү дэвшилтэт хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Жинтэй мушгих?

• Оросын мушгиралт: Оросын мушгиралт нь ташуу булчингуудыг чиглүүлдэг жигнэсэн мушгирах зэрэг мушгирах хөдөлгөөнийг агуулдаг. Энэ дасгалд жин нэмэх нь эрчмийг нэмэгдүүлж, үндсэн хүчийг бий болгоход тусална.
• Банзан: Банз нь мушгирах хөдөлгөөнгүй боловч нурууг тогтворжуулах булчинг оролцуулан нийт гол цөмийг бэхжүүлж, жинлэсэн мушгирах дасгалыг нөхдөг. Энэ нь бат бөх суурийг бий болгосноор Жинтэй мушгих дасгал болон бусад хэвлийн дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусална.