Хөшүүрэг хэвтэж байна Хоёр-Нэг хөл муруй

• Хэсэг: Ихэн хувиргалт хийх хэмжээ., ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Hamstrings
• Дэд хүчлэл: Gastrocnemius

Товчлол Хөшүүрэг хэвтэж байна Хоёр-Нэг хөл муруй

Хөшүүрэг хэвтэх хоёр-нэг хөл муруйлт нь голчлон шөрмөс, өгзөг, нурууны булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод эсвэл биеийн доод хэсгийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэхийг хүсч буй бүх хүмүүст ашигтай байдаг. Хөшүүргийг хэвтэх хоёр-нэг хөлийн буржгар дасгалыг дасгалын дасгалдаа оруулснаар хүмүүс булчингийн аяыг сайжруулж, тэнцвэрийг сайжруулж, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүрэг хэвтэж байна Хоёр-Нэг хөл муруй

• Их биеээ вандан сандал дээр тэгш байлгаж, хөлөө бүрэн сунгаж, машины хажуугийн бариулыг барьж, тогтвортой байдлыг хангана уу.
• Амьсгалаа гаргаж, хөлөө аль болох дээш өргөхөд дээд хөлийг дэвсгэрээс өргөхгүйгээр биеийн бусад хэсгийг хөдөлгөөнгүй байлга.
• Шөрмөсөө шахахдаа агшсан байрлалаа секундын турш барь.
• Амьсгалж, хөлөө аажмаар анхны байрлалдаа аваачиж, хяналттай хөдөлгөөнийг баталгаажуулна. Процедурыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Хөшүүрэг хэвтэж байна Хоёр-Нэг хөл муруй

• Хөдөлгөөнөө хянах: Хөшүүргийг хэвтүүлэх хоёр-нэг хөлийг мушгихдаа хөдөлгөөнөө хянаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглахаас зайлсхий, учир нь энэ нь буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Үүний оронд шөрмөсний булчингаа ашиглан хөшүүргийг дээш татахад анхаарлаа төвлөрүүлж, доошоо чиглүүлээрэй.
• Хэт суналтаас зайлсхийх: Өвдөгний үеийг хэт сунгахаас зайлсхийх нийтлэг алдаа юм. Хэрэв та хэт их жин өргөх гэж оролдсон эсвэл хөдөлгөөнөө хянахгүй бол энэ нь тохиолдож болно. Үүнээс зайлсхийхийн тулд таны өргөж буй жинг зохицуулах боломжтой бөгөөд хөдөлгөөнийг албаддаггүй эсэхийг шалгаарай.
• Өөрийнхөө голыг оролцуул: Энэ дасгалын үеэр голоо оролцуулах нь зөв хэлбэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад тусална

Хөшүүрэг хэвтэж байна Хоёр-Нэг хөл муруй Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүрэг хэвтэж байна Хоёр-Нэг хөл муруй?

Тиймээ, эхлэгчдэд "Lever Lying Two-One Leg Curl" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхний хэдэн оролдлогыг сургагч багш эсвэл туршлагатай биеийн тамирын зааланд удирдан чиглүүлэх нь бас ашигтай. Ердийнх шиг, эхлэгчдэд бие махбодоо сонсож, ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл зогсоох хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүрэг хэвтэж байна Хоёр-Нэг хөл муруй?

• Байнгын хөл муруйлт: Энэ хувилбарт та кабелийн машин эсвэл эсэргүүцлийн тууз ашиглан нэг хөл дээрээ зогсож, нөгөө хөлөө эсэргүүцлийн эсрэг бөхийлгөнө.
• Тогтвортой бөмбөгний шөрмөсний буржгар: Энэ хувилбар нь нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө тогтворжуулах бөмбөгөн дээр хэвтүүлж, дараа нь хөлөөрөө бөмбөгийг бие рүүгээ нугалах явдал юм.
• Дамббелл хөлний муруй: Энэ хувилбар нь хавтгай вандан сандал дээр гэдсэн дээрээ хэвтэж, хөлнийхөө завсар дамббелл барьж, хөлөө бие рүүгээ бөхийлгөх явдал юм.
• Эсэргүүцлийн туузны хөлний муруй: Энэ хувилбарт та эсэргүүцлийн туузыг шон дээр, дараа нь шагайнд нааж, зогсож байхдаа хөлөө бие рүүгээ бөхийлгөнө.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүрэг хэвтэж байна Хоёр-Нэг хөл муруй?

• Glute Bridges нь мөн Хөшүүрэг хэвтэх хоёр-Нэг хөлний муруйлтыг нөхөж чаддаг тул тэдгээр нь хөлний муруйлттай төстэй, гэхдээ өөр өнцгөөс харахад булчин болон шөрмөс дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг дэмжинэ.
• Хел тавих дасгал нь дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг зэрэг биеийн доод хэсгийг бүхэлд нь ажиллуулж, хөлний ерөнхий хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулж, хөл муруйлтны үр нөлөөг сайжруулдаг.